Naučite se izbrati prave tekaške copate pozimi, da preprečite poškodbe in kar najbolje izkoristite udobje teka. Ker se vreme pozimi bistveno razlikuje od poletja, morajo tekaški copati pozimi izpolnjevati določene zahteve. Morate priznati, da je tek po snegu in blatu veliko težji v primerjavi z gladkim asfaltom. Če v hladnem vremenu ne boste prenehali z vadbo, morate izbrati prave čevlje za tek pozimi.
Razlike med tekaškimi copati
Najprej opredelimo razlike med tekaškimi copati in običajnimi tekaškimi copati:
- Izboljšana absorpcija udarcev zmanjša obremenitev hrbtenjače in sklepno-ligamentnega aparata.
- Sprednji del tekaškega copata je mehak in prožen.
- Za podplat športnih čevljev je značilna povečana odpornost proti obrabi zaradi uporabe posebnih materialov.
- Tekaški čevlji zagotavljajo dobro prezračevanje in dihanje.
- Po želji lahko odstranljive vložke enostavno zamenjate z ortopedskimi.
- Majhna teža, ki običajno ne presega 0,4 kilograma.
Kako izbrati prave tekaške copate za zimo?
Ko izbirate superge za tek pozimi, ne upoštevajte le svojih finančnih zmožnosti, ampak tudi velikost stopala. Zelo pomembno je, da je gleženj varno pritrjen in ščiti mišice z ligamenti. Poleg tega morate upoštevati lastno težo in želeno tehniko teka. Če je vaša telesna teža dovolj velika, morate kupiti superge, ki lahko dodatno zaščitijo vezi pred poškodbami.
Vaša tehnika teka je prav tako pomembna, kot je od tega odvisno oblazinjenje čevlja. Če tečete po peti, mora biti oblazinjenje v peti čevlja. Če glavni nosilec pade na sredino ali sprednji del stopala, morajo biti amortizerji nameščeni v predelu prstov. Tisti, ki se resno ukvarjate s tekom, bi morali zimske in poletne tekaške copate kupiti ločeno. Na kaj morate biti pozorni pri izbiri zimskega tekaškega copata.
Material za zimske tekaške copate
Poletni tekaški čevlji uporabljajo lahke tkanine, ki dobro dihajo. Za zimske športne čevlje morate uporabiti tudi material, ki diha, hkrati pa morajo superge zaščititi vaše noge pred mrazom, hkrati pa ostati razmeroma lahke in udobne.
Večina proizvajalcev športnih oblačil pri izdelavi zimskih tekaških copat uporablja poseben material - Gore -tex. Njegova posebnost je v prisotnosti treh plasti: zunanjih in notranjih tkiv ter membrane. Zaradi prisotnosti membrane je material praktično neprepusten za vlago.
Hkrati Gore-tex spodbuja sproščanje pare, ki stopalom omogoča dihanje. Ne pozabite, da mokra tkanina ne more zanesljivo zaščititi vaših stopal pred mrazom, zato je vodoodpornost materiala zimskih superg izredno pomembna. Ohranjanje suhih tekaških copat pozimi ohranja vaše noge tople.
Poleg tega lahko v prodaji najdete čevlje, ki imajo posebna dodatna tesnila, ki zanesljivo ščitijo stopala pred mrazom in vlago. Močno odsvetujemo nakup zimskih tekaških copat iz usnja. Ta material dobro vpija vlago in vaše noge se bodo med treningom zelo hitro zmočile.
Podplat
Podplat tekaškega čevlja je nujen v vseh vremenskih razmerah. Za izkušene športnike kakovost tekaških copat določa videz podplata. Ker obstaja velika nevarnost padca pozimi, mora biti zaščitnik čevlja čim globlje valovitosti. Če je tekalna plast izdelana iz več vrst materialov, bo oprijem na cestišču še učinkovitejši.
Posledično boste tudi na snegu in ledu lažje ohranili ravnotežje. Če so v vaši regiji pozimi vedno hude zmrzali, potem globina tekalne plasti ni več odločilnega pomena, je pa izjemno pomembna debelina podplata. To je posledica zanesljive zaščite stopal pred zmrzaljo. Ne pozabite, da če živite v ostri zimi, izberite tiste čevlje, katerih podplat je velik po debelini.
Občasno ljudje pozimi še naprej uporabljajo poletne superge z žeblji, saj verjamejo, da bo to izboljšalo stabilnost med treningom. Ne pozabite pa, da imajo takšni čevlji tanke podplate in noge lahko hitro zmrznejo. Danes lahko kupite posebne čevlje za tek pozimi, ki so opremljeni s trni in debelimi podplati.
Koristni nasveti za izbiro zimskih športnih čevljev
Zajeli smo osnove izbire zimskega tekaškega copata, vendar je tu še nekaj koristnih nasvetov:
- Čevlji morajo biti zaprti in dovolj tesni.
- Poiščite odsevne zimske superge, saj se v tem letnem času dovolj hitro potemni.
- Čez dan se velikost stopala spreminja, kar je treba upoštevati pri izbiri čevljev. Zvečer postane noga zaradi močnega pretoka krvi večja.
- Če želite preizkusiti superge, prinesite nogavice, ki jih boste uporabljali med vadbo.
- Dobre superge imajo na vložku majhno izboklino, ki vam omogoča učinkovitejšo porazdelitev telesne teže in zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
- Peta naj bo trdno na svojem mestu in poskusite kupiti superge z razcepljenimi petami.
- Najboljša možnost pri športu je uporaba antibakterijskih vložkov.
- Ne pozabite na estetiko zimskih superg.
Pregled najboljših zimskih superg
Pogovarjali smo se o tem, kakšni naj bodo tekaški copati pozimi, zdaj pa bomo razmislili o več modelih superg, na katere je vsekakor vredno biti pozoren.
- Adidas Climawarm Oscillate. Te superge so narejene iz posebnega materiala, ki omogoča udoben nadzor temperature. V premcu pa ni izolacije, pri nizkih temperaturah (od -15 stopinj) pa lahko noge zmrznejo. Tekalna plast je dovolj visoka, da zagotavlja odličen oprijem. Upoštevajte, da ta model odlično sedi na nogi, kar bo vašim vajam dodalo dodatno udobje. Vezalke so dovolj varne, vendar jih morate tesno zategniti. Med minusi tega modela velja omeniti tudi našit vložek.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ta proizvajalec ponuja široko paleto zimskih tekaških copat. Ta model ima odstranljive konice, kar je zelo priročno. Tkanina čevlja je skoraj 100-odstotno vodoodporna, zato je v teh supergah težko zmočiti noge.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Najuspešnejši model v ponudbi izdelkov tega podjetja in zdaj je na trgu že šesta različica superg. Pri njihovi izdelavi je bil uporabljen material, o katerem smo že govorili - Gore -tex. Čevlji odlično pritrdijo stopalo in s tem zmanjšajo tveganje za poškodbe.
Pravila teka pozimi
Pogovarjali smo se o pravilih izbire zimskih športnih čevljev in upoštevali nekaj najbolj zanimivih modelov superg. Zdaj se lahko spomnimo le na pravila treninga pozimi.
- Bodi previden. Pogosto med tekom ljudje razmišljajo o svojih vsakdanjih težavah in se ne posvečajo dovolj pozornosti samemu procesu teka. Čeprav je to vedenje poleti še vedno sprejemljivo, lahko pozimi povzroči padce in poškodbe. Posebno pozornost posvetite spustom in zavojem. Prav na teh odsekih proge je najlažje izgubiti ravnotežje.
- Ne pozabite na pomen ogrevanja. Pozimi je ogrevanje še pomembnejši element trenažnega procesa. Zaradi zmrzali so vaši sklepi in mišice v "hladnem" stanju, gibanje pa je treba začeti šele po ogrevanju. Poleg tega mnogi naredijo napako, ko se začnejo ogrevati na ulici. To morate storiti, ko ste še v topli sobi. Le tako lahko zmanjšate tveganje za poškodbe. Hkrati se ne smete ogrevati, dokler se ne pojavi prvi znoj, ker morate še vedno iti ven.
- Kako se obleči za zimski tek. Danes smo ugotovili, kakšni naj bodo čevlji za tek pozimi. Zelo pomembna pa so tudi druga oblačila. Mnogi se poskušajo čim bolj izolirati, kar morda ni prava odločitev. Ker moraš preteči določeno razdaljo, se boš zagotovo ogrel. Če nosite veliko oblačil, se lahko pregreje in oteži premikanje. Priporočamo, da kot prvo plast oblačila uporabite toplotno spodnje perilo, nato pa oblecite stvari, ki lahko zanesljivo ščitijo pred mrazom. Debela, a ne zelo topla jakna bo postala odlična vrhnja oblačila.
- Ne postavljajte rekordov. Osebne rekorde je treba določiti šele poleti. Zima za to sploh ni primerna. Glavna naloga teka pozimi je promocija zdravja in nič več. Ne poskušajte slediti poletnemu tempu teka. Priporočamo tudi, da pozimi nekoliko zmanjšate pogostost treningov, saj je telo v tem obdobju že močno obremenjeno.
- Pravilno dihajte. Dihanje je pomembno pri športu, zlasti pozimi. Zavedamo se, da je dihanje skozi nos lahko zelo težko, vendar to morate storiti. Poskusite upočasniti tempo teka, da boste olajšali. Idealno dihanje pozimi je vdihavanje skozi nos in izdihavanje skozi usta.
V kakšnih čevljih naj teče pozimi, si oglejte več podrobnosti v tej zgodbi:
