Ugotovite, ali je po možganski krvavitvi mogoče izvajati vaje in kakšni so koraki postopnega okrevanja. Mnoge smrti so zdaj povezane z različnimi boleznimi krvnih žil. Poleg tega je treba opozoriti, da se te bolezni "mlajšajo". Ena najpogostejših žilnih bolezni je možganska kap. Zdaj se bomo podrobneje pogovorili o tej bolezni in dali nasvete, kako se ji izogniti. Poleg tega bomo enega od razdelkov namenili temi »šport po možganski kapi«.
Vrste kapi
Možganska kap je neposredno povezana z življenjskim slogom osebe in ta bolezen se ne pojavi kar tako. Če se želite temu izogniti, je prvi korak, da spremenite svoj življenjski slog. S kapjo je moten proces oskrbe možganov s krvjo.
Zdravniki razlikujejo dve vrsti te bolezni - ishemično in hemoragično kap. Prva vrsta bolezni se kaže, ko so krvne žile zamašene s krvnimi strdki. Prav tako se včasih lahko plovila zožijo. To vodi v motnje v oskrbi možganov s kisikom in nekatere celice odmrejo. Glavni razlog za razvoj ishemične kapi je v aterosklerozi.
Hemoragična kap se pojavi, ko se krvne žile razpočijo. Kri izteka iz poškodovane žile in možgani ne prejemajo dovolj hranil in kisika. Najpogosteje pride do rupture krvnih žil zaradi visokega krvnega tlaka. Obstaja tudi velika verjetnost njihove poškodbe pri aterosklerozi.
Upoštevajte, da je običajno razlikovati štiri stopnje kapi:
- Prva stopnja je najbolj akutna stopnja razvoja bolezni, katere trajanje je tri tedne po začetku kapi.
- 2. stopnja - traja šest mesecev od začetka bolezni.
- 3. stopnja - traja približno eno leto.
- 4. stopnja - preostali učinki, opaženi po enem letu od začetka bolezni.
Preprečevanje kapi
Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja možganske kapi je prehod na zdravo prehrano. Poleg tega obstaja povezava med možgansko kapjo in slabimi navadami, ekologijo, stresom, telesno aktivnostjo itd. Znanstveniki so prepričani, da je magnezij dobro orodje za preprečevanje kapi.
To je posledica sposobnosti minerala znižati krvni tlak, obnoviti ravnovesje holesterola in nekoliko zmanjšati občutljivost celičnih struktur na insulin. Ob zadostni ravni magnezija v telesu se tveganje za možgansko kap zmanjša za petnajst odstotkov. Odlični viri magnezija so alge, semena, oreški, suhe slive in zelena zelenjava.
Da bi preprečili razvoj možganske kapi, je vredno preiti na uporabo polnozrnatega kruha. Skupina znanstvenikov iz Škotske je z raziskavami ugotovila, da je prehrana z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaken lahko odličen način za preprečevanje možganske kapi. Prav tako je treba povedati, da je ta prehranski program varen za telo. Možen je tudi šport po možganski kapi, o tem pa v nadaljevanju.
Kako pravilno jesti, da se izognemo možganski kapi?
Rekli smo že, da morate za preprečitev možganske kapi spremeniti svoj odnos do prehrane. Treba se je strogo držati zahtevanega dnevnega vnosa kalorij in se ne prenajedati. Vaš prehranski program mora vključevati izdelke, ki vsebujejo pektin - marmelado, sadje, zelenjavo, jagode in sveže stisnjene sokove z mezgo.
Vsi ti izdelki v kombinaciji s polnozrnatim kruhom in žitaricami znatno pospešijo procese izkoriščanja toksinov in zmanjšajo tveganje za aterosklerozo. Kot zdaj vemo, je prav ta bolezen glavni vzrok možganske kapi.
Vse beljakovinske spojine se sintetizirajo iz dveh ducatov aminov, od katerih jih osem spada v nenadomestljivo skupino. To nakazuje, da jih telo ne more samo ustvariti in vanj vstopiti izključno od zunaj. Če želite ohraniti svoje zdravje in normalno delovanje možganov, morate jesti hrano, ki vsebuje vse amine.
Telo ne more brez adrenalina z noradrenalinom. Ti hormoni se sintetizirajo iz fenilalanina. Ta amin najdemo v mlečnih izdelkih, jajcih, ribah in mesu.
Triptofan je bistven za normalno delovanje človeškega živčnega sistema in psihe. Znanstveniki zdaj predlagajo, da lahko triptofan upočasni proces staranja. Ta snov se v velikih količinah nahaja v grozdju, puranu, figah, ovseni kaši, oreščkih, stročnicah in kakavu. Lizin je izredno pomemben tudi za normalno delovanje možganov. V številnih študijah je bilo dokazano, da lahko aminokislinska spojina levcin izboljša možgansko aktivnost. Viri amina so mleko, skuta, jogurt, ajda in meso. Za vzdrževanje normalnega ravnovesja lipoproteinov je potreben metionin. To snov lahko v telo vnesemo z uporabo pomaranč, lubenic, rumenjakov, ajde, stročnic, melon itd.
Obstaja skupina živil, ki učinkovito odstranjujejo holesterolne obloge iz krvnih žil - redkvice, rutabage, hren in repo. Še močnejši učinek s tega vidika povzročajo belo zelje in cvetača ter brokoli.
Agrumi so lahko tudi dober način za preprečevanje možganske kapi. To sadje in sveže stisnjeni sokovi lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap za približno četrtino. Zelo redko se zgodi, da imajo ljudje, ki živijo v Sredozemlju, težave s krvnimi žilami. Znanstveniki to dejstvo pripisujejo veliki količini oljčnega olja, ki ga uporabljajo.
Zagotovo veste, da je to rastlinsko olje vodilno po vsebnosti zdravih nenasičenih maščob. Oljčno olje pomaga normalizirati ravnovesje lipoproteinov in zdravi krvne žile. Čim pogosteje uporabljajte olivno olje. Zdaj je čas, da se pogovorimo o tem, kako telovaditi po možganski kapi.
Šport po možganski kapi - ali lahko to storite?
Za preprečevanje kapi je šport odlično orodje. Za to vam ni treba obiskati telovadnice in dovolj je, da se dnevno sprehodite na razdalji več kilometrov. Preprečevanje bo postalo še učinkovitejše, če hoji dodate sklop vaj, ki pomagajo izboljšati oskrbo tkiv s kisikom.
S pospeševanjem krvnega pretoka bodo možgani prejeli vsa potrebna hranila, vključno s kisikom. Ne smemo pa pozabiti, da mora biti telesna aktivnost zmerna. Statistika trdi, da je vrhunec udarcev na začetku in koncu vrtnarske sezone. Starejši ljudje v tem obdobju doživljajo resno telesno aktivnost, ki postane glavni vzrok za razvoj te bolezni.
Najpomembnejši mesec po možganski kapi je prvi mesec. V tem času se oseba podvrže intenzivni terapiji, da bi obnovila pretok krvi v možganih, reološke lastnosti krvi in se tudi izognila razvoju hipoksije. V tem času je treba posebno pozornost nameniti uporabi antioksidantov in antihipoksantov. Po tem se začne druga stopnja okrevanja po prejšnji bolezni. Tu bi se morali po kapi začeti ukvarjati s športom. To je posledica dejstva, da zmerna telesna aktivnost prispeva k obnovi mišičnega tkiva. Po kapi se mora človek znova naučiti obvladovati svoje telo.
Seveda v tem času ne morete hoditi v telovadnico in se ukvarjati z bodybuildingom ali katero koli drugo obliko fitnesa. Toda niz posebej zasnovanih vaj bo zelo koristen. Morate razumeti, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Pouk pa mora biti reden, sicer ne bodo mogli prinesti pozitivnih rezultatov.
Nujno se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo izbral obremenitev. To je zelo pomembno, saj so mišice dolgo časa neaktivne in jih je treba postopoma obnavljati. Najprej morate vaditi pod nadzorom specialista. Po tem se lahko preproste vaje izvajajo samostojno.
Priporočljivo je tudi, da več časa preživite na prostem. Tako boste celični strukturi možganov zagotovili ustrezno oskrbo s kisikom. Ne pozabite, da je šport po kapi možen, vendar je treba obremenitev postopoma povečevati.
Šport po možganski kapi zelo pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Zmerna telesna aktivnost pomaga zmanjšati tesnobo, povečati sposobnost telesa, da prenese stres. Ne pozabite na srčno mišico, saj šport po kapi pozitivno vpliva tudi na ta organ. Srce se razvija pod vplivom fizičnega napora, vključno z miokardom. Vse to vodi v povečano vzdržljivost in izboljšan pretok krvi.
Prispeva tudi k športu po kapi in normalizaciji dihalnega sistema. To je predvsem posledica povečanja uporabne prostornine pljuč. Posledično lahko oseba porabi več kisika. Postopoma, z redno hojo, bo težko dihati.
Kot lahko vidite, šport po kapi ni le koristen, ampak tudi potreben. Zelo pomembno je, da so pouki redni, obremenitev pa se postopoma povečuje. Tečajev vam ni treba opravljati sami. Najbolje je, da se zanesete na izkušnje zdravstvenih delavcev, ki vam bodo pomagali pri soočanju s posledicami možganske kapi.
Oglejte si značilnosti obnovitvene gimnastike po kapi v tem videu:
