Tatyana Malakhova je postala znana po razvitem sistemu hujšanja po nastopu v programu Let Them Talk. Oglejte si načela njenega programa za hujšanje. Če ste bili kdaj na dieti, verjetno popolnoma razumete, da se bo telesna teža izgubila le v primeru omejitev v prehrani za uporabo določenih kategorij živil. Zato je v prehrani Druzhba prepovedano naslednje:
- Sol. Prvič, sol zadržuje tekočino v telesu, kar vodi v povečanje telesne mase in edeme. Drugič, tak dodatek spodbuja apetit, temu pa se je najbolje izogniti, saj ste se odločili za boj proti odvečni teži. Namesto soli uporabite črni poper, koriander, papriko, limonin sok, česen in različna zelišča za izboljšanje okusa.
- Prehrambeni izdelki, vključno klobase, klobase, konzervirana hrana, polizdelki iz zamrznjenega mesa. Razlog za to prepoved je v vsebini velikega števila ojačevalcev okusa, nadomestkov in konzervansov.
- Živila z visokim glikemičnim indeksom. Sem so vključene vse sladkarije, pšenični kruh, koruzni kosmiči, pomfrit, beli riž, pečen krompir, med.
- Alkohol. Opojne pijače ne samo povečajo količino zaužite hrane, ampak tudi znatno upočasnijo proces njene prebave. Na dan ne morete popiti največ 1-2 kozarcev suhega rdečega vina.
- Industrijske omake. Pozabite na kečap, različne začimbe in majonezo. Dvomite, da škodujejo vašemu zdravju? Potem si oglejte njihovo sestavo in videli boste veliko število nenaravnih dodatkov, zgoščevalcev in konzervansov.
Namesto, da jeste čips ali krompirček, prigriznite svežo zelenjavo ali sadje. Posebej poglejte por, solato, mango, kivi in avokado.
Ne pozabite zaužiti jogurta, kefirja, skute in mleka. Bodite pozorni na embalažo blaga, kjer sta navedena rok uporabnosti in odstotek maščobe. Za dieto boste potrebovali fermentirane mlečne izdelke z minimalno vrednostjo. Kar zadeva trdi sir, mora obvladati tudi nizek odstotek maščobe. Sir je znan po prisotnosti velikih količin kalcija, znano pa je tudi, da je bistvenega pomena za zdravje las, zob, nohtov in kosti. Morski sadeži so odličen vir beljakovin. V svojo prehrano dodajte vitamine B in vlaknine. Rastlinske beljakovine vključujejo sojo, lečo, fižol in grah.
Dieta dovoljuje zmerno uporabo semen in različnih oreščkov. Takšni izdelki se lahko uporabljajo ločeno in kot sestavine solate. Namesto sladkarij lahko telo posladkate s suhim sadjem ali temno čokolado z vsebnostjo kakava vsaj 70%.
Prednosti in slabosti prehrane "Prijateljstvo"
Razvit sistem hujšanja avtorja knjige "Be Slim" resnično deluje zahvaljujoč uravnoteženi, a hkrati nizkokalorični prehrani. Priporočila Tatjane Malahove ne bodo pripeljala do hitrih rezultatov, a po šestih mesecih diete lahko izgubite od 15 do 10% prvotne telesne teže.
Izključitev škodljivih izdelkov iz prehrane se ne bo odrazila le na številki, ampak tudi na notranjem stanju telesa. Prehranski program ne škoduje vašemu zdravju in nima kontraindikacij, če pa imate kakšne kronične ali akutne bolezni, se pred spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom.
Slabosti vključujejo le težave pri prenosu prvega tedna programa hujšanja na osebe, ki niso vajene zdravega načina življenja.
Lahko naročite knjigo Malahove "Bodite vitki" in podrobneje razumete avtorjevo zamisel o pravilni prehrani. Vendar prebranih informacij ne smemo jemati kot resnico, to je samo mnenje ene osebe.
Prehrana
Preden se lotite pravilne prehrane Tatyane Malakhove, se je bolje posvetovati z zdravnikom. Prav tako bi se morali naučiti prilagoditi jedilnik svojemu telesu. Tako se na vsak kilogram telesne teže zaužije 1 g beljakovin na dan.
Količino zaužitega sadja povečajte na 400 g na dan, pri maščobah pa njihova vrednost ne sme presegati 50 g na dan. Dnevni meni pravilne prehrane na dieti Druzhba je lahko videti tako:
- Zajtrk. Za zajtrk pripravite zelenjavno solato. Kot sestavine lahko vzamete pol olupljenega korenja, korenino zelene, tri rezine grenivke in malo sezamovih semen. Namesto solate poparite 4 žlice. žlice ovsenih kosmičev v vodi, po želji dodamo skuto, pa tudi rozine in suhe marelice.
- Kosilo. Popijte kozarec kefirja, v pol ure pojejte dve mandarini ali eno zeleno jabolko. Sladico si lahko pripravite iz 100 g skute in sesekljanega sadja.
- Večerja. Pojejte porcijo naribanega korenja in solate iz sveže pese, začinjene z olivnim oljem. Kosilo je lahko videti tako - kuhana piščančja prsa z zelenjavno prilogo.
- Večerja. Za večer lahko jeste solato iz korenja, pese in olivnega olja, jed dopolnite z naribanim trdim sirom. Poleg tega je dovoljeno 100 g pustega perutninskega mesa ali trdo kuhanega jajca.
Video priporočila za prenos sistema za hujšanje Druzhba:
