V fitnesu glavna stvar ni trening, ampak kompetentno sestavljena prehrana, odvisno od ciljev. Naučite se organizirati obroke za pridobivanje mase in izgubo maščobe? Športniki morajo svoj prehranski program sestaviti tako, da bodo telesu čez dan zagotovili potrebno količino beljakovinskih spojin in drugih hranil. Če želite to narediti, morate jesti veliko in pogosto. Koktajli, ki vsebujejo beljakovine, bodo tudi zelo dober dodatek k prehrani, brez česar ni mogoče. Tukaj je 13 nasvetov o prehranski telesni pripravljenosti, ki vam bodo pomagali pri uživanju hrane in telesu dati vse, kar potrebuje za pridobivanje teže.
Nasvet # 1: Kupite vse izdelke, ki jih potrebujete naenkrat
Poskusite obiskati trgovine z živili največ enkrat na teden. Zahvaljujoč temu lahko prihranite veliko časa pri iskanju in nakupu izdelkov. Manj časa boste porabili za iskanje hrane, več vam bo ostalo za druge pomembne stvari.
Nasvet 2: Kupujte živila v razsutem stanju
Dobro bi bilo, če bi našli veleprodajno trgovino z živili. To ne bo samo skrajšalo časa, porabljenega za iskanje izdelkov, ampak tudi prihranilo finančna sredstva. Kupljeno hrano razdelite na dele, ki jih potrebujete, in jih shranite v zamrzovalniku. Hkrati je bolje, da izdelke, ki jih potrebujete naslednji dan, hranite v hladilniku.
Nasvet # 3: Uporabljajte pripravljene izdelke
Mnogi športniki naredijo napako, ko se v svoji prehrani osredotočijo na piščanca in riž. Pomembno si je zapomniti. Obstaja veliko drugih izdelkov, ki so enako koristni za bodybuilderje. Konzervirana hrana je lahko dobra izbira in dodatek k prehrani. Ribe in meso v pločevinkah so bogati s hranili in kuhanje ne bo trajalo dolgo.
Nasvet # 4: Ne pozabite na živila, ki vsebujejo maščobe
Sir, rumenjak in oreški so odlični viri zdravih maščob. Pomembno je, da ta živila pravilno shranite in bodo dolgo ostala sveža. Maščobe so bistvenega pomena tudi za športnike, zgoraj navedena živila pa vam bodo hitro zaužila, ne da bi šla v kavarno s hitro prehrano. Poskusite uporabiti sire z nizko vsebnostjo maščob, različne oreščke in kuhana jajca.
Nasvet # 5: jejte mleko
Mleko lahko pod ustreznimi pogoji hranimo več dni. Če nimate časa za beljakovinski napitek, boste zagotovo imeli čas za pitje mleka. En liter tega izdelka vsebuje približno 40 gramov beljakovinskih spojin in vsebnost kalorij v izdelku ni zelo visoka. Ta številka je približno 360 kalorij. Za pospešitev procesa okrevanja telesa uporabite posneto mleko za pripravo beljakovinskih napitkov. Poleg velikega števila beljakovinskih spojin lahko telesu zagotovite ogljikove hidrate. Prehajamo na naslednjih 13 prehranskih nasvetov za fitnes.
Nasvet # 6: Kuhajte se vsakih sedem dni
Mnogi športniki porabijo ogromno časa za vsakodnevno pripravo hrane. Če to počnete enkrat na teden in imate pripravljeno vse, kar potrebujete, lahko prihranite čas, ki ga nenehno primanjkuje. Če med pripravo hrane med tednom porabite nekaj ur, potem kasneje morda ne boste razmišljali, kaj bi skuhali v bližnji prihodnosti.
Nasvet # 7: Hrano je bolje odmrzniti v hladilniku
Dan pred kuhanjem mesa je najbolje, da izdelek vzamete iz zamrzovalnika in ga postavite v hladilnik. Čeprav bo postopek odmrzovanja trajal dlje, se lahko živila nato shranijo dlje časa. Vnaprej pripravite toliko mesa, kot ga potrebujete za kuhanje.
Nasvet # 8: Hrana, ki je predhodno zapakirana
Ta eden od 13 nasvetov o prehranski pripravljenosti vam bo prihranil veliko časa v prihodnosti. Meso poskusite vnaprej razdeliti na potrebne dele in jih pakirati ločeno. Za to je priporočljivo uporabiti posode, ki jih lahko nato postavite v mikrovalovno pečico. Če hrano pripravljate en teden naenkrat, potem je tudi najbolje, da jih zapakirate in položite v posode. Potem jih morate samo segreti po potrebi. Ne pozabite, da lahko kuhano meso shranite tri do štiri dni.
Nasvet # 9: Meso lahko zmeljemo
Precej uporaben med današnjimi 13 nasveti o prehrani. Količina piščančjih prsi v vaši prehrani lahko zelo preprosto povečate. Če želite to narediti, ga po kuhanju zmeljite. Prvič, lažje in hitreje ga zaužijemo, drugič pa se bodo hranila hitreje absorbirala v prebavnem sistemu.
Tako pripravljeno piščančje meso lahko hitro zaužijete po beljakovinski mešanici, ki jo je treba uporabiti po zaključku pouka v telovadnici. Električni mlinček vam bo omogočil zelo hitro mletje mesa in prihranil veliko časa.
Nasvet # 10: Meso narežite na koščke
Če vam iz nekega razloga možnost, omenjena v prejšnjem odstavku, ni všeč, lahko kuhano meso razrežete na koščke. Po kuhanju piščančjih prsi jih razdelite na koščke in jih položite v posodo. Mesu dodajte začimbe in premešajte. Posledično boste dobili nekaj podobnega piščančji solati. Dobljena jed bo imela odličen okus in bo vsebovala vsa potrebna hranila. Sto gramov takšne solate bo vsebovalo približno 30 gramov beljakovinskih spojin.
Zelo priročno je tudi, da za hiter prigrizek uporabite pakirano tuno brez konzerv. Odrežite vogal embalaže, ribam dodajte gorčico ali kečap, nato pa vsebino embalaže pretlačite. Po teh preprostih korakih boste dobili odličen izdelek, ki vsebuje veliko beljakovin in omega-3.
Nasvet # 11: Ne pozabite na proteinske napitke
Morate jesti pogosto in veliko. To zagotovo veste brez naših 13 nasvetov za pravilno prehrano v fitnesu. Glavni poudarek je seveda treba dati običajni hrani. Vendar pa brez beljakovinskih napitkov ne morete. Zaželeno je, da vsebujejo tudi preproste ogljikove hidrate. Vzemite jih pred in po vadbi, pred spanjem in ko nimate dovolj časa za pripravo hranljivih obrokov. Beljakovinski napitek je nepogrešljiv del prehrane vsakega športnika, vendar je zelo pomembno, da ga pravilno uporabite.
Nasvet # 12: Izboljšajte okus beljakovinskih napitkov
Ni skrivnost, da beljakovinske mešanice pogosto nimajo najboljšega okusa. Če želite popraviti situacijo, lahko uporabite nizkokalorične sirupe ali preprosto sladkate napitek. Če ne želite povečati vsebnosti kalorij, lahko izdelku preprosto dodate zamrznjene jagode in stepete koktajl. Najboljša izbira za vas so borovnice in jagode. Poleg prijetnega okusa so te jagode bogate z vitamini.
Nasvet # 13: Za športnike jejte sladico
Za bodybuilderje je lahko puding odlična sladica. Beljakovinskim napitkom lahko dodate takojšnjo mešanico pudingov brez sladkorja. To je zelo okusna in zdrava jed.
Skratka, beljakovinske mešanice je priporočljivo kupiti v razsutem stanju. To ni samo finančno ugodno, ampak vam bo prihranilo tudi veliko časa. 13 namigov o prehranski pripravljenosti, opisanih danes, vam bo pomagalo doseči vaše cilje. Če pravilni prehrani ne namenjate dovolj pozornosti, bo učinkovitost vašega usposabljanja izredno majhna.
Več o načelih prehranske pripravljenosti:
