Zakaj ženske prekinjajo prehrano, na kakšne načine se je temu mogoče izogniti, pravila obnašanja pri prekinitvi prehrane. Razčlenitev prehrane je dokaj pogost pojav, ki se po statističnih podatkih zgodi vsaki drugi ženski, ki se je odločila shujšati. To se še posebej pogosto dogaja, če je na strogi dieti in se pri vsem čim bolj omejuje ali pa se ne doseže želenega rezultata in teža ostane konstantna.
Glavni razlogi za prekinitev prehrane
Prekinitev prehrane je naravna reakcija telesa na "okrutne" odnose in omejitve. Vendar v tem primeru ne obupajte in menijte, da je prehrana uničena. Upoštevati je treba storjene napake in začeti znova, ne da bi se podvrgli hudi lakoti in preveč strogim omejitvam.
Preden ukrepate za odpravo posledic okvare, morate ugotoviti vzrok. Izjemno pomembna točka je običajna prehrana. Če je za vas pozna večerja ali prigrizek ponoči običajen pojav, ki se ustavi že leta, potem bo izpad iz prehrane naravni "upor" vašega telesa proti uvedeni spremembi. V tem pogledu je človeška narava precej konzervativna in ni vedno pripravljena na drastične spremembe.
Spreminjanje prehranjevalnih navad zahteva nekaj časa. Po mnenju nutricionistov bo telo najpozneje v 20 dneh odsotnost pozne večerje zaznalo kot normalno. Toda večina diet, zlasti trdih, je zasnovanih za krajši čas. Zaradi tega se jim mnoge ženske ne morejo upreti in ne kršiti režima. Druga točka, ki je številni pri izgubi teže ne upoštevajo, so prazniki, zabave in povabila na obisk. V tem primeru je dovolj težko, da ne podležete skušnjavi za praznično ali samopostrežno mizo in se ne razvajate z nečim okusnim.
Pomemben dejavnik, ki izzove motnje v prehrani, je lahko sprememba običajnega načina življenja, na primer pošiljanje na službeno potovanje, nepričakovan prihod sorodnikov ali gostov, nenačrtovane počitnice, potovanja itd.
Drug razlog, ki lahko povzroči motnje v prehrani, je stres, hudo draženje ali preobremenitev pri delu. Poleg tega lahko šale ljubljenih ali pomanjkanje podpore privedejo do dejstva, da ženska prekine proces hujšanja.
Razčlenitev prehrane praviloma izzove kesanje, željo, da bi »krivdo« pred seboj kompenzirali s še hujšim stradanjem ali popolno zavrnitvijo hrane, motnjami v psihoemocionalnem stanju. V tem primeru je glavna stvar, da se nehate grajati zaradi tega, kar ste pojedli ali popili. Bolje je najti vzrok okvare, ga odpraviti in začeti znova.
Omeniti velja, da nutricionisti močno nasprotujejo strogim mono dietam. Telesu naredijo več škode kot koristi. Poleg tega se najpogosteje kršijo te skromne diete. Zato je pametneje, da si sami izberete zmerni dietni meni z veliko svežega sadja in zelenjave. Vnaprej si privoščite nekaj manjših odpuščanj v obliki sveže žemljice, čokoladnih bonbonov ali vašega najljubšega, a zdaj prepovedanega sadja. Vaše telo bo "razumelo", da mu ni prikrajšano vse okusno in znano, in se ne bo uprlo prehrani. Ta pristop bo normaliziral psihološko ozadje in dosegel želeni rezultat.
Kako se med dieto ne zlomiti
Da ne bi prekinila prehrane, mora ženska jasno razumeti, zakaj mora shujšati. Pomembno je tudi, da se jasno zavedate, kakšen rezultat želi doseči. Pomaga lahko dobra motivacija, podporno okolje in ustrezna miselna naravnanost.
Motivacija, kako ne prekiniti prehrane
Prava motivacija je pol uspeha. Praviloma lahko nekatere posamezne stvari delujejo kot spodbuda za vsako osebo. Ženska, ki sanja o izgubi teže, je lahko motivacija:
- Fotografije pred petimi do desetimi leti … Praviloma se zdi večina ljudi na "mladinskih slikah" lepših in vitkejših. Izberite tako dobro fotografijo zase in jo postavite na vidno mesto. Tako bo želeni rezultat vedno na vidiku in razumeli boste, za kaj stremite. Vendar vas ne smejo voditi fotografije drugih ljudi, celo znanih igralk in modelov. V sebi boste iskali pomanjkljivosti in se prepričali, da ne ustrezate idealni podobi.
- Življenjsko potrjujoči stavki … Nenehno ponavljanje istih motivacijskih izrazov lahko poveča vašo zavest in prepreči zlom med dieto. Med najpogostejšimi in učinkovitimi izrazi so naslednji: "zdaj bom v kateri koli pozi na fotografiji videti odlično, ker mi ni treba skrivati grdih mest", "ne bo nobenih" prepovedanih "oblačil, zdaj bodo videti vsaka super zame”,“vedrina, odlično razpoloženje in zdravje bodo postali moji stalni spremljevalci”,“občutek teže in zasoplosti po telesnem naporu bosta izginila”,“všeč mi bo moj odsev v ogledalu”,“občutek zavist do vitkih žensk bo izginil, "stroge gladovne stavke in omejitve", "imel bom lahkoto in čas za marsikaj drugega" in drugo.
- Nakup modne in zaželene obleke … Ta motivacija je za mnoge ženske zelo močna. Zelo si prizadevajo zagotoviti, da se njihov izbrani model popolnoma prilega postavi in pomaga ustvariti lepo in seksi podobo.
Kako ostati na dieti in se izogniti hitenju s podporo svojih ljubljenih
Začetek boja za idealno postavo ženska doživlja velik psihološki stres. Prepovedati si mora različne dobrote, na katere je bila prej vajena. Zato telo vztrajno »zahteva« čokoladne bonbone ali sveže pekovske izdelke. Vse to se pogosto konča z razpadom prehrane, uživanjem "prepovedane" hrane in obžalovanjem zaradi tega, kar je naredil.
Da bi se izognili stalnemu psihološkemu stresu, si morate dovoliti majhne pomanjkljivosti v obliki kosa svežega kruha ali čokoladnih bonbonov. Verjemite mi, v telo ne bo prišlo veliko kalorij. V povprečju ena čokoladna sladkarija ne predstavlja več kot deset odstotkov vseh kalorij na dan. Ne bo bistveno škodoval figuri, ne bo bistveno motil prehrane, vendar bo zmanjšal psihološki stres in sprostil vaše telo. Če se tako želite izogniti posledicam dopuščanja šibkosti, pojdite domov po službi. To bo pomagalo pri kurjenju kalorij. Poleg tega je nujno, da vas pri hujšanju podpirajo družina in prijatelji. Če želite to narediti, jim morate pred začetkom diete razložiti, da je to za vas zelo pomembno in potrebno. Lahko izgubite težo s svojim prijateljem. Ko ste organizirali nekakšno tekmovanje, lahko dosežete želeni rezultat in si pomagate.
Dober nov in zanimiv hobi vam omogoča, da pozabite na lakoto. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Skupaj z možem, punco, mamo, otrokom opravite zanimivo delo. Pogosti sprehodi na prostem so še posebej v pomoč. Pomagajo pri kurjenju odvečnih kalorij in pospešujejo presnovne procese. Seveda je bolje iti na sprehod v dobri družbi. Med prijetnim pogovorom bo čas neopaženo minil, misli o lakoti pa bodo obiskale izjemno redko.
Kako iti na dieto in se med počitnicami ne izgubiti
Med počitnicami je zelo težko ohraniti prehrano. Navsezadnje povsod zasledujejo skušnjave v obliki sladkarij, različnih gastronomskih dobrot in alkoholnih pijač. Preprosti nasveti vam bodo v tem obdobju pomagali ostati na dieti:
- Tudi med počitnicami naj telesna vadba poteka kot običajno. Naj ne bodo tako dolgi kot običajno. Glavni pogoj je, da morajo biti konstantni.
- Ko greste na pojedino, imejte s seboj majhno količino beljakovin. Tako boste lahko na zabavi ali zabavi naredili beljakovinski napitek in ne boste pritegnili pozornosti radovednežev. Naj mislijo, da imate v kozarcu poseben koktajl.
- Ob pogledu na jedi, ki jih ponujajo na počitnicah, se vprašajte: koliko ta hrana ustreza moji prehrani in ali mi bo omogočila, da dosežem želeno težo? Če je prejeti odgovor negativen, najverjetneje ne boste več v skušnjavi poskusiti prepovedano jed.
- Ob obisku poskusite več komunicirati z različnimi ljudmi in aktivno sodelovati v natečajih. To bo odvrnilo pozornost od hrane.
- Poskusite hrano temeljito prežvečiti. To vam bo omogočilo, da v celoti cenite okus jedi in se hitro nasičite z majhno porcijo. Če vam hrana ni všeč, je ne smete jesti na silo.
- Če se počutite utrujeni, se ne bi smeli siliti, da bi bili dolgo na zabavi. Nekaj časa klepetajte z gosti in gostitelji, nato pa se vljudno umaknite domov, da greste spat. Počivano telo se lažje spopade s stresom, to je prehrana.
- Med dolgimi počitnicami morate izbrati nekaj dni, ko se lahko pravila prehrane sprostijo. Tako boste lahko preživeli dober počitek z ljubljenimi in praznovali praznik brez nepotrebnega stresa. Glavni pogoj v tem primeru je, da ne jeste preveč hrane in ne pojeste vsega. Vse jedi lahko poskusite v majhnih porcijah in se poskušajte ne prenajedati.
- Poskusite pri mizi izbrati jedi iz zelenjave, sadja in dovoljenih živil. Tako boste lahko potešili lakoto in se ne boste počutili kot "črna ovca".
- Ne pozabite na svoj režim pitja. Čez dan mora oseba zaužiti vsaj dva litra tekočine. Preden se usedete za praznično mizo, obvezno popijte kozarec vode. Napolnilo vam bo želodec in zmanjšalo lakoto.
- Poskusite sami izbrati dieto, v kateri sami sestavite meni za vsak dan, pri tem pa upoštevajte določena priporočila. To vam bo omogočilo, da se, ne da bi ga zlomili, udeležili različnih prazničnih dogodkov. Na kateri koli samopostrežni mizi je vedno izdelek, ki je na vašem dietnem meniju.
- Med mizo bodite pozorni na aromo jedi. Vonj hrane prispeva k delnemu nasičenju telesa in zaduši občutek lakote.
Kaj storiti, če ste izgubili prehrano
Za mnoge ženske stroge prehranske omejitve postanejo nepremostljiva ovira in pogosto prekinejo dieto, saj so na pol poti do izgube teže. Ne smemo pa obupati in obupati - doseženi učinek je mogoče shraniti in doseči želeno oznako na tehtnici.
Nenehno prekinjam svojo prehrano in se nagibam k prepovedani hrani
To se pogosto zgodi med prazniki in prazniki. V tem primeru si ne smete takoj prikrajšati hrane in se naslednji dan postiti. Dovolj je obnoviti dietno prehrano.
V tem primeru je treba natančno določiti vzrok, ki je privedel do okvare. Če se skriva v prepovedanih živilih, ki si jih ne morete odreči, potem samo vnesite dneve, ko si lahko privoščite okusne jedi.
Če se razlog skriva v zunanjih dejavnikih, na primer obilnem bifeju in pogostitvi, se morate umiriti in odpraviti zunanji negativni vpliv. Poskusite se med dieto čim manj udeležiti takšnih dogodkov. Po tem se vrnite na izbrano prehrano in še naprej hujšajte.
Šla sem na dieto in jo izgubila zaradi stresa
Psihološko stanje ima velik vpliv na naše življenje in počutje. Stres na delovnem mestu, težave v družinskem in osebnem življenju, različni negativni dogodki - to je majhen seznam dejavnikov, ki lahko povzročijo napako pri prehrani. Če se vaš proces hujšanja prekine zaradi živčnosti, upoštevajte ta priporočila:
- S kesanjem ne poslabšajte svojega stanja. Prekinitev prehrane ni najslabša stvar, ki se vam je zgodila v življenju, za to ne bi smeli biti kaznovani. Poskusite vzpostaviti psiho-čustveno stanje in znova začnite prehrano.
- Odpravite vzrok, ki povzroča stres in negativno vpliva na vaš živčni sistem. Šele, če se ga znebite, lahko nadaljujete z dieto. Če je vaše delo tako stresno, ne odnehajte takoj. Dovolj je, da trezno ocenimo trenutno stanje, naredimo potrebne zaključke in ga poskušamo pogledati z drugega zornega kota.
- Spremenite okolje, se sprostite na svežem zraku. Kratek izlet bo koristil vašemu živčnemu sistemu in mu omogočil, da se vrne v normalno stanje. V tem primeru ne smete opustiti prehrane. Vaša vadba in prehrana morata ostati enaka kot pred okvaro.
Izgubila sem prehrano in čez noč pojedla
Večina žensk, zlasti tistih, ki delajo v pisarnah z družinami in otroki, ima slabo navado, da ponoči prigriznejo. Postopoma se telo navadi. Ko se ženska poda na dieto, začne doživljati stres in lakota pred spanjem postane še močnejša. Želja, da bi ponoči pojedli sendvič, postane precej otipljiva. Če se je to zgodilo in ste nadaljevali s svojimi slabimi navadami, ne posipajte pepela po glavi. To ni vaša krivda, ampak željam vašega telesa, ki se jim je težko upreti. Konec koncev se je on, ki je doživel stres zaradi sprememb, ki so v teku, preprosto odzval na "grozeči" dejavnik.
V tem primeru je glavna stvar, da se ne razburjate, potegnete skupaj in jutro začnete z aktivno telesno aktivnostjo. Pojdite teči v park, okoli hiše ali na stadion. Če je mogoče, pojdite v telovadnico, vadite na kardiovaskularnem stroju. Ne bi smeli opustiti prehrane. Samo nadaljujte tako, kot ste storili prej.
Izgubil sem dieto in jedel, kaj storiti s strogo dieto
Če sledite strogi dieti, ki traja le nekaj dni, potem vsaka okvara grozi z dejstvom, da boste morali znova začeti postopek hujšanja. Poleg tega bo to treba storiti po določenem času, saj je na "lačnih" dietah dolgo časa nemogoče shujšati. To je lahko škodljivo za zdravje.
Treba je pravilno oceniti posledice vašega "pogostitve". Če je to ena čokoladica ali sveža žemlja, potem ni vse tako slabo. Posledice te "slabosti" je mogoče zlahka odpraviti z dolgim sprehodom, vožnjo s kolesom ali plavanjem v ribniku ali bazenu. Druga možnost je, da si sami izberete drugačno prehrano, ne tako strogo in bolj raznoliko. Ne pozabite na dneve, ko je dovoljena uporaba živil s seznama prepovedanih. Takoj po prekinitvi prehrane je treba v prehrano dodati svežo zelenjavo in sadje. Vlaknine, ki jih vsebujejo, spodbujajo odstranjevanje odvečne vode iz telesa in izboljšujejo presnovo. Poleg tega sadje in zelenjava zmanjšujeta verjetnost ponovne diete.
Nujno si je zapomniti, zakaj ste šli na dieto. Spomnite se, da je vaš cilj blizu in skoraj dosežen. Še malo se je treba potruditi in vse se bo izšlo.
Kako ne bi prekinili prehrane - poglejte video:
Vprašanje motenj pri prehrani skrbi mnoge ženske, ki so se odločile shujšati. Strah, da zastavljeni cilj ne bo dosežen, otežuje osredotočanje na proces in pogosto vodi v katastrofalne posledice. Pomembno si je zapomniti, da če ste enkrat prekinili dieto, imejte čas, da se ustavite in se vrnete na dieto, in potem ne bo težko popraviti situacije.
