Naučite se izbrati smer joge za moške in kakšne vaje bi morali fantje narediti, v nasprotju z dekletom v jogi. Mnogi verjamejo, da je joga izključno ženski poklic, kar je popolnoma neresnično. Ta vtis je v marsičem nastal zaradi velikega števila fitnes centrov, v katerih se joga izvaja v kombinaciji z aerobiko ali kalanetiko. Morate razumeti, da so glavne smeri joge ustvarili moški. Poleg tega je večina znanih mentorjev tudi moških. V zadnjem času so fantje vse bolj pozorni na to področje fitnesa. Danes vam bomo povedali, zakaj je za moške dobro delati jogo.
Joga za moške - koristi
"Moška joga" ne obstaja. Poleg tega joga ne predvideva toliko telesne popolnosti osebe kot duhovne. Če se moški odloči za jogo, lahko uporabite resne obremenitve. Ko se upošteva tehnika izvajanja vaj, lahko dobro okrepite mišice, povečate vzdržljivost in razvijete voljo. Vse te lastnosti so všeč predstavnikom lepe polovice človeštva.
Če je proces usposabljanja pravilno organiziran, ustvarjenega telesa ni mogoče imenovati žensko. Seveda ne boste zgradili tako velikih mišic kot pri bodybuildingu. Vendar si vsi moški ne prizadevajo za to. Tečaji joge spodbujajo vse živčne končiče v telesu, kar pozitivno vpliva na delovanje celotnega centralnega živčnega sistema in zlasti možganov.
Posledično lahko moški lažje prenese stresne situacije in hitro odpravi utrujenost. Redni treningi bodo izboljšali delovanje vseh telesnih sistemov in postali boste aktivnejši. Znanstveniki so dokazali, da joga izboljša erekcijo. Nekatere asane spodbujajo pretok krvi v medeničnem predelu in pozitivno vplivajo na živčne končiče. Vse to vodi k boljšemu zdravju moških.
Joga je eden najstarejših naukov in omogoča, da v kratkem času brez uporabe zdravil odpravimo vzrok za pojav reproduktivnih motenj, ki vključujejo deformacijo genitalij in mišične sponke. Z izvajanjem ustreznih asan je mogoče povečati medenično območje, razbremeniti napetost in sprostiti stisnjene mišice z ligamenti. Kot smo že povedali, je enako pomemben pozitiven učinek redne vadbe joge izboljšanje pretoka krvi po telesu.
Mnogi moški, ki so se kljub predsodkom odločili, da se bodo začeli ukvarjati z jogo, trdijo, da sta telo in telo okrepljena, obseg nalog, ki jih je treba rešiti, pa se povečuje. Na treningu so vse mišice telesa enakomerno obdelane. Opažamo tudi koristi joge za kardiovaskularni, imunski in druge sisteme. Vse to je bilo dokazano v okviru znanstvenih raziskav in ni dvoma. Opazili smo že, da so večino trendov joge ustvarili moški. Poleg tega ženske niso takoj dobile dovoljenja za prakticiranje te starodavne umetnosti. V stari Indiji je bila joga obvezna praksa v vojski. To je posledica dejstva, da mora dober bojevnik imeti ne le veliko fizično moč, ampak tudi biti samozavesten. Šele sredi prejšnjega stoletja je joga dobila "ženski obraz". Za mnoge ljudi je trening joge dolgo časa na enem mestu. Vendar pa je v praksi v tem pouku veliko dinamičnih vaj.
Povzemimo in ugotovimo, zakaj je moškim koristno izvajati jogo:
- Naučite se premagati težave, ne popuščajte jim.
- Povečali se bodo vzdržljivost, moč in samozavest.
- V težkih situacijah se boste lahko pravilno odločili.
- Lažje bo opravljati težko fizično delo.
Joga za moške: sklop vaj
Pogost stres, sedeči mestni način življenja, telesna neaktivnost - vse to so razlogi za pojav bolečine v hrbtu in sklepih. Na podlagi tega so lahko naslednje asane (vaje joge) zelo koristne za moške:
- Zmanjšanje lopatic.
- Položaj golobice (kapotasana).
- Položaj mačke (marjarisana).
- Položaj mize (purvottanasana).
- Zavoji v različnih položajih.
- Sklece.
Vsi zgornji gibi vam omogočajo lajšanje stresa na hrbtenici in sklepih. Posledično se upočasni razvoj različnih bolezni hrbtenice in sklepno-ligamentnega aparata. Močna vzdržljivost in fizična moč sta vedno razlikovali od poštenega spola. Obstaja več področij joge, ki vam omogočajo povečanje mišične mase in povečanje hitrosti presnovnih procesov. Trening moči se dobro ujema z aerobno vadbo.
Eden izmed najbolj priljubljenih med moškimi je naslednji sklop vaj:
- Odkloni in nagibi.
- Deske.
- Sklece.
- Položaj kobilice (shalabhasana).
- Položaj čolna (navasana).
- Položaj kobre (bhujdangasana).
To zapleteno gibanje je treba izvajati trikrat čez teden, pri čemer vadba traja 45 minut. Vadba moči je uporabna za vse ljudi, ki želijo ohraniti svoje zdravje. Če želite ustvariti lepo telo, boste v nekaj mesecih lahko cenili prednosti pouka in razumeli, zakaj je moškim koristno, da se ukvarjajo z jogo.
Zgoraj je bilo že rečeno, da boste z redno vadbo lahko izboljšali zdravje moških. Najučinkovitejše asane so naslednje:
- Položaj lotosa.
- Položaj kobilic.
- Položaj kobre.
- Položaj loka.
Verjetno ste že videli, da je joga lahko koristna ne le za ženske. Treba je izkoreniniti stereotip, da je lahko dinamičen trening le v telovadnici. To lahko dosežemo s podrobnejšim preučevanjem tehnik joge. Če misliš. Da je vaša telesna pripravljenost na minimalni ravni, potem ne smete obupati.
Vse, kar morate storiti, je, da redno telovadite, vadba pa naj bo zabavna. Če med izvajanjem katere koli asane čutite nelagodje, se je vredno za nekaj časa odreči. Ko se raven pripravljenosti poveča, se lahko vrnete k njej. Vedno je treba začeti s preprostimi vajami in postopoma preiti na kompleksne.
Mnogi ljudje pomanjkanje telesne aktivnosti opravičujejo z natrpanim urnikom, v katerem je nemogoče najti prosti čas. Vendar pa se morate samo želeti ukvarjati z jogo. Za dobre rezultate lahko trenirate 10 ali 15 minut na dan s tremi do štirimi asanami.
Ne mislite, da praksa joge vključuje opustitev uživanja mesa. Na ta korak ne more veliko moških. Eden od starih razprav daje neposreden odgovor na to vprašanje - strogo spoštovanje uničuje prakso in filozofijo poučevanja. Če vaš inštruktor vztraja pri določenih prepovedih, morda preprosto nima zadostnih kvalifikacij. Postopoma boste tudi sami začeli ponovno razmišljati o svojih navadah. To bo trajalo nekaj časa, vendar se temu trenutku ni mogoče izogniti. Najprej se morate naučiti obvladovati svoje telo in duha. Poleg tega v tej zadevi ne bi smelo biti nasilja.
Danes je veliko ljudi, ki so prišli na jogo, očarani zaradi pomanjkanja resničnih informacij in različnih stereotipov. Hkrati moški, ki vadijo jogo, opažajo veliko pozitivnih sprememb. Sami se morate odločiti, kako želite izgledati - živčni, s prekomerno telesno težo in imate težave s potenco, ali pa živeti v harmoniji s samim seboj in svetom okoli sebe. Priporočamo, da svoje usposabljanje začnete pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Težave lahko nastanejo pri iskanju take osebe, zlasti v majhnih mestih. Priporočamo, da se udeležite lekcije in ugotovite, kako zanimiva je za vas. Inštruktor vas bo vodil skozi osnove vadbe. Po tem lahko začnete z vadbo in video lekcijami doma.
Razmislimo o najbolj priljubljenih in učinkovitih asanah:
- Garudasana - krepi mišice rok in nog.
- Položaj psa navzgor (urdhva mukha svanasana) - za vratne mišice.
- Položaj drevesa (vrikshasana) - povečuje koordinacijo gibov in krepi mišice nog.
- Shirshasana - telo je v obrnjenem položaju, kar pozitivno vpliva na pretok krvi.
- Shavasana - lajša mišično napetost in čisti misli.
Hitro boste lahko opazili pozitivne spremembe v svojem zdravju:
- Ob pravem času se boste lahko sprostili in normalizirali odnose z okolico.
- Pojavila se bo notranja mirnost.
- Premagajte stres in normalizirajte vzorec spanja.
- Znebite se mišičnih sponk in blokov.
- Telo bo postalo močnejše in odpornejše.
Kako izbrati smer joge za moškega?
Področja joge so številna in številna se lahko zlahka zmedejo v njih. Najenostavnejša in najbolj priljubljena je hatha joga. S te smeri bi morali začeti spoznavati to umetnost izboljšanja duha in telesa. Z lahkoto lahko naredite brez inštruktorja, sami obvladate asane. Na mnogih področjih je poudarek na dihalnih tehnikah in fiksnih položajih, ki odlično krepijo mišice telesa.
Med treningom se morate osredotočiti na svoje občutke in nadzorovati vse gibe. Danes lahko najdete na tone knjig o klasični jogi. Treba je priznati, da je to precej zapleten nauk, ki temelji na prehodu osmih Patanjalijevih stopenj. Zaradi velike kompleksnosti klasična joga ni tako priljubljena v primerjavi z drugimi področji, recimo kundalini jogo. Tu je glavni poudarek na meditaciji in sposobnosti aktiviranja notranje energije. Začetnikom te smeri ne priporočamo.
Moški bi morali biti pozorni na relativno mlad trend - Ashtanga jogo. Tukaj se aktivno uporabljajo dinamične asane, ki se gladko nadomeščajo. Posledično lahko hitro okrepite mišice in povečate vzdržljivost. Po zaključku kompleksa ne najbolj enostavnih gibov je čas za meditacijo in sprostitev. Verjetno je težko najti primernejšo smer za moške od aštanga joge. Če želite doseči pozitiven rezultat, se morate potruditi. To vam bo omogočilo krepitev telesa in to si želi vsak moški. Če ženske dobro prenašajo statične poze, je to za moške z moralnega vidika precej težko. Ampak, da bi čas namenili meditaciji, vam priporočamo. Le tako se lahko duhovno izboljšate.
Kako narediti jogo za moške? Vaje za začetnike v naslednjem videu:
