Članek opisuje prednosti in slabosti snovi, imenovane kromov pikolinat. Ugotovite, kako je krom koristen za športnike in zdrave ljudi. V zvezi z rastjo in močjo mišic je to vprašanje še vedno sporno. Nekateri športniki so opazili anabolični učinek jemanja dodatka, drugi pa to zanikajo.
Dodatek je treba uživati med obroki, saj se v tem trenutku poveča vsebnost inzulina v krvi, krom pa okrepi njegov učinek. V skladu s tem bo učinek snovi največji, ko bo raven insulina na vrhuncu. Največja dnevna količina kroma ne sme presegati 10 mg, pri aditivih za živila pa ta element običajno ne presega 500 μg, kar je dvajsetkrat manj od najvišje dovoljene meje. To še enkrat kaže na možno uporabo zdravila.
Za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, ni priporočljivo jemati kromovega pikolinata, saj krom vpliva na raven glukoze, kar lahko negativno vpliva na potek bolezni.
Krom pikolinat za hujšanje
Zmanjšanje telesne maščobe se pojavi kot posledica zmanjšanja proizvodnje maščob v telesu in zmanjšanja apetita. Zmanjšanje apetita se pojavi zaradi kopičenja glikogena v jetrih, kar vpliva na lakoto, in ne zaradi vpliva kroma na živčni sistem, kar je tudi pozitivno dejstvo.
Obstaja tudi neposredna povezava med ravnijo insulina in kopičenjem maščob. Višja kot je raven insulina, več neuporabljenih oblik insulina se pretvori v maščobo. Krom pikolinat prispeva k normalizaciji presnove insulina in tako pomaga pri zmanjševanju maščobne mase.
Seveda samo prehransko dopolnilo ne more privesti do zmanjšanja telesne maščobe. Vzporedno se morate držati prehrane, v kateri ne bo živil z visokim glikemičnim indeksom, poraba kalorij pa bo večja od njihove porabe. Krom pikolinat za hujšanje je le zagon za hujšanje.
To snov bo koristno za tiste, ki se dolgo časa držijo mono prehrane in nimajo potrebnih mikroelementov. Posledično se lahko razvije šibkost in utrujenost. Praviloma so takšni znaki prvi zvonovi pri okvari ščitnice, zdravila s kromom in jodom pa bodo pomagala normalizirati njene funkcije.
Krom pikolinat: stranski učinki
Obstaja tudi veliko informacij o nevarnosti dodatkov na osnovi kroma, vendar vsi niso uradno potrjena dejstva. Obstaja mnenje, da je snov sposobna povzročiti kromosomske mutacije, ki lahko povzročijo onkološke patologije.
Toda tudi to mnenje ni bilo potrjeno, saj so bile raziskave izvedene na poskusnih živalih, ki so dobile velike količine kroma. In ker nobena zdrava pamet ne bo zdravila jemala v odmerkih, ki so tisočkrat večji od dovoljenih norm, se je vsaj nesmiselno bati takega učinka.
Druga napačna predstava je rakotvornost snovi. Da, krom je lahko strupen, vendar le šestvalenten. Krom pikolinat je trivalenten, kar je velika razlika.
Vendar je bilo mnenje o rakotvornosti kroma podano z razlogom. Sprva je angleško farmakološko podjetje Nutrition 21, specializirano za zdravila za hujšanje, začelo proizvajati kromov pikolinat v obliki prehranskega dopolnila. Podjetja-tekmeci očitno niso potrebovali uspešne distribucije novega dodatka, s svojo lahkotno roko pa so govorice o rakotvornosti zdravila postale javne.
Posledično so bili konec leta 2004 izvedeni dodatni testi kromovega pikolinata, po katerem je bilo ugotovljeno, da je sprejemljiv za prehrano ljudi kot aditiv za živila, ki nima toksičnega učinka na telo.
Pomanjkanje kroma v telesu
Pomanjkanje kroma v človeškem telesu lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so:
- motnje živčnega sistema;
- upočasnitev rasti;
- povečanje količine maščob v krvi;
- poslabšanje reproduktivne funkcije;
- akne;
- zvišanje ravni glukoze in s tem povezani simptomi, podobni sladkorni bolezni.
Pomanjkanje kroma v telesu je običajno posledica naslednjih razlogov:
- pomanjkanje beljakovinskih živil;
- pogoste stresne situacije;
- prekomerna telesna aktivnost;
- nalezljive bolezni;
- uživanje veliko hrane z visokim glikemičnim indeksom - na primer slaščice, soda, sladkarije itd.
Zato imajo športniki, ki se zatekajo k intenzivnim treningom, dodaten krom v obliki prehranskih dopolnil.
Presežek kroma se lahko kaže v obliki alergijske reakcije in okvarjenega delovanja jeter ali ledvic. Toda negativni vidiki prehranskega dopolnila niso potrjeni in so najverjetneje le fikcija. Če torej odmerek kroma ne presega dovoljenega in ga je skoraj nemogoče preseči, ne skrbite, da lahko škoduje zdravju. Vsak prehranski dodatek, ki ga jemljete po navodilih, skupaj z vadbo in uravnoteženo prehrano, bo koristen.
Kje najdemo krom?
Poleg prehranskih dopolnil lahko dobite dovolj snovi, ki jih vaše telo potrebuje, tako da v svojo prehrano dodate naslednja živila:
- tuna;
- sled;
- goveja jetra;
- skuše;
- pesa;
- ječmenova kaša;
- paradižnik;
- brokoli;
- grozdje;
- lešniki;
- Šampinjon;
- še posebej veliko kroma v morskih sadežih (raki, lignji, kozice, školjke).
Tabela vsebnosti kroma v živilih:
