Ali potrebujete trening moči, če ni cilj dvigniti velike mrene? In kako bo gugalni stol pomagal v borilnih veščinah? Vzhodne borilne veščine pri nas so že zelo priljubljene. To ni posledica le sposobnosti, da se zastopate zase, ko se srečujete z nasilniki, ampak tudi sposobnosti, da se potopite v globoko filozofijo, ki se je oblikovala več sto let.
Hkrati pa so borilne veščine razširjene po vsem svetu, le nekaj ljudi ima najvišje sposobnosti. Zelo zanimivo je tudi, da so vsi del "Centra za borilne veščine", v katerem vsako vrsto borilnih veščin predstavlja en mojster najvišje ravni.
Osnovno načelo, ki ga pridigajo vse borilne veščine, je sposobnost uravnotežiti napadalčevo agresijo in jo uporabiti proti njemu. Poleg tega orientalske borilne veščine izobražujejo ljudi v moralnih in etičnih lastnostih, harmonično vtkanih v realnost okoli nas.
Ko se ljudje začnejo ukvarjati z borilnimi veščinami, je njihov glavni cilj obvladati in izboljšati določeno tehniko. Naučijo se braniti, se fizično razvijajo, kar je v sodobnih razmerah zelo dragoceno. Ko se izboljšujejo, za nekatere ljudi borilne veščine postanejo poklic in svoje izkušnje in spretnosti prenašajo na druge.
Treba je opozoriti, da nekateri ljudje, ki delajo na področju borilnih veščin, nimajo zadostne stopnje znanja pri oblikovanju po vadbenem procesu, ne uporabljajo najnovejših znanstvenih dosežkov na področju športne prehrane, okrevanja in treninga moči v borilnih veščinah. Hkrati imajo dobro tehniko in odlično vodijo profilno usposabljanje.
Vsak trener mora imeti določeno zalogo znanja za kakovostno pripravo učencev na tekmovanja in dobro poznati načela prehrane in okrevanja. Med dobro izvedeno lekcijo lahko športnik izgubi približno tri kilograme telesne teže. Toda po tem se začne zelo pomemben del procesa usposabljanja - faza okrevanja. Hkrati ne smemo pozabiti na nadzor telesne teže in trening moči v borilnih veščinah.
Mnenje, da po začetku treninga moči športniki izgubljajo pri hitrosti udarca, je zelo pogosto. Če človek nima dovolj izkušenj in nima kakovostnega programa usposabljanja, potem to že v začetni fazi treninga moči v borilnih veščinah čuti precej akutno.
Nekateri športniki so zelo zaskrbljeni zaradi padca hitrosti udarca in lahko zaradi frustracije, ki se pojavi, celo opustijo treninge moči. To je popolnoma napačno in anaerobni trening bi moral biti vključen v program borilnih veščin.
Da ne bi izgubili, ampak celo povečali hitrost udarca, je treba ustrezno izvesti trening moči v borilnih veščinah. Na podlagi praktičnih izkušenj lahko za to priporočamo shemo "2 + 2", ki bo nadgrajena na razdelku "3 + 1". Med tednom je treba opraviti tri seje, med katerimi je treba delati na različnih mišičnih skupinah. Morda bo videti tako:
- Prva lekcija so mišice prsnega koša, tricepsa in delte.
- Druga lekcija so hrbtne mišice, hrbtne delte in biceps.
- Tretja lekcija so noge.
Ne pozabite tudi, da lahko enkrat na štiri ali pet mesecev znova delate na povečanju eksplozivne moči. Trajanje tega usposabljanja ne sme presegati šest tednov. V dneh treningov moči je treba pozornost nameniti tehničnemu delu na hitrosti (skoki, udarci in bloki). V dneh, ko ni treninga moči, je treba izvesti specializirane razrede z zmanjšano obremenitvijo.
Program usposabljanja za moč v borilnih veščinah
Zdaj bomo dali približen niz vaj za trening moči:
- Kakovostno ogrevanje.
- Pritisk bučic v ležečem položaju na vodoravni klopi z napredovanjem obremenitve. Izvedejo se tri sklope po 12, 9 oziroma 6 ponovitev.
- Tlač za klop, medtem ko ležite na nagnjeni klopi. V eksplozivnem slogu se izvedejo 3 sklopi po 7 ponovitev.
- Potopi - 2 niza po 10 ponovitev.
- Dvig prečke na prsni koš iz obešanja v največjem tempu - 3 sklope po 7 ponovitev.
- Stiskanje klopi iz prsnega koša v stoječem položaju na eksploziven način - 3 sklopi po 7 ponovitev.
- Dvig trupa na nagnjeni klopi z zasukom telesa - 2 niza z največjim številom ponovitev.
Pred začetkom izvajanja glavnega kompleksa je potrebno izvesti kakovostno ogrevanje. Eksploziven način izvajanja vaj vključuje največ 7 ponovitev v vsakem nizu z uporabo 70% največje teže. V tem primeru se mora športna oprema spustiti za tri števila in se dvigniti za eno. Med treningom preostalih mišičnih skupin bi morali delati kot običajno.
Vsi športniki, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, morajo razviti dodatno prilagodljivost. Pri vadbi moči se morate vedno spomniti na vaje za raztezanje mišic. Tudi za največje rezultate morate uporabiti različne vaje. To bo popestrilo vaš program usposabljanja. Iz tega razloga se ne morete zadržati samo na tistih gibih, ki so vam všeč.
Med specializiranimi treningi lahko uporabite tudi uteži. Za to je treba uporabiti uteži v razponu od 1 do 3 kilograme. Najpomembnejša stvar tukaj je uporaba eksplozivne narave vaj. Če upoštevate vse zgornje nasvete, ne boste le izgubili moči udarca, temveč ga boste naredili še močnejšega.
Za več informacij o pomembnosti treninga moči v borilnih veščinah si oglejte ta video:
