Dieta s petimi žlicami je tehnika hujšanja, ki temelji na zmanjšanju velikosti obrokov. Zaradi tega se velikost želodca zmanjša in po odpovedi diete se kilogrami ne vrnejo. Vsebina:
-
Značilnosti prehrane
- Pravila prehranjevanja
- Priprava prehrane
-
Dietni meni
- Dovoljeni izdelki
- Prepovedana živila
- Jedilnik za teden
-
Rezultati prehrane
- Mnenja tistih, ki so shujšali
- Prednosti in slabosti
Dieta s 5 žlicami je zelo preprosta in ne zahteva štetja kalorij. Zahvaljujoč temu je ta tehnika pridobila ogromno popularnost pri damah z zaobljenimi oblikami. Hujšanje temelji na rednem uživanju majhnih obrokov.
Značilnosti prehrane "Pet žlic"
Na 18. kongresu nutricionistov je več strokovnjakov izrazilo svoje mnenje o ugodnem učinku zmanjšanja porcij na količino odvečne teže. Ugotovljeno je bilo, da ima več kot 90% debelih bolnikov velik želodec. Spominja na prebavni organ goveda. V idealnem primeru velikost želodca osebe ne sme biti večja od pesti. Raztegnjene mišične stene organa vodijo v stalen občutek lakote, zato je oseba privezana na hladilnik. Nenehno nekaj je.
Prehranska pravila za dieto "5 žlic"
Ta metoda hujšanja se imenuje zdrava dieta za hujšanje. Izguba teže s to tehniko temelji na popravku velikosti porcije brez spreminjanja njene sestave. To pomeni, da lahko jeste prej, le v manjših porcijah.
Velikost obroka je 150 g. To je pet žlic ali 15 žličk. Zmanjšanje porcije na 150 g daje pozitivne rezultate. Nenehno uživanje majhnih obrokov pomaga zmanjšati velikost želodca.
Pri boju proti debelosti upoštevajte naslednja prehranska pravila:
- Lahko jeste vsake 3 ure, ne glede na to, kakšna bo, glavna stvar je velikost obroka. Lahko je banana ali kuhan piščanec.
- Pri sendvičih in zelenjavi jih je nemogoče izmeriti z žlicami, zato se uporablja masa. Dovoljeno je jesti največ 150 g. Za merjenje porcije boste morali kupiti tehtnico.
- Prvih 5 dni se bo telo obnovilo na nov način. Morda boste ves čas lačni. To je povsem normalno, morate biti potrpežljivi in počakati. Na tak način prehranjevanja se boste kmalu navadili.
- Da bi zmanjšali želodec, ne pijte hrane po vsakem obroku. Tekočina mora priti v telo eno uro po jedi.
Priprava na dieto "5 žlic"
Na tej dieti je veliko okvar, ker so porcije majhne in je zelo težko hitro večkrat zmanjšati porcijo, zato se je bolje pripraviti na dieto.
V ta namen je priporočljivo postopoma zmanjševati količino hrane. Približno 3 tedne se bodo zlahka navadili na novo prehransko metodo. Prvi teden zaužijte 10 žlic hrane hkrati. Po enem tednu odstranite 3 žlice iz obroka. Še 7 dni jejte 7 žlic hrane. Nato pojdite na dieto.
Postopno zmanjšanje velikosti obrokov vam bo pomagalo lažje preložiti prehrano in preprečiti hitenje. Zmanjšanje velikosti želodca se pojavi postopoma, torej se ne boste borili s stalnim občutkom lakote. Po vrnitvi na običajno prehrano boste zaradi popravka velikosti želodca pojedli manj.
Sprva so možne težave z blatom. Včasih lahko pride do zaprtja. Da se to ne bi zgodilo, zaužijte 2 žlici vlaknin na dan. To so ovseni otrobi, ki nabreknejo v črevesju in vas dolgo zadržujejo.
Dietni meni "Pet žlic"
Sprva so nutricionisti svetovali le zmanjšanje porcij, vendar so izkušnje pokazale, da je z uživanjem nizkokalorične hrane mogoče doseči odlične rezultate. V tem primeru morate nadzorovati ne samo, kaj jeste, ampak tudi v kakšnih količinah.
Dovoljena živila na dieti 5 žlic
Treba je dati prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob. Smiselno je tudi uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom. Postopoma zvišuje raven glukoze v krvi, zato vam ni treba jesti dlje.
Na dieti s 5 žlicami lahko jeste tudi svojo najljubšo ocvrto hrano. Samo v tem primeru boste morali zmanjšati število obrokov na 3 na dan, namesto na 5. Če res želite jesti, si privoščite sadne prigrizke.
Dovoljeni izdelki:
- Sadje in zelenjava … Kljub visoki vsebnosti fruktoze so dovoljene banane in grozdje. Naenkrat lahko jeste 150 g. To je majhna banana ali majhna vejica grozdja. Zelenjavo lahko dušimo z malo olja, pečemo ali kuhamo na pari.
- Kaša … Ne jejte "praznih" žit, vključno z belim rižem in zdrobom. Nutricionisti priporočajo uvedbo ovsenih otrobov v dnevni meni na prehrani s 5 žlicami. Je vir vlaknin, ki "strgajo" odpadke in stare iztrebke iz črevesnih sten. Otroke lahko dodamo kefirju ali naredimo palačinke. Popecite jih v suhi ponvi, ki se ne prijema.
- Pusto meso … To je piščanec brez kože, pusto goveje meso in zajec.
- Maščobe … Rastlinskih olj ni treba popolnoma izključiti iz jedilnika. Uporabljamo jih lahko za pripravo solat. Ne smete uporabljati živalskih maščob, kot so mast, mast, notranja maščoba. Kašo je dovoljeno aromatizirati z majhno količino masla.
- Mlečni izdelki … Pijte kefir, fermentirano pečeno mleko ali mleko z nizkim odstotkom maščobe. Za preliv solate uporabite kislo smetano.
Prepovedana živila na dieti "5 žlic"
Z malo odvečne teže boste morali zmanjšati ne le maso porcije, ampak tudi odstraniti nekatere izdelke iz prehrane. Po tej dieti morate iz prehrane izključiti slaščice, ocvrto hrano, maščobno meso (ne smete jesti svinjine, race in jagnjetine), klobase (v klobasah do 50% maščobe, kar ne more vplivati na figuro), sladkor (a vir praznih kalorij). Izogibajte se uživanju tekočih kalorij v sokovih ali sladkih pijačah.
Če si res želite nekaj sladkega, potem se ne smete odreči. Redni obrok si lahko privoščite enkrat tedensko s 150 g piškotov ali sladkarij. Vsebnost kalorij v tem obroku bo visoka, vendar boste tako lažje prenašali prehrano in se ne boste zlomili. Ta tehnika se imenuje goljufanje. Enkrat na teden, po možnosti na določen dan v tednu, si dovolite, česar ne morete. Vendar morate nadzorovati velikost serviranja. Hujšali boste počasneje, a dobre volje.
Kot kaže praksa, bo tudi uporaba maščobnih jedi in jedi iz moke povzročila izgubo teže z znatnim zmanjšanjem porcij.
Dietni meni "5 žlic" za en teden
Jedilnik za teden je preprost in uravnotežen, če želite, ga lahko prilagodite sami. Najpomembneje je, da se spomnite velikosti porcije. Te diete se lahko držite dlje kot teden dni, dokler cilji niso doseženi.
Poglejmo si jedilnik po dnevih:
- Ponedeljek … Zjutraj ovsene kosmiče skuhajte v vodi in jih prelijte z rezinami jabolka ali kivija. Prigriznite eno banano 2 uri po zajtrku. Za kosilo boste imeli sadno solato, oblečeno z jogurtom. Popoldansko malico sestavlja zelenjavna enolončnica. Zvečer pojejte porcijo jogurta s 5 kosi suhih marelic. Če ste pred spanjem lačni, popijte kozarec sveže pomaranče.
- Torek … Za zajtrk pripravite mlečno riževo kašo. Po želji lahko dodate maslo. Za kosilo imate musli z mlekom. Kosilo je sestavljeno iz ajdove kaše z govejim narezkom. Bolje ga je kuhati na pari. Malo kasneje pojejte mešanico skute in surovega korenja. Za večerjo jejte sadno solato. Pred spanjem lahko lakoto potešite s sokom.
- Sreda … Zjutraj naredite omleto s paradižnikom in sirom. V eni uri popijte kozarec kefirja. Kosilo je sestavljeno iz dveh sendvičev s soljeno rdečo ribo in zelišči. Za kosilo skuhajte ribjo juho. Za popoldansko malico imate alge s črnim kruhom. Večerja vključuje ribe, pečene v foliji s krompirjem. Pred spanjem popijte korenčkov sok.
- Četrtek … Zjutraj skuhajte ajdo z mleto govedino. Za kosilo imate zeljno solato z jabolki. Za kosilo si privoščite polnjene paprike. Popoldansko malico sestavljajo suhe marelice z rozinami in kozarec kefirja. Za večerjo kuhajte parjeno zelenjavo brez olja. Pred spanjem pijte granatni sok.
- Petek … Jejte ovsene kosmiče v vodi zjutraj. Zalijte z jabolčnimi palačinkami. Za te namene lahko uporabite ovsene otrobe. Za kosilo boste imeli katero koli solato. Za kosilo - zeljna juha s piščančjo juho. Popoldanski prigrizek - mlečni napitek z banano. Večerja je zelo zadovoljiva. Sestavljen je iz kuhanega piščanca in pire krompirja. Pred spanjem popijte kozarec svežega soka.
- Sobota … To je sladek dan. Danes boste jedli sladkarije. Začnite dan z rezino torte. Za kosilo imate sadno solato z jogurtom. Za kosilo skuhajte skuto in bučno omako. Popoldanski prigrizek je sestavljen iz jagodnega želeja. Za večerjo jejte sadno solato. Pred spanjem popijte kompot.
- Nedelja … Zjutraj skuhajte zdrob v mleku in mu dodajte žlico marmelade. Za kosilo si privoščite smoothie iz banan in jagod. Kosilo je sestavljeno iz kuhanih kozic s kuhano zelenjavo. Popoldanska malica - paradižnik, polnjen z rakovimi palicami in sirom. Za večerjo - solata iz morskih alg. Pred spanjem popijte kompot.
Da ne boste zlomili in dokončali začetnega, jedilnik natisnite za en teden in ga obesite na hladilnik. V trgovini vnaprej kupite vsa potrebna živila. Tako vas ne bo zamikalo, da bi pojedli kaj prepovedanega.
Rezultati diete "Pet žlic"
Avtorji diete "5 žlic" trdijo, da lahko v samo 7 dneh izgubite 4 kg. Dejansko je količina izgubljenih kilogramov odvisna od začetne teže. Če imate le 3-5 dodatnih kilogramov, se bodo zelo neradi ločili od vas. Zato boste morali dlje časa sedeti na dieti.
Mnenja tistih, ki so shujšali na dieti "5 žlic"
Na internetu je veliko različnih informacij o tem, koliko ste uspeli izgubiti s to tehniko hujšanja. Veliko je odvisno od živil, ki jih izberete, saj vaša prehrana omogoča uživanje sladkarij in ocvrte hrane. Zato ljudje, ki niso spremenili svojih okusnih preferenc, počasi shujšajo. Tisti, ki so se odločili za zdravo hrano, zelo hitro izgubijo odvečne kilograme.
Z veliko začetno težo lahko v enem mesecu izgubite 20 kg. To je precej, vendar je večina nutricionistov odobrila ta način hujšanja. Zdravniki menijo, da je prehrana varna. To je prvi korak k zdravi prehrani. Navsezadnje cilj prehrane ni izgubiti čim več kilogramov, ampak popolnoma premisliti svoj odnos do hrane.
Večini deklet še vedno uspe dokončati tisto, kar so začele, saj po ocenah želijo jesti le prvih 5 dni, nato pa se telo navadi na tako majhne porcije. Za razliko od nizkokaloričnih diet ta način hujšanja ne pomeni ponovnega pridobivanja teže. Konec koncev se omejitev v hrani ne določi z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v hrani, ampak z zmanjšanjem deleža.
Želodec se postopoma zmanjšuje. Ko se vrnete na običajno prehrano, se bo količina zaužite hrane zmanjšala. Zaradi zmanjšanja želodca boste hitreje siti.
Prednosti in slabosti diete s 5 žlicami
Ta tehnika hujšanja se lahko šteje za eno najboljših. Spreminja prehranjevalne navade in uči, naj se ne prenajeda. Lahko ste na dieti zelo dolgo in vam ni treba jemati vitaminov. Z vnosom svežega sadja in sokov v prehrano boste telesu zagotovili vse, kar potrebuje.
Prednosti prehrane: Ugodno, sladko in ocvrto, učinkovito, želodčno skrčljivo, varno, s hranilno vrednostjo odobreno. Izgubljeni kilogrami se s pravilno prehrano ne vrnejo.
Tako kot vsaka prehranska metoda tudi dieta "5 žlic" nima le prednosti, ampak tudi slabosti. To je močan občutek lakote prvih 5 dni. Poleg tega oseba, ki se prenajeda, težko toliko zmanjša velikost porcije.
Sprva so možne težave z blatom. Ne uporabljajte odvajala, v meni dodajte 2 žlici ovsenih otrobov. Rešili bodo vaše težave z blatom.
Med pomanjkljivostmi je pomanjkanje jasnega menija. To pomeni, da lahko oseba izbere, kaj bo jedla. Zato ljudje s sladkim zobom v svojo prehrano pogosto vključijo veliko sladkarij, kar vodi do zelo počasnega hujšanja. Kot lahko vidite, ima dieta več prednosti kot slabosti.
Oglejte si videoposnetek o značilnostih prehrane "5 žlic":
Pri izbiri prehrane za hujšanje ne zaobidejte te metode popravljanja telesne teže. Rezultati ne bodo dolgo čakali, dovoljene sladkarije pa bodo olajšale prenos prehrane.
