Naučite se zgodovine juda in tehničnih odtenkov, ki vam bodo pomagali hitro doseči tehnično odličnost v športu. Judo je nastal na Japonskem in je hitro pridobil popularnost po vsem svetu. To vrsto boja lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Sledenje zgodovini nastanka tega bojnega športa je precej preprosto. Lahko rečemo, da temelji na tehniki jiu-jitsu, ki pa izvira iz japonskega športa sumo. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako lahko vadite judo doma.
Kako je nastal judo?
Zgodovina juda se začne leta 1882, saj je v tem času prvo šolo Kodokan ustvaril Jigoro Kano. Zdaj si je težko predstavljati, toda sprva je bilo območje "Kodokana" nekaj več kot 20 kvadratnih metrov. Kljub številnim težavam, s katerimi se srečuje Jigoro Kano, se je trudil popularizirati novo vrsto borilnih veščin.
Pet let kasneje so nastali tehnični temelji judo stila Kodokan. Na prelomu v dvajseto stoletje so se pojavila prva pravila, brez katerih ocenjevanje tekmovanj ni bilo mogoče. Toda malo prej, leta 1888, so judo že učili policiste in mornariške mornarje. Judo je hitro pridobil popularnost doma in od leta 1907 je bila ta vrsta rokoborbe vključena v šolski učni načrt.
Vse to ni moglo ostati neopaženo in ljubiteljev juda je postajalo vse več. Posledično je Kano postal vodja ene največjih in najvplivnejših športnih organizacij na celotnem Japonskem. Leta 1889 so v Franciji odprli prvo šolo izven dežele vzhajajočega sonca. Sčasoma so judo začeli učiti tudi v drugih evropskih državah.
Upoštevajte, da je novi bojni šport vzbudil zanimanje predsednika ZDA Theodoreja Roosevelta. Po njegovem ukazu je bila v Beli hiši opremljena ločena soba, v kateri je sam Roosevelt obvladal umetnost juda pod vodstvom izkušenih japonskih mojstrov.
Leta 1926 se je Jigoro Kano odločil, da bo na podlagi svoje šole v Tokiu ustanovil oddelek za judo za dekleta. Gospodarjeva žena je prevzela organizacijo te smeri. Leta 1932 je Kano sam z najboljšimi študenti med olimpijskimi igrami imel demonstracijske predstave. Po izbruhu druge svetovne vojne se je širjenje juda ustavilo in je bilo v mnogih državah, tudi v ZDA, prepovedano. Vendar so že leta 1948 odstranili vse omejitve.
Od tega trenutka se je začelo hitro širjenje nove vrste borilnih veščin in v začetku petdesetih je bila ustanovljena Mednarodna zveza, katere vodja je bil sin ustanovitelja Riseija Kana. Do takrat je bil judo priljubljen v skoraj vseh državah planeta in potekalo je prvo svetovno prvenstvo. Ta dogodek se je zgodil leta 1956.
Tekmovanja so se udeležili športniki iz dvajsetih držav. Upoštevajte, da do takrat še ni bilo razvrščanja po težni kategoriji. To je bilo prvič predstavljeno na svetovnem prvenstvu leta 1961 v francoski prestolnici. To je bilo že tretje svetovno prvenstvo.
Svetovno prvenstvo za ženske poteka od leta 1980. Mednarodna judo zveza trenutno združuje 178 držav planeta. Samo na Japonskem se s tovrstno borbo ukvarja približno osem milijonov ljudi. Po vsem svetu je približno dva desetina milijonov ljubiteljev juda.
Tehnične nianse juda
Več o judo treningih bomo govorili doma, zdaj pa bi vas rad seznanil s tehničnimi značilnostmi tega bojnega športa. Pred začetkom boja in po njegovem zaključku borci izvedejo pozdravni lok. Danes obstajajo tri tehnične sekcije v judu:
- Kata - kombinacije vaj, izvedenih v parih.
- Randori - rokoborba po določenih pravilih, ki omogoča obvladovanje določene tehnike.
- Shiai - tekmovanje med športniki.
Treningi se izvajajo na posebnih preprogah iz sintetičnih materialov ali stisnjene slame. Imenujejo se tatami. Športniki na treningih in med tekmovanjem ne nosijo čevljev, ko nastopajo bosi. Judo oblačila - judogi, sestavljena iz suknjiča in belih hlač. Med mednarodnimi tekmovanji se uporabljajo judogi modre in bele barve.
Med oblikovanjem rokoborbe v judu je bilo štiri desetine tehnik, ki so bile različne vrste metov. Z razvojem tega bojnega športa so se razlikovali trije tehnični odseki:
- Nage-waza - tehnika metanja.
- Katame-waza - tehnika imobilizacije, ki vključuje boleče (kansetsu waza) in zadušitvene (shime waza) tehnike ter držanje (osaekomi waza).
- Atemi-waza - tehnika udarnih bolečinskih točk.
Skoraj vse sodobne tehnike juda temeljijo na teh odsekih. V judu so dovoljeni meti čez kolk, hrbet in ramo, različni raztezni koraki, oprijemi in prijemi. Poleg tega obstajata še dve metodi metanja - s stojala (tachi waza) in s padcem (sutemi waza). Metki s stojala imajo svoje podvrste. Na primer, jih lahko ločite na naslednji način:
- Roka meče - te waza.
- Stegna so koshi waza.
- Metanje z nogami - asi waza.
Padajoči meti imajo tudi svojo klasifikacijo:
- Izvedeno ob strani - yoko sutemi waza.
- Izvedeno na hrbtu - masutemi waza.
Boleče tehnike se pogosto uporabljajo tudi v judo tehniki, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: ročice (okončine so iztegnjene v sklepih) in vozle (okončine se v predelu sklepa zvijejo).
Borci lahko izvajajo boleče tehnike na vseh sklepih, v športu pa jih uporabljajo le na komolcu. Očitno je, da je bila takšna omejitev uvedena, da bi zmanjšali tveganje poškodb. Mimogrede o nevarnosti poškodb te športne discipline. Judo je po številu poškodb na 15. mestu med vsemi športi. Če se odločite, da boste vadbo juda izvajali doma, si morate to zapomniti. Hkrati pa večina poškodb športniki dobijo zaradi lastnih napak.
Bi morali trenirati judo?
To vprašanje zanima mnoge, nanj pa bomo poskušali odgovoriti zdaj. Strokovnjaki priporočajo, da se pričnejo usposabljati pri petih ali šestih letih. Vendar to ne pomeni, da je pot do juda zaprta za odrasle. Če vas zanima vadba te vrste borilnih veščin, potem lahko varno kupite judogi.
Če ste starš in se še niste odločili, v kateri športni odsek boste poslali svojega otroka in ali je to sploh potrebno, se lotimo tega vprašanja. Za začetek celo trening juda doma izboljša telesno kondicijo in okrepi duha. Vadba te vrste rokoborbe bo otrokom omogočila, da se naučijo, kako združiti delo možganov s telesom.
Poleg tega judo od športnikov zahteva veliko prožnosti, ta kakovost pa je uporabna v vsakdanjem življenju. Enako pomembna je sposobnost povečanja koncentracije. Med treningom se bodo otroci učili, kako se pravilno boriti in hkrati ne škodovati nasprotniku in sebi. Za konec naj vas spomnimo, da je judo odličen način samoobrambe in v sodobnem življenju zagotovo ne bo odveč.
Značilnosti treninga juda doma
Na splošno velja, da se judo lahko izvaja izključno na tatamiju in s partnerjem. To ni povsem res, saj je vse odvisno od postavljenih nalog. Delo s partnerjem vam bo pomagalo izpopolniti različne tehnike. Vendar nimajo vsi prostega časa za redno obiskovanje oddelka. V takšnih razmerah lahko vadite judo doma.
Za vadbo ne potrebujete veliko prostora, za športno opremo pa lahko uporabite palico in elastične debele vrvi, na primer pnevmatike s kolesarskih koles ali preproste gumijaste trakove. Upoštevajte, da mora biti dolžina elastičnih vrvi med 2,5 in 3 metre. Začnite vadbo juda doma z najpreprostejšimi vrstami uchikomi:
- Gumijasti trak prepognite na polovico in ga pritrdite na drog, približno na ravni ramenskih sklepov. V tem primeru morata oba konca svežnja prosto viseti.
- Vzemite konce palice v roke in naredite korak nazaj. Potegnite jermen proti sebi, da ustvarite potrebno napetost.
- Začnite izvajati, postopoma povečujte tempo.
- Naredite 10 ponovitev v desno in levo, držite palico v stalni napetosti.
- Ko se prilagodite obremenitvi, se napetost v pasu in hitrost gibanja povečata.
Upoštevajte, da bodo treningi z gumijastim trakom izboljšali vaše sposobnosti nadzora telesa. Tudi pri delu s povojem ne navijajte njegovega konca v dlan, le držite ga v roki.
Druga stopnja usposabljanja vključuje izvajanje imitacijskih gibov. Po prvem delu lekcije se bodo vaše roke dovolj utrudile in vredno je preiti na delo na nogah. Če želite to narediti, vam ponujamo preprost kompleks, sestavljen iz več gibov:
- Noge se nahajajo na ravni ramenskih sklepov. Držite se za roke, kot da bi nasprotnika prijeli za kimono. Po tem z delovno nogo simulirajte stranski zamah in hkrati spustite roko navzdol in si predstavljajte, da vlečete nasprotnika. Po tem se delovna noga hitro umakne in podobno gibanje izvedemo z drugo. V vsaki smeri morate narediti 50 ponovitev.
- To je protinapadno gibanje proti stranskemu čiščenju, imenovanemu tsubame gaeshi. Izvedite 20 -krat v vsako smer. V tem primeru z rokami ni mogoče posnemati metanja.
- Naslednji je podrezan gib z zavojem, ki se izvaja v vsako smer v 20 ponovitvah. Če želite to narediti, si morate predstavljati, da držite nasprotnika. Obrnite se in pri posnemanju sovražnikovega obrata mora to gibanje sovpadati z vašim.
- Gibanje tai otoshi ali sprednji korak je treba izvesti pri visoki hitrosti diagonalno na razdalji 1,5 do 2 metra. Izvedite najprej v eno smer, nato pa v drugo, vedno premikajte se diagonalno. V vsako smer je treba izvesti deset ponovitev.
Če imate določeno stopnjo začetne telesne pripravljenosti, je bolje, da v pavzah med vajami ne sedite, ampak naredite sklece, počepe, krče za trebušne mišice itd. Priporočamo postopno skrajšanje trajanja pavze za počitek. Če želite doma trenirati judo, da bo čim bolj učinkovit, vadite vsak dan 40 minut, zato boste lahko obvladali osnovna načela te vrste bojnih športov. Vendar je treba razumeti, da je visoke športne zmogljivosti mogoče doseči le med treningom z izkušenim mentorjem.
Trening juda na ulici v naslednjem videu:
[media =
