Članek vam bo povedal, kako pospešiti presnovo in kakšna je vloga aerobne vadbe pri izboljšanju presnove. Vsakdo, ki je naletel na željo po spremembi figure, ve, da ta proces ni vedno enostaven in enostaven. Šele ko ste stari 18 let, ste mladenič športne postave, mišična masa se hitro pridobi in maščoba zlahka izgine. Spremeniti telo je zelo preprosto. Sicer je to težka bitka.
Lep spol je bil zanje v zelo neugodnem položaju, saj so študije, ki so jih izvedli strokovnjaki s področja izgorevanja maščob ali proučevali značilnosti mišic, vključevali moške.
Vemo, da se metabolizem in odziv na tečaje v telovadnici ženskega telesa razlikujeta od moškega. Poleg tega obstajajo številni uveljavljeni standardi in mnenja o spolih, ki delujejo kot katalizator za pridobivanje koristnih nasvetov in predlogov, kako pravilno delati na svoji telesni podobi.
Danes vas bomo seznanili s 5 glavnimi značilnostmi ženskega metabolizma od moškega, podrobno vam bomo povedali, kaj morate storiti, da ustvarite svojo sanjsko podobo. Ne glede na vašo željo izgubiti odvečne kilograme ali podvojiti mišice, povečati moč ali učinkovitost kompleksnih vaj, vam bomo povedali, kako naj vaje prinesejo največji rezultat.
V procesu počitka nežni spol porabi več ogljikovih hidratov kot moški, vendar manj maščob. Poleg te lastnosti si je treba zapomniti, da se maščobe po obroku pri ženskah odlagajo več, to je že dodano že tako majhnemu odstotku telesne maščobe. Če gledate na to z vidika evolucije, potem ženske potrebujejo visoko vsebnost telesne maščobe, saj se kasneje te rezerve uporabljajo med nosečnostjo in dojenjem. V tistem trenutku, ko je žensko telo pripravljeno na spočetje otroka, se takoj prebere shranjevanje maščobe v stegnih in trebuhu. To količino maščobe preprosto odstranite z dela in shranite v primeru nosečnosti otroka.
Kopičenje na stegnih in zadnjici je bogato z eno vrsto omega-treh kislin, in sicer DHA. Med zdravniki obstaja mnenje, da se ta vrsta maščobe uporablja za ustvarjanje materinega mleka in oblikovanje otrokovih možganov.
V Združenih državah so bile izvedene številne študije, ki so pokazale, da ima pri poštenem spolu nizko raven DHA z usedlinami gluteofemoralne maščobe zaradi nizkega vnosa omega-3 maščob. To povzroča znatno povečanje telesne mase med nosečnostjo. Ženski možgani lahko izračunajo trenutek, ko je telo v prehranskem stanju, in tako najdejo območja z nizko vsebnostjo DHA.
To povzroča pojav hude lakote, zaradi česar ljubke dame jedo v velikih količinah, da podvojijo zaloge DHA, od katerih je odvisen razvoj možganov ploda. Japonke pa so ostro nasprotje tega procesa. Njihove ravni DHA so zaradi velike porabe rib veliko višje kot pri ameriških kolegih, zato mlade mame zaradi tega ohranjajo vitko telo.
Če nameravate spočeti otroka ali že imate otroka, je v vsakem primeru nujno, da standardni odmerek DHA vstopi v telo skupaj s hrano. Pomembno je poznati in vzdrževati harmonijo med omega-3 in omega-6. To lahko storite z uporabo različnih olj in rastlinskih maščob.
Učinkovite metode za povečanje metabolizma
Vaša naloga je zagotoviti presnovo tako, da se energija proizvaja z uporabo maščob. To je v moči vsake ženske, potrebno je le nekajkrat zmanjšati količino ogljikovih hidratov v hrani. Potem bo vaše telo porabilo maščobo za energijo in tako posušilo telo. Odličen primer tega je uživanje večjega deleža ogljikovih hidratov na dneve, ko delate v telovadnici ali doma. V dneh brez vadbe zmanjšajte ogljikove hidrate na minimum ali jih celo odstranite iz prehrane. Če želite metabolizem normalizirati, lahko uporabite drugo metodo, po vajah za moč in dirkah izvedite niz anaerobnih vaj.
Izgorevanje in shranjevanje maščob poteka različno, odvisno od spola. Pri ženskah se maščoba med vadbo uporablja kot vir energije, česar pri moških ne opazimo. Torej, kdo se bori s telesno maščobo in sanja o tankem pasu, je pomembno, da telovadi. Prav oni prispevajo k izginotju odvečnih kilogramov. Spomniti se je treba, da mlade dame, ko počivajo, porabijo za red manj kalorij.
Poleg tega se maščoba meša podkožno, pri moških pa prevladuje visceralna vrsta maščobnih oblog. Ta vrsta maščobe se razlikuje po presnovni aktivnosti in je razlog za povečano tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Za ženske je nizek odstotek maščobe v stegnih in zadnjici znak odličnega zdravja in minimalno tveganje za težave s srcem.
Vse ženske vedo, da je med hujšanjem prvi del telesa, kjer so opazni izgubljeni centimetri, zgornji, nato spodnji del. Toda ta proces je najdaljši in najbolj naporen. Že vemo, zakaj je to območje tako problematično. Pri ženskah je receptorjev alfa več kot pri moških, saj je to pomemben element za polno rojstvo otroka. Postopoma se v telesu oblikuje kombinacija - alfa receptorji in estrogeni, so katalizatorji za hujšanje. Moški lažje izgorevajo maščobe, ker imajo sorazmerno količino beta receptorjev.
Aerobna vadba je najboljša pomoč pri hujšanju
Za boj proti telesni maščobi na problematičnem območju je nujno narediti anaerobno vadbo. Obstajajo študije, ki so pokazale, da aerobne vaje za moč krepijo izgubo maščobe. Tisti, pri katerih je vadba vključevala tak kompleks, so imeli naslednje rezultate: v predelu nog je bila izguba maščobe nekje približno 12,2%, stegna so se zmanjšala za kar 4%in približno 10%celotne količine maščobe v telo.
Če ima ženska raje izključno aerobno vadbo, opazimo nekoliko drugačne rezultate: v predelu nog je izginilo približno 5,7%maščobe, boki so se v obsegu zmanjšali za 4%, skupna količina maščobe pa se je zmanjšala za 5%.
Znanstveniki so ugotovili, da intenzivnost treninga moči spodbuja sproščanje maščobnih celic. Zahvaljujoč temu jih telo uporablja kot vir energije in s tem kuri podkožno maščobo. Možno je, da estrogen med vadbo pozitivno vpliva na kurjenje maščob. Z naslednjimi lastnostmi:
- Količina razgradnje triglicerinov v krvi se zmanjša, kar vpliva na znatno zmanjšanje količine shranjene maščobe.
- Spodbuja proizvodnjo epinefrina za kakovostno kurjenje maščob.
- Deluje tako, da poveča količino rastnega hormona, ki ima pomembno vlogo v presnovnem procesu.
Za trening moči dajte prednost vajam za spodnji del telesa. Dviganje uteži ni samo moški posel. Čepenje so športnikom najljubša vaja za dvig zadnjice in oblikovanje vitkih nog. Uporabljajte visoke intervale na tekalni stezi ali mirujočem kolesu. Ne pozabite na prehrano, to je pomembno za normalizacijo presnove.
Video, kaj je metabolizem in kako ga pospešiti:
