Ne morete nositi svojih najljubših kavbojk? Ste imeli po porodu trebušček? Naučite se hitro shujšati, ne da bi hodili v telovadnico ali se izčrpavali z lačnimi dietami. Hujšanje v želodcu je zelo težko in za to se morate zelo potruditi. V ta namen lahko uporabite različne metode - to so lahko stroge diete, dnevi na tešče, vzdrževanje uravnotežene prehrane, šport in obisk telovadnice. Če želite v kratkem času odstraniti povešen trebuh, morate ugotoviti razlog, ki je privedel do pojava maščobnih oblog v pasu.
Vzroki za pojav trebuha
Povečanje trebuha se ne pojavi samo po sebi, ampak kot posledica delovanja velikega števila negativnih dejavnikov:
- Prenajedanje, ki izzove razvoj debelosti. Več kot je kislih kumaric, ocvrte hrane in sladkarij, več maščobnih oblog nastane v pasu.
- Disbakterioza povzroči povečanje trebuha. Ta težava se razvije kot posledica nepravilne prehrane, dolgotrajne uporabe antibiotikov. Po tem črevesje preneha delovati pravilno, kar se kaže v neprijetnih simptomih, med katerimi je najpogostejša napihnjenost.
Maščobne obloge v pasu ne le pokvarijo postavo, ampak so tudi zelo nevarne za zdravje. Prav trebušna maščoba lahko povzroči srčni infarkt, možgansko kap, povzroči razvoj norosti ali sladkorne bolezni. Zaradi stalnega pritiska na notranje organe prenehajo normalno delovati in se lahko pojavijo resnejše zdravstvene težave.
Kako shujšati v želodcu doma?
Če želite, lahko v predelu pasu hitro shujšate, vendar morate trdo delati. Največjo učinkovitost dajejo redne vaje za tisk in za razgibavanje poševnih mišic trebuha. Zjutraj in zvečer lahko telovadite tako v telovadnici kot sami doma. Vsakodnevno tekanje na svežem zraku prinaša koristi, pozitivni rezultat pa se bo začel kazati po nekaj sejah - mišice se bodo zategnile, postale bolj elastične in elastične.
Če želite hitro shujšati v želodcu in na straneh doma, morate pregledati svojo prehrano in v svoj dnevni meni dodati ne le nizkokalorična, ampak tudi zdrava živila. Treba je omejiti količino zaužite soli, ki zadržuje tekočino v telesu in preprečuje njeno sproščanje.
V želodcu lahko hitro shujšate, če se odrečete visokokaloričnim sladkarijam, moki in ocvrti hrani, omakam za povečanje apetita, klobasam in hitri hrani (hitra hrana).
Če želite shujšati v pasu in trebuhu in ste za to izbrali vadbo, se morate držati naslednjih nasvetov:
- ne morete začeti vaditi takoj po jedi, odmor mora biti vsaj eno uro;
- trening naj bo vsakodneven, pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete;
- idealna možnost za pouk bi bila zjutraj, takoj po prebujanju ali nekaj ur po obroku in zvečer, pred spanjem;
- mišice je treba ogreti, da se ne poškodujejo;
- če želite shujšati v spodnjem delu trebuha, morate med treningom izvesti vsaj 3 vrste vaj, namenjenih razgibavanju mišic na tem področju;
- za vsako vajo se izvedeta vsaj 2 ponovitvi;
- med telesno aktivnostjo je pomembno spremljati dihanje in tehniko izvajanja vaje, če se izvaja nepravilno, obstaja nevarnost poškodb;
- če želite shujšati v želodcu, morate vse vaje izvajati počasi, čutiti morate, kako začnejo delovati mišice, sicer bo učinek vaje majhen;
- lahko izgubite težo v enem tednu, pod pogojem, da zaužijete veliko količino tekočine (sladkorna soda in skladiščni sokovi, ki vsebujejo veliko škodljivega sladkorja, so prepovedani);
- pomembno je spremljati svojo prehrano in ne jesti takoj po vadbi. Strogo prepovedane so vse sladkarije, ki jih je priporočljivo zamenjati s svežim sadjem (razen grozdja z banano, saj je zelo kalorično).
Vredno je razviti navado hoje z vlečenim želodcem, kar vas bo spodbudilo, da vsak dan telovadite in ne boste leni.
Vaje za raven trebuh
Da bi svoje telo pripeljali v dobro telesno formo in v kratkem času odstranili maščobne obloge na trebuhu, je priporočljivo redno izvajati preproste vaje:
- Vrtenje obroča. To je ena izmed najučinkovitejših metod. Za začetek je priporočljivo uporabiti lahek obroč, ki se postopoma premakne na težkega, ko se mišice okrepijo in zategnejo. Trenirati morate vsaj 2 -krat na dan po 15 minut.
- Obroč je treba obrniti strogo v smeri urinega kazalca - noge so na širini ramen, hrbet je raven, prsni koš je poravnan.
- Dnevni tek na razdalji 2-4 km vam bo pomagal hitro shujšati.
- Plavanje, pilates, fitnes in joga so odlični za krepitev trebušnih mišic.
- Vsak dan lahko izvajate preprosto gimnastiko tudi v službi - sesati morate in sprostiti trebušne mišice, poskušati ostati v tem položaju čim dlje. V enem pristopu se izvede najmanj 8 ponovitev.
- Skakalna vrv. Naenkrat morate opraviti najmanj 100 skokov, njihovo število lahko postopoma povečujete.
Kako hitro shujšati v želodcu?
Če morate v kratkem času hitro shujšati v želodcu in na straneh, se morate držati pravilne prehrane. Vse zaužite sladkarije se skoraj takoj odložijo v pasu in se spremenijo v maščobo. Nezdrava hrana, kisle kumarice in alkoholne pijače so nujno izključeni iz prehrane.
Najpomembnejša pomoč pri hujšanju je navadna voda, ki jo lahko pijete v skoraj neomejenih količinah. Ne ostanite lačni ves dan, popestrite svoj jedilnik s svežimi sadnimi ali zelenjavnimi solatami, vendar le brez dodajanja olja. Kot preliv je priporočljivo uporabiti svež limonin sok. Koristno je dnevno uživati zelenjavo in solato.
Kaj lahko jeste, da izgubite težo v želodcu?
Pravilno sestavljen meni bo ženski in moški pomagal shujšati v trebuhu, kar mora vključevati:
- zelenjava - bučke, zelje, kumare, korenje, paradižnik, jajčevci;
- beljakovinska hrana - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe;
- žita - ovseni kosmiči, ajda, zdrob, ječmen, ovsena kaša;
- sadje - pomaranče, jabolko, breskve, granatno jabolko, grenivka, nektarina.
Kozmetični postopki za trebuh
Z redno uporabo mask in oblog, ki koži povrnejo elastičnost, lahko hitro tonirate svojo postavo in se znebite nekaj centimetrov v pasu. Prednosti takšnih postopkov vključujejo dejstvo, da jih je mogoče enostavno opraviti neodvisno doma z uporabo naravnih sestavin.
Maska iz popra in črne gline
Vzemite 0,5 vrečke črne gline in zmešajte z 1 žličko. rdeča paprika, razredčena z mešanico z vodo. Morali bi dobiti sestavo, ki je po konsistenci podobna vaški kisli smetani. Masko nanesemo na čisto kožo trebuha, trup na vrhu ovijemo s prozorno folijo. Po 60 minutah se maska spere. Ta postopek se lahko izvaja redno 14 dni, nato se naredi kratek odmor za nekaj tednov in po potrebi se tečaj ponovi.
Pri uporabi tega orodja morate biti zelo previdni, da ne povzročite opeklin na koži, v nobenem primeru ne smete prekoračiti navedenega odmerka popra.
Medena obloga
Med zmešamo z 2 kapljicama pomarančnega olja (lahko uporabite grenivko ali svež sok). Sestavo nanesemo na problematična področja, nato pa telo na vrhu ovijemo s prozorno folijo v več plasteh. Tak obkladek traja približno 35-45 minut. Po določenem času se koža temeljito obriše z mokro brisačo. Po tem kozmetičnem posegu je dovoljeno jesti ne prej kot 2 uri.
Obloge za telo so eden najučinkovitejših načinov za hujšanje v predelu trebuha. Z njihovo pomočjo se silhueta hitro popravi, koža se zategne, povrne čvrstost in prožnost. Če želite odstraniti nekaj centimetrov v pasu, boste morali opraviti celoten tečaj, ki ga sestavlja 10 postopkov.
Gorčični zavitek
Vzamemo suho gorčico (2 žlici) in zmešamo s sladkorjem (2 žlički), vnesemo vinski kis (0,5 žličke). Dodamo malo tople vode, nato pa zmes pustimo točno en dan. Po 24 urah dodamo malo medu in vse dobro premešamo. Izdelek nanesemo na kožo, trup zavijemo s prozorno folijo (po možnosti v več plasteh), po 40 minutah speremo s toplo vodo.
Če se ne segreje, ampak začne močno peči, morate izdelek takoj sprati s kože. Da bi bil postopek najučinkovitejši, se morate najprej tuširati, kožo obdelati z pilingom, pri čemer posebno pozornost posvetite problematičnim področjem. Koristno je uporabljati obloge z algami, ki pomagajo odstraniti maščobne obloge in učinkovito zategnejo kožo, se znebijo problema celulita.
Sporočilo
To je eden najučinkovitejših postopkov, ki hitro odstrani maščobne obloge ne samo v trebuhu, ampak tudi na drugih delih telesa. To lahko stori specialist, enostavno pa je tudi, da to storite sami doma.
Najenostavnejša, a nič manj uporabna možnost masaže je masaža s ščepec. Za začetek olje nanesemo na vsa problematična področja, ki jih bomo obdelali, potem morate ležati na hrbtu in ne začeti preveč vleči kože. Pomembno je, da masirate strogo v smeri urinega kazalca. Vse mravljinčenje mora biti občutljivo, ne bojte se preveč potegniti kože, ne boste je mogli raztegniti. Po končani masaži se koža intenzivno drgne z brisačo, nato se morate pokriti in malo počivati.
V boju proti prekomerni teži je priporočljivo uporabljati različne anticelulitne in učvrščevalne kozmetike. Koristno je redno masirati in zaviti problematična področja telesa, se tuširati s kontrastom, voditi aktiven življenjski slog in spremljati svojo prehrano. Če se držite teh preprostih priporočil, ne morete le hitro shujšati v trebuhu, ampak tudi ohraniti rezultat.
Kako hitro izgubiti težo v želodcu, se naučite iz tega videa:
