Ugotovite glavna pravila, ki vam bodo pomagala shujšati brez omejitev hrane in telo spraviti v popoln red. Dandanes je nastalo ogromno različnih programov dietne prehrane. Morda se zdi, da si lahko vsak sam izbere dieto in mirno shujša. Vendar se v praksi vse izkaže za precej zapleteno, saj večina diet vključuje zavrnitev določenih živil. Poleg tega so te omejitve pogosto hude.
Vsi ljudje se ne morejo varno odreči svojim običajnim jedem in izdelkom. To v veliki meri pojasnjuje okvare, ki vodijo v povečanje telesne mase. Danes vam bomo poskušali čim bolj podrobno povedati, kako shujšati brez omejitev glede hrane. Ne mislite, da je to nemogoče. Kmalu boste ugotovili, da ni vedno treba opustiti običajne prehrane.
Kako shujšati brez omejitev hrane: priporočila
Strogo upoštevajte urnik obrokov
Vprašanje časa obroka je v boju proti odvečni teži izjemno pomembno. Študije so pokazale, da je kosilo po treh popoldne bistveno težje shujšati v primerjavi s kosilom pred 14 urami. Ugotovljen je bil tudi drug vzorec - vsi ljudje, ki večerjajo pozno, pogosto zamudijo. Pri hujšanju je to nesprejemljivo, saj je prvi obrok pravzaprav najpomembnejši. Če se odločite znebiti odvečnih kilogramov, v nobenem primeru ne zamudite zajtrka. Z njim pospešite metabolizem.
Jejte hrano, ki vam je všeč
Če ste samo pomislili, da morate pojesti eno zelenjavno solato, saj vam je takoj zatrepetal trebušček in vam je razpoloženje padlo, si predstavljajte svojo najljubšo jed. Znanstveniki so trdili, da če se človek sam prepriča, da je njegov delež velik in zadovoljiv, potem se manj pritožuje glede količine hrane in njene kakovosti. Če uporabljate majhne krožnike, se bo celo majhen del hrane v možganih zdel velik. Povsem očitno je, da vse to zadeva psihologijo, vendar je ni mogoče zanemariti, še posebej, ko gre za hujšanje.
Odstranite vse motnje
V našem hrupnem in napornem življenju je zelo enostavno, da se odvrnemo in zaužijemo več hrane, kot je potrebno. Že dolgo je bilo dokazano, da televizija, računalnik ali govor po telefonu takšne motnje. Oseba, ki jim ni podrejena, posveča več pozornosti okusu hrane in jo počasi žveči. Če večerjate in hkrati gledate svojo najljubšo TV -serijo, potem lahko preprosto pojeste več, kot bi morali. Mnogi vodilni nutricionisti zdaj osredotočajo pozornost svojih pacientov na smiselno prehranjevanje.
Poskusite kuhati z olivnim oljem
V zadnjem času je skupina znanstvenikov iz Avstralije raziskovala koristne lastnosti petih vrst olj. Poskus je vključeval maslo, olivno, sončnično, laneno seme, pa tudi olje, pridobljeno iz grozdnih semen. Preiskovanci so tri mesece uživali jogurt, ki so mu dodali eno od vrst olja. Oljka lahko ponudi največje bogastvo. Posledično so preiskovanci povečali koncentracijo serotonina. Vendar morate biti pozorni na proizvajalca tega izdelka in dati prednost italijanskim.
Bodite pozorni na količino beljakovinskih spojin v prehrani
Mnogi ljudje vedo, da so živila, ki vsebujejo rastlinska vlakna in vodo, najbolj nasitna. Vendar pa so beljakovinska živila izjemno pomembna tudi pri hujšanju. Na njih temeljijo številni znani programi prehranske prehrane, na primer Atkinsonova dieta ali kremaljska dieta. Beljakovinske spojine podaljšajo občutek sitosti, telo pa za njihovo predelavo potrebuje več energije. Ne smemo pozabiti, da so prehranski programi, ki temeljijo samo na beljakovinskih izdelkih, zelo nevarni za zdravje. Vaša prehrana mora biti čim bolj raznolika in vsebovati vse makro- in mikrohranila.
Naučite se upreti skušnjavam
Seveda je to enostavno reči, vendar tega ne storiti. Vendar se bo v prihodnje vsa vaša prizadevanja obrestovala z obrestmi. Med raziskavami je bilo ugotovljeno, da se ljudje s prekomerno telesno težo z velikimi težavami uprejo skušnjavam. Če telesna teža preseže normalno le za deset odstotkov, postane oseba bolj impulzivna. Bodite pozorni na usposabljanje za samokontrolo.
Pred nakupom jejte hrano
Mnogi ljudje gredo v supermarket na prazen želodec. Posledično kupujejo veliko izdelkov, ki jih v resnici ne potrebujejo. Strinjam se, če ste lačni, se je upirati privlačnim oznakam izredno težko. Posledično se v vašem vozičku pojavijo soda, sladkarije, piškoti, pizza itd.
Če je v bližini restavracija s hitro prehrano, potem obisk postane za mnoge družinska tradicija. Drugače ne more biti, kajti med nakupovanjem se je vsem uspelo precej lačiti. Primerjajte število kalorij v hrani in prigrizkih, ki ste jih kupili med nakupom lačni in ko ste polni odšli v trgovino. Prepričani smo, da boste neprijetno presenečeni. Pomislite, ali je vredno kupiti hrano za prihodnjo uporabo?
Poskusite se več gibati
Vsi vemo, da morate za hujšanje porabiti manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Pravzaprav je pomanjkanje kalorij edini pogoj, potreben za hujšanje. Vsi dobro vedo, kako kalorije vstopijo v telo. Nekateri pa imajo težave s porabo. Po obroku se želite le uleči in počivati, a o športu niti ne pomislite.
Vendar pa vam bo tudi polurni dnevni sprehod omogočil, da se znebite nekaj kilogramov na teden. Priporočamo, da se začnete ukvarjati s športom, saj je zdaj velika izbira in zagotovo boste našli kaj po svojem okusu. Nihče ne govori o poklicnih dejavnostih in na treningih se vam ni treba voziti do »sedmega znoja«. Poleg tega bi morali biti pozorni na vsakodnevno dejavnost - poskušajte hoditi v službo in se pogosteje vrniti domov peš, prav tako pa zavrnite uporabo dvigala.
Program lahke dietne hrane brez pomembnih omejitev glede hrane
Mnoga dekleta se sprašujejo, kako shujšati brez omejitev prehranjevanja? Tudi teden dni je težko prenesti zavrnitev določenih živil. Ne govorimo niti o tem, da so številni prehranski programi lahko nevarni za zdravje. Sedaj boste spoznali prehrano, ki ne vključuje odpovedovanja velikemu številu živil.
Beseda "lahka" v imenu diete pomeni, da za njeno sledenje ne potrebujete veliko volje. Ne pomeni strogih omejitev in dnevnega izračuna kazalnika energijske vrednosti prehrane. Upoštevate lahko njegova pravila, ne da bi bistveno spremenili svojo dnevno rutino.
Glavni pogoj naše prehrane je zavrnitev nezdrave hrane. Za hitro in varno hujšanje potrebujete naslednje:
- Iz prehrane odstranite sladkarije in moko.
- Ne dodajajte soli v hrano.
- Prepoved uživanja alkoholnih pijač in hitre hrane.
- Izogibajte se čipsu, sladki sode in slanim oreščkom.
Kot lahko vidite, so pravila zelo preprosta, rezultate pa lahko vidite dovolj hitro. Poleg izogibanja zgoraj navedenim živilom boste morali zmanjšati tudi porcije. Sestavite lahko tone različnih možnosti menija. Nasvetov ne bi smeli iskati na internetu, to lahko storite sami. Zdaj bomo dali primer takšne prehrane, s katero se lahko med tednom ločite z dvema ali tremi kilogrami.
- 1. dan. Vaš prvi obrok bo mehko kuhano jajce in pomarančni sok. Za kosilo jejte zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem in rezino rženega kruha. Vaša večerja bo kozarec kefirja in sadja.
- 2. dan. Za zajtrk jejte ovsene kosmiče iz posnetega mleka in nesladkanega čaja ali sadnega soka. Za kosilo si lahko privoščite približno 150 gramov kuhanega piščanca s surovo zelenjavo in sadjem. Večerja bo tisti dan mlečna - 150 gramov skute s kozarcem kefirja.
- 3. dan. Za zajtrk ajda (150-200 gramov) in čaj brez dodanega sladkorja. Za kosilo jemo zelenjavno juho in jabolko. Zadnji obrok vključuje uporabo kuhanega mesa v količini 159 gramov, ne nujno mastnega, pa tudi zelenjavno solato.
Od četrtka se lahko meni ponavlja z manjšimi spremembami. Na primer, namesto piščanca lahko jeste ribe.
Prednosti programov lahke prehrane
Te diete vključujejo počasnejše hujšanje, vendar rezultati dolgoročno ne bodo izginili. Njihova glavna prednost je tudi odsotnost stalnega občutka lakote, značilnega za mono-diete. Zaradi stalne prisotnosti zelenjave in sadja v prehrani bo telo prejelo vsa potrebna mikrohranila.
Verjetno ste opazili, da so v zgornjem primeru prehrane navedeni le trije obroki. Dva ali tri prigrizke bodo popolnoma odpravili lakoto. Edina pomanjkljivost takšnih prehranskih programov, pa tudi večine diet, je njihova nizka energijska vrednost. Če se ukvarjate s športom, bo treba vsebnost kalorij nekoliko povečati.
Prav tako je treba povedati, da morate za največji rezultat narediti nekaj preprostih korakov:
- Jejte vsaj štirikrat na dan.
- Zadnji obrok naj bo približno štiri ure pred spanjem.
- Ne pozabite piti dovolj vode.
- Zelenjava za juhe se lahko uporablja ne samo surova, ampak tudi zamrznjena.
- Če ne morete brez sladkarij, je dovoljena uporaba suhega sadja ali medu, vendar v majhnih količinah. Na primer, čez dan lahko pojeste največ žlico medu.
Posebno pozornost bi rad namenil točki, v kateri govorimo o vodi. Izjemno pomembno je, ker voda pospešuje prehod hrane iz želodca v črevesni trakt. Poveča tudi stopnjo odstranjevanja toksinov, brez katerih je skoraj nemogoče shujšati. Že dolgo je bilo dokazano, da prepoved hrane po šestih zvečer ni učinkovita. Seveda se v nobenem primeru ne morete požreti.
Hkrati ne smete dovoliti pojava občutka lakote. Poskusite zaužiti vse ogljikove hidrate zjutraj, beljakovinske spojine pa pustite zvečer. Skuta se bo na primer izognila katabolizmu mišičnega tkiva ponoči. To je pomembna točka. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da velika mišična masa zahteva veliko energije. Posledično je telo prisiljeno porabljati kalorije tudi v mirovanju. S tem so povezana priporočila za šport. S krepitvijo mišic. Ne samo, da izboljšate videz svoje figure, ampak tudi pospešite presnovne procese.
Več o tem, kako pravilno jesti, če želite shujšati brez omejitev glede hrane:
