Razlogi za pojav presežnega volumna v predelu rok, različni načini za rešitev tega problema - telesne vaje z utežnimi sredstvi in brez njih, samomasaža in pravilna prehrana. Prekomerna polnost v predelu rok je pomanjkljivost, zaradi katere imajo številne ženske komplekse in iščejo način za rešitev tega estetskega problema. Glasnost lahko zmanjšate na različne načine: z liposukcijo, posebno dieto, masažo ali telesno aktivnostjo. Najboljša metoda je kombinacija vadbe, prehrane in masaže.
Vzroki za povečan volumen v rokah
Prekomerna polnost rok ali tako imenovana "angelska krila" je problem mnogih sodobnih deklet. Navsezadnje si zaradi nje ne morejo privoščiti, da bi nosili lepo obleko ali sunce, ki jim odpirajo ramena.
Preden se znebite maščobe na rokah, morate ugotoviti vzroke za to pomanjkanje. Tu so glavni:
- To vrsto maščobe lahko povzroči slaba drža.
- Če imate ustavno nagnjenost k temu problemu.
- Če so prsne mišice in triceps šibki in nerazviti.
Omeniti velja, da se dodatni centimetri v volumnu na rokah praviloma ne pojavijo sami, spremlja jih prisotnost odvečne telesne teže. Zato mora biti pristop k reševanju problema celovit.
Katere vaje izbrati za hujšanje rok
Za hujšanje rok je treba uporabiti aerobne vaje in kardio trening. V različnih športih obstajajo posebni programi, ki so namenjeni doseganju tega učinka.
- Aerobika … Ta vrsta telesne dejavnosti je namenjena krepitvi vseh mišic med vadbo. Med aktivnim treningom se vse odvečne maščobne obloge enakomerno izgorejo na vseh problematičnih področjih. Plesna aerobika bo telesu pomagala, da bo dobila dobro fizično formo, jo zategnila, dvignila samopodobo in preprosto dala dobro voljo. Da bi se znebili maščobe na rokah, bi morali biti plesni treningi redni. Bistvo pouka je v pravilnem izvajanju različnih energičnih gibov s plesnimi elementi. Ta šport je precej preprost, zato bodo tudi začetniki lahko shujšali pod vodstvom dobrega trenerja ali zahvaljujoč video vajam z interneta.
- Dejavnosti na bazenu … Redni trening bo vašim rokam olajšal in odstranil odvečno količino. Še več, s plavanjem lahko izgubite težo, zategnete kožo in izboljšate svoje zdravje.
- Sklece … S pomočjo te vaje za moč boste hitro odstranili odvečno težo iz rok, spravili mišice raztezalce - tricepse. Za začetek morate zavzeti klasičen začetni položaj: hrbet naj bo raven, noge iztegnjene, ravnotežje naj ostane izključno na prstih, položaj rok naj bo v ravni ramen, drug poleg drugega. Počasi nagnite trup navzdol, vendar se ne dotikajte tal, nato pa se ne vrnite hitro v začetni položaj. Tako, da je med vadbo vsa potrebna obremenitev usmerjena v območje rok, komolcev ne smete pritiskati na telo. Če šele začenjate in vam je še vedno težko obdržati težo na prstih, prenesite podporo na kolena.
- Vlečenja … To je odlična vaja za razvoj bicepsa in se vam bo hitro znebila obsežnih rok. Obesite se za palico in z rokami naredite vzvratni prijem. Za kakovostno izvedbo uporabite le moč mišic rok - potegnite trup navzgor, dokler ni brada nad prečko. Nato počasi zavzemite začetni položaj, roke naj bodo spet popolnoma ravne. Začnite z dvema sklopoma po petih vlečnic. Nato postopoma povečajte število krat. Če je težko dvigniti vodoravno palico nad glavo, lahko začnete z vajo na nizki palici v položaju 45 stopinj.
Vsaka od teh vaj vpliva na določeno mišično skupino ali povzroči kardio učinek (aerobika, plavanje). Zato bi jih bilo v idealnem primeru treba kombinirati.
Kaj storiti za hujšanje z rokami
Najbolj radikalna metoda za odpravo te pomanjkljivosti je operacija odstranjevanja maščob (liposukcija). Toda tak poseg lahko negativno vpliva na telo, poleg tega pa operacija ni primerna za vsakogar. Nekaj žensk se odloči za tak korak, raje bolj konzervativne, čeprav počasne metode. S pomočjo vadbe in pravilne prehrane lahko dosežete dobre rezultate pri hujšanju na rokah.
Kako hitro izgubiti težo v rokah z vajami za bučke
Težice se med sedenjem dvigujejo izmenično. To je ena izmed najučinkovitejših vaj za kurjenje odvečnih usedlin na rokah, kjer je poudarek na bicepsih med upogibanjem v komolcih. Redna vadba bo pripomogla k napetosti mišic. Za izvedbo sedite na stol, poravnajte hrbet, vzemite bučke in jih dvignite enega za drugim. Vzpon in spust lupin morata biti gladka. Zahtevano število pristopov za učinkovit trening je 3 -krat, 20 ponovitev za vsako roko. Naslednja vaja za triceps izgleda tako. Sedite naravnost na stol, se naslonite nanj, spustite roke z bučicami navzdol in jih nato spustite nazaj do meje. Med izvajanjem ugrabitev bi morali občutiti rahlo bolečino in napetost v mišicah.
Če nimate posebnih utež za treniranje, uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo ali peskom. Na začetni stopnji uporabite pol litrske posode, sčasoma povečajte glasnost. Za začetnike bi bila idealna teža steklenica dveh kilogramov.
Kako naj vaše roke shujšajo in jih posušite
Vse vaje se izvajajo brez dodatnih uteži. Prvi se izvede po naslednji shemi:
- Na preprogi ste, noge pa počivajo na tleh.
- Roke imejte ravne in v oporo od zadaj, boke upognite za 90 stopinj.
- Dinamično dvignite trup od tal s premikanjem trupa vzporedno s preprogo. Hkrati močno napnite mišice zadnjice in trebuha.
- Dva pristopa je treba izvesti tridesetkrat.
- Na vmesni točki držite telo v zgornjem položaju nekaj sekund. Ramena se ne smejo preveč dvigniti.
Vaja "plank" je učinkovita pri hujšanju. Vzemite ležeči položaj: roke naj bodo v širini ramen, podpora na prstih, hrbtnih mišicah in trebuhu mora biti napeta. Začnete lahko z obema rokama, nato odstranite eno za drugo. Naredite dva prehoda 15 -krat.
Kako shujšati v rokah, ne da bi jih napolnili z utežmi
Vaje za hujšanje rok ne prispevate k povečanju mišične prostornine. Športniki profesionalne ravni, da bi dosegli olajšanje, naredijo mrtvo dvigovanje, ki tehta več kot trideset kilogramov. Zato se od lahkih bučic in enostavnih vaj, bodite prepričani, bicepsa in tricepsa ne bodo povečali, ampak bodo le v dobri formi. Pri izvajanju vaj za hujšanje rok to naredite hitro in dinamično. Nastavitev hitrosti vam bo pomagala porabiti čim več dodatnih kalorij, pa tudi maščobnih celic, ki so se nabrale pod kožo. Da vaša prizadevanja ne bodo zaman, morate izvesti obsežno usposabljanje. Združevati morajo enakomerno mišično moč in dinamično izgorevanje maščob. Tako ima ogromen vpliv na problematično področje. Toda zapomnite si: začeti morate s preprostimi vajami, ki jih lahko sčasoma le nekoliko spremenite. Če vsak dan izvajate kompleksne vaje za roke, ne boste le zmanjšali njihovega volumna, ampak tudi rešili problem povešene kože, celulita in pridobili rahlo razbremenitev ramenskega področja. Vadbo lahko začnete z naslednjimi vajami brez posebnih uteži:
- "Namišljena skakalna vrv" … Samo posnemate skakalno vrv, dva kompleta po trideset krat bosta dovolj. Pristati morate le na prstih, sicer tvegate poškodbo stopala. Med skakanjem zavrtite roke, kot da bi imeli v sebi vrv. Bicepse je treba dobro naprezati - podlakti pritisniti na telo.
- "Globoki zamahi" … Izvajajo se v smeri naprej-nazaj. Zategnite stiskalnico in premaknite telo malo naprej. Izvedite šestdeset zamahov.
- "Vetrnica" … Vaja je podobna prvi. Skoki tukaj potekajo z vrtenjem rok. Telo je postavljeno pravokotno na tla. Zavrtite z rokami eno za drugo. Po tridesetih sunkih se vrnite v izhodiščni položaj, naredite kratek odmor in naredite še en pohod. Ko delate "mlin", ne dvignite ramen previsoko.
Ko začnete z vadbo, vas lahko boli grlo. Zdravniki priporočajo kopanje z decokcijo kamilice in morsko soljo za zmanjšanje bolečin.
Kako masirati, da zmanjšate volumen rok
Samomasaža vam ne bo vzela veliko časa, vendar bodo rezultati odlični. Odvečna teža v rokah in podlakti bo postopoma izginila, skupna telesna teža se bo zmanjšala in presnovni procesi se bodo izboljšali.
Značilnosti ročne masaže:
- Masažo je treba začeti z ogrevanjem in drgnjenjem rok. Premiki naj bodo gladki, v smeri od rok do ramen. Postopek je mogoče izvesti v kopeli z morsko soljo in aromatičnimi olji. Koža bo globinsko očiščena in dobro ogreta. Ko je povrhnjica rahlo pordela, lahko začnete z masažo.
- Dlane namažite z oljem. Najprej dobro masirajte predel podlakti in nato nadaljujte navzdol proti rokam. Bodite pozorni na zunanjo stran rok in ramen.
- Za hujšanje v rokah je priporočljivo uporabiti posebne krtače za masažo. Z njihovo pomočjo se bo izboljšal proces limfnega pretoka, kar bo prispevalo k izgubi teže. Resno vzemite izbiro masažne krtače: njen kup ne sme biti pretrd, saj lahko poškoduje kožo.
- Po končani splošni masaži pojdite na akupresuro. Glavna točka, ki je odgovorna za prebavne procese v telesu, se nahaja na dnu palca. Nanj morate rahlo pritisniti in (v smeri urinega kazalca in obratno) 15 -krat masirati v vsako smer. Drugo uporabno področje je podnožje sličice, tretje je območje na zunanji strani rame, med njeno osnovo in komolcem. Priporočljivo je, da na takšne točke pritisnete največ tri minute. Nutricionisti pravijo, da stimulacija teh področij znatno zmanjša apetit, pomaga umiriti in izboljšati presnovne procese. Takšne točkovne učinke je mogoče izvajati večkrat na dan, ne da bi prej naredili splošno masažo rok.
- Zadnji korak: Ko pritisnete približno tri do štiri minute, rahlo pobožajte roke.
Ročna masaža je učinkovit postopek, vendar boste z združevanjem masaže s telesno vadbo in pravilno prehrano dosegli še večje rezultate.
Pravilna prehrana za hujšanje rok
Večina nasvetov je primernih tudi za splošno hujšanje, pa tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti in povečanje aktivnosti. Treba jih je neomajno opazovati:
- Naj bo količina ogljikovih hidratov v vaši prehrani čim manjša. Izrežite rafiniran sladkor, sladkarije, pekovske izdelke, pa tudi žita, med, banane, grozdje in fige. Če res želite jesti nekaj sladkega, naj bo to majhen del svežega sadja ali suhega sadja (vendar jih ne smete predelati s sirupom!). Večino teh živil je treba zaužiti pred kosilom.
- Pijte veliko vode - vsaj tri litre na dan. Poleg čiste vode lahko pijete nesladkane zeliščne in zelene čaje ter sveže stisnjene sokove. Kava, mlečne pijače, soda in alkohol so prepovedani.
- Če morate hrano segrevati ali kuhati, ne uporabljajte olja. Bolje ga je kuhati na pari, samo vreti ali dušiti v lastnem soku. Bolje je, da ribje in mesne jedi postrežete z žara in jih spečete v foliji. Z rumenjaki lahko jeste največ dva jajca na teden, ločeno lahko dodate tudi nekaj beljakovin.
- Pogostost obrokov mora biti naslednja: obroki so majhni, vendar morate jesti vsaj petkrat na dan. Prav tovrstna hrana bo pomagala preprečiti močan občutek lakote, ne boste prigrizli nezdrave hrane. Takšen režim bo le izboljšal delovanje prebavnih organov in pripomogel k čim hitrejšemu odstranjevanju maščobnih oblog.
- Med dieto je vredno vključiti v prehrano tudi dodaten del vitaminov in mineralov.
Kako zmanjšati glasnost rok - poglejte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Če strogo upoštevate vsa priporočila glede vadbe, masaže in prehrane, lahko v zelo kratkem času vidite dobre rezultate. Fizična oblika se bo normalizirala, telesna maščoba na rokah se bo zmanjšala. Vse je odvisno samo od samodiscipline ob upoštevanju dietnega režima in predanosti med treningom moči.
