Ugotovite, zakaj morajo vsa dekleta poleg kardio vadbe delati tudi moč za razvoj elastičnega telesa. Večina deklet je prepričana, da sta za hitro hujšanje dovolj pravilna prehrana in joga ali tek. Strinjamo se, da je v teh razmerah mogoče shujšati, vendar pa za dosego svojih ciljev v kratkem času razmislite o treningu moči. Zdaj vam bomo povedali, zakaj mora deklica iti v telovadnico.
Morda ste v roke vzeli bučke in hkrati občutili nekakšen strah, kar je povsem naravno. Danes še vedno poteka zgodba, da lahko trening moči dekletu odvzame ženskost, je nevaren za sklepno-ligamentni aparat, po prenehanju treninga pa se mišice spremenijo v maščobo.
Ne verjemite vsem tem izjavam, saj nimajo nobene zveze z dejanskim stanjem. Pozabite na svoje strahove, ker so popolnoma neutemeljeni in nič, kar slišite, ni res. Toda vaše telo bo močno in zdravo. Trening moči bo dekletom pomagal hitreje doseči svoje cilje, nato pa utrditi rezultate. Tu je nekaj dobrih razlogov, zakaj mora deklica iti v telovadnico.
Osem razlogov, zakaj bi morala deklica iti v telovadnico
- Postopki izgorevanja maščob se bodo pospešili. Mnogi verjamejo, da je trening moči potreben samo za pridobivanje velike količine mišične mase. Vendar so v praksi kardio obremenitve glede na hitrost izgorevanja maščob slabše od moči. To je v veliki meri posledica dejstva, da se kalorije porabijo ne le med poukom, ampak tudi po njegovem zaključku. Po napornem treningu telo še več ur aktivno porablja kisik. Za aktivno izgorevanje maščob je bistven kisik. Poleg tega boste s krepitvijo mišic celotnega telesa pospešili presnovne procese, posledično pa se bo velika količina energije porabila tudi v mirovanju.
- Mišična masa pospešuje porabo energije. Delno smo se tega vprašanja že dotaknili v prejšnjem odstavku. Mišice porabijo veliko energije, kar velja tudi za preprosto utripanje oči. Seveda boste ob tehtanih počepih porabili več energije. Ne pozabite, da pogosteje se mišice telesa čez dan krčijo, več energije mora telo porabiti.
- Gladke telesne krivulje. Ko delate na krepitvi mišic, potem vaša figura dobi popolno obliko peščene ure. Kardio obremenitve vodijo v izgubo ne le maščobe, ampak tudi mišične mase, zato lahko izgubite zapeljive obline na telesu. Temu se lahko izognete le s treningi moči.
- Kakovost spanja se izboljša. Po treningu upora boste bolje zaspali. Hkrati bo spanec globok, telo pa si bo čez noč popolnoma opomoglo. Nedavne študije so pokazale, da zjutraj vadba moči lahko poveča trajanje spanja in pozitivno vpliva na kakovost spanja.
- Zaloge energije se povečujejo. Opazili smo že, da trening odpornosti povzroči, da telo porabi veliko kalorij. Znanstveniki so dokazali, da to pozitivno vpliva na zaloge energije, ki se postopoma povečujejo.
- Delo srca se izboljša. Zmerni trening moči močno izboljša delo srčne mišice. Po statističnih podatkih je tveganje za nastanek bolezni srca pri ljudeh, ki telovadijo v telovadnici, bistveno manjše v primerjavi z drugimi. Kljub temu, da redna vadba vodi tudi do hipertrofije srca, se krvni tlak ne spremeni.
- Kostne strukture so okrepljene. Vsaka oseba s starostjo izgubi določeno količino mišične mase, stanje kostnega tkiva pa se poslabša. Ženske po menopavzi so v nevarnosti za razvoj osteoporoze, saj se stopnja sinteze estrogena zmanjša. Trening moči vam lahko pomaga ustaviti te procese. Prej ko začnete s treningi moči, več zdravja lahko ohranite v starosti.
- Spopadanje s stresom. Vsaka telesna aktivnost pomaga pri zatiranju stresa. Vendar pa je vodilni tukaj trening moči. Poleg tega so znanstveniki pokazali, da zmerna vadba z odpornostjo pozitivno vpliva na kognitivne funkcije in spomin.
Glavne napake deklet v telovadnici
Ugotovili smo, zakaj mora deklica iti v telovadnico. Vendar trening odpornosti ni tako enostaven, kot se morda zdi. Najprej pa bomo še nadaljevali pogovor na temo, zakaj mora deklica iti v telovadnico. Strinjajte se, da želite ne samo shujšati, ampak tudi imeti privlačne oblike.
Če lahko prvi problem rešite s pomočjo kardio treninga in pravilne prehrane, potem lahko zadnjico naredite elastično ali pa se z utežmi znebite povešene kože na rokah. Pa poglejmo še pas, saj je tudi na njem treba dodatno delati. Za ohranjanje prsi v dobri formi je potrebno razviti prsne mišice. Se še vedno sprašujete, zakaj mora deklica hoditi v telovadnico?
Tu je nekaj prednosti treninga moči:
- Poveča vzdržljivost in moč - dekle ne bo moglo razviti fizičnih parametrov podobno kot moški, vendar to ni potrebno, v vsakdanjem življenju pa bosta moč in vzdržljivost prišli še kako prav.
- Procesi lipolize se bodo pospešili - o tem smo že govorili, vendar bomo še enkrat ponovili, da mišice silijo telo v porabo energije tudi v mirovanju.
- Menstrualni cikel se normalizira - ker se bo pretok krvi v medeničnem predelu izboljšal, bo to dejstvo pozitivno vplivalo na delo reproduktivnega sistema.
- Povečajte proizvodnjo testosterona - ne mislite, da vam bo moški hormon odvzel ženskost. Testosteron je pomemben tudi za žensko, naravni trening moči pa dramatično ne poveča koncentracije tega hormona.
- Spolno življenje bo zasijalo z novimi barvami - gre za izboljšanje pretoka krvi, vključno z medeničnimi organi.
Zdaj pa poglejmo glavne napake, ki jih dekleta naredijo med treningom moči:
- Izvajanje stranskih ovinkov z utežmi. Mnoga dekleta obožujejo to gibanje, saj menijo, da je izjemno učinkovito za boj proti maščobam na straneh. Vendar je v praksi rezultat ravno nasproten in vaš pas se le povečuje. Te vaje ne priporočamo zaradi njene neučinkovitosti.
- Nenehni aerobni trening. Včasih so dekleta tako odvisna od boja proti maščobam, da sploh ne vidijo. Koliko so se ujeli na kardio treninge. To je verjetno posledica želje po odlični risbi telesa, vendar se v praksi to ne zgodi. To je posledica visoke koncentracije kortizola. Če opravite več kot tri kardio vaje na teden in trajanje vsakega od njih presega 40 minut, se mišice aktivno uničijo in presnovni procesi se upočasnijo. Optimalna količina kardio vadb na teden je dva ali trikrat.
- Pozabljajo na pomen vode pri treningu. To ni značilno le za dekleta, ampak tudi za fante. Da bi vaša vadba prinesla največje rezultate, je treba med vadbo vzdrževati ravnovesje vode in soli. Na treningu mora dekle spiti vsaj liter vode, fantje pa kar dva. V nasprotnem primeru se bo metabolizem upočasnil. Poleg tega se lahko zaradi onesnaženosti celo onesveste.
- Ne marajo trenirati z utežmi. Pogosto so dekleta prepričana, da so uteži in še bolj mrena športna oprema za moške. Ne bojte se teh školjk in z vadbo z njimi ne boste le izgubili svoje ženstvenosti, ampak tudi izboljšali svoje oblike. Aerobna vadba vam bo pomagala izgubiti maščobo, toda kdo boste, če ostanejo le koža in kosti? Vadba za moč vam bo utrdila zadnjico, sploščila trebuh, dobro razvite mišice ramenskega obroča pa poudarjajo vaš osi pas. Je to številka, ki jo želite imeti? Še enkrat se spomnimo pospeševanja presnove in krepitve kosti, kar je mogoče doseči le s treningi moči.
- Aktivni trening trebušnih mišic. Vsa dekleta želijo, da bi bil trebuh raven, pas pa tanek. Za reševanje tega problema se najpogosteje uporabljajo vaje za trebušne mišice. Toda na ta način ne boste mogli doseči želenega rezultata. Da bi vaš trebušček dobil želeno spolno obliko, morate pravilno jesti, uporabljati kardio vaje in zmerno delati na trebušnih mišicah.
- Boji se znoja. Če trenirate s polovično močjo, se očitno ne boste preznojili. Tako boste lahko obdržali ličila na obrazu, vendar ne bodo dosegli pozitivnih rezultatov vaše vadbe. Pojdite najprej v telovadnico, da razgibate mišice telesa. V tem času ne skrbite za kozmetiko, ampak bodite pozorni na proces usposabljanja.
- Parfumerija. Dekleta zaradi različnih parfumov vedno izžarevajo veliko arom. Vendar bi morali med obiskom telovadnice spremeniti svoj odnos do tega. Če parfum uporabljate v velikih količinah, lahko to moti druge obiskovalce prostora. Največ ene ure preživite v telovadbi brez strahu pred potenjem. Po pouku se tuširajte in uporabljajte parfum, kot vam srce poželi.
- Pogoste vadbe. Mnoga dekleta si tako želijo delati na svojih oblikah, da preživijo veliko pouka, kar jim ne omogoča doseganja potrebnih rezultatov. Ne pozabite, da mišice potrebujejo počitek, saj v tem času rastejo. Dovolj je, da med tednom preživite dve ali tri seje, med treningi pa si vzemite počitek 2-3 dni.
Za informacije o tem, zakaj dekle potrebuje trening moči v telovadnici, glejte spodaj:
