Zelo pogosto športniki ne posvečajo dovolj pozornosti brahialni mišici - brachialis. Iz članka se boste naučili, kako ga razviti. Vsebina članka:
- Kaj je brachialis
- Kako razviti brachialis
- Brachialis vaje
Kaj je brachialis?
Brahialna mišica, znana tudi kot brachialis, ima zelo pomembno vlogo pri razvoju celotne mišične skupine rok. Če se želite prepričati v to, je dovolj, da primerjate fotografije znanih bodybuilderjev iz preteklosti in sodobnih zvezd. Zdaj je brahialna mišica veliko bolj razvita, pri nekaterih športnikih pa lahko celo preseže bicepse.
Na bicepse in tricepse so številni športniki bolj pozorni, pri tem pa pozabljajo na brahialis. In popolnoma zaman. Primer je Jean-Claude Van Damme. Njegove roke niso tako velike, vendar je brachialis mišica odlično razvita. Tisti športniki, ki radi nosijo majice, bi morali biti še posebej pozorni na brachialis.
Če je roka pokrčena tako, da je palec obrnjen navzgor, je biceps v šibkejšem položaju. Celotna obremenitev v tem položaju rok pade na ramensko mišico. Pomembno je omeniti, da tudi pri močnih obremenitvah "kladiva" brahialis ni podvržen veliki hipertrofiji. Športniki, ki razmišljajo drugače, bi morali v svoj program treninga vključiti pajkove kodre. Rezultat razvoja ramenske mišice vas bo prijetno presenetil.
Kako razviti brachialis
Takoj je treba opozoriti, da je brez uporabe anaboličnih zdravil športnikom precej težko dobro razviti brahialno mišico. Seveda, če obstaja genetska nagnjenost, je stvar drugačna. Poleg tega se brachialis, ki se nahaja na različnih rokah, različno odziva na proces usposabljanja. Tako na primer pri večini športnikov brahialis desne roke dobro zazna upogibanje "pajka". Hkrati se leva krči veliko bolje, ko je roka v predelu glave.
Problem razvoja ramenske mišice ne zadeva le začetnikov, ampak tudi številne profesionalne športnike. To je v veliki meri posledica napačne opredelitve neravnovesja v mišičnem razvoju. Zelo pogosto športniki, tudi strokovnjaki, verjamejo, da je razlog v bicepsih.
Neravnovesje pri treningu bicepsa in ramen lahko povzroči bolečino. To bo negativno vplivalo na svobodo gibanja pri treningu za bicepse. Razvoj brahialisa se pojavi tudi pri vadbi mišic, ki se nahajajo na hrbtu. Nekoliko boste napredovali pri izgradnji volumna ramenskih mišic. Ob obremenitvi mišic hrbta lahko pride do bolečine v brahialisu - to kaže, da se je "proces začel".
Brachialis vaje
Skupaj so bile razvite 4 vaje, ki lahko razvijejo ramensko mišico. Dva od teh vključujeta hrbet in kladivo roke. Lahko jih naredimo tako na blokih kot pri uporabi proste teže. V tem primeru je vredno eksperimentirati s kotom vrtenja čopiča. Določena obremenitev deluje na brachialis v različnih položajih, najučinkovitejši položaj pa je mogoče določiti le poskusno.
Naslednji dve vaji sta pajkovi kodri in kodri nad glavo. Te vaje temeljijo na ustvarjanju posebnega položaja za bicepse, ko večina obremenitve pade na ramensko mišico.
Treba je opozoriti, da se brahialis vsakega športnika na te vaje odziva drugače. Pri nekaterih bo z določenim položajem roke več napredka, pri drugih pa bo hitrost razvoja ramenske mišice odvisna predvsem od položaja bicepsa. Vendar je najbolje uporabiti vse te vaje. Tako boste lažje ugotovili, kateri so za vas najboljši. Poleg tega je zelo pomembno, da lahko pravilno sklenete brahialis. Učinkovitejše bo, če začnete zamahniti z roko eno za drugo in ne hkrati.
Video o tem, kako napolniti brachialis:
