Ugotovite, katere vaje za ledveno osteohondrozo doma morate narediti in kako to storiti pravilno. Najpogosteje opazimo degenerativne spremembe vretenc in medvretenčnih ploščic pri ljudeh, ko dosežejo določeno starost. Rezultat njihove aktivacije je bolezen, kot je osteohondroza. Glavni simptomi bolezni so občutki bolečine, ki so na prizadetem območju lokalne narave.
Lahko so paroksizmalne ali obstojne, ostre, režejo, pečejo ali streljajo. Z napredovanjem bolezni so mišice oslabljene in mobilnost omejena. Učinkovito zdravilo proti bolezni so vaje za ledveno osteohondrozo doma.
Vaje za ledveno osteohondrozo za zdravljenje bolezni
Najprej vaje za ledveno osteohondrozo doma omogočajo krepitev mišičnega steznika hrbta in s tem zmanjšanje obremenitve hrbtenice. Posledično se bolnikovo stanje bistveno izboljša. Priporočamo, da posebno pozornost posvetite tistim gibom, ki vam omogočajo razvoj kratkih mišic. Imajo ključno vlogo pri podpori hrbtenice in razbremenijo del osne obremenitve.
Poleg tega vadbena terapija izboljša prehransko kakovost medvretenčnih ploščic in vretenc. Posebnost tega procesa je, da ti elementi hrbtenice nimajo svojega obtočnega sistema. To nakazuje, da lahko hranila pridobijo le iz okolja z difuzijsko metodo.
Telesna aktivnost pospešuje presnovo v tkivih in prav to dejstvo je odločilno pri učinkovitosti vaj za ledveno osteohondrozo doma. Z izboljšanjem kakovosti prehrane se celice aktivno obnavljajo. Za ljudi, katerih delo je povezano s potrebo po daljšem bivanju v statičnem položaju, so bili ustvarjeni posebni kompleksi terapevtske in profilaktične gimnastike, ki omogočajo odpravo negativnega vpliva na telo delovne drže. Veliko pozornost je treba nameniti tudi pravilni organizaciji delovnega mesta.
Vaje za ledveno osteohondrozo doma so lahko zelo učinkovite pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni, vendar imajo tudi nekatere kontraindikacije:
- obdobje poslabšanja bolezni;
- ko se pojavi ali poveča bolečina;
- poslabšanje splošnega zdravja;
- ob prisotnosti drugih spremljajočih bolezni, pri katerih je telesna aktivnost kontraindicirana.
Pravila za izvajanje vaj za ledveno osteohondrozo doma
Če vam je bila diagnosticirana ledvena osteohondroza, potem je vredno začeti izvajati fizioterapevtske vaje pod vodstvom specialista. Ko obvladate vse tehnične odtenke gibov, lahko začnete izvajati vaje za ledveno osteohondrozo doma. Tu so osnovna pravila popravne gimnastike:
- Začnite vaditi po dveh ali treh dneh po prenehanju bolečinskih napadov.
- Začnite z minimalno aktivnostjo in telovadite nekaj minut čez dan. Ne pričakujte hitrega rezultata in ne vsiljujte stvari. Premagati osteohondrozo je mogoče le z rednim in pravilnim treningom.
- Če doma redno izvajate vaje za ledveno osteohondrozo, ne morete le upočasniti degenerativnih procesov, temveč tudi pospešiti obnovo poškodovanih tkiv in odpraviti vnetne procese,lajšanje bolečin.
- Samo pravilno izvajanje gibov vam bo omogočilo učinkovit boj proti bolezni.
- V vašem kompleksu medicinske gimnastike ne bi smelo biti gibov, ki bi nakazovali prisotnost ostrih, neprevidnih gibov. Vse vaje izvajajte počasi z največjim naporom, pri tem pa se izognite pojavu ali intenziviranju bolečine.
- Učinkovit kompleks mora vključevati 5-8 gibov z nizko obremenitvijo. Pod nadzorom specialista se lahko obremenitve nekoliko povečajo in skupaj s splošnimi krepilnimi gibi lahko izvedemo več specializiranih.
- Vsako gibanje je treba izvesti s številom ponovitev od 3 do 4. Če se med poukom pojavi občutek nelagodja, je treba število ponovitev zmanjšati.
Kako pravilno sestaviti niz vaj za ledveno osteohondrozo?
Pri ledveni osteohondrozi mora kompleks terapevtskih vaj temeljiti na gibih, ki lahko okrepijo in raztegnejo mišice hrbta in trebuha. Vsaka lekcija se mora začeti z gibi, ki se izvajajo v ležečem položaju. To zmanjša obremenitev hrbtenjače in bolniku se ni treba bati pojava bolečine ali njihovega povečanja.
Za maksimalno sprostitev mišic priporočamo, da pod kolenske sklepe postavite majhen valjček. Nato se prevrnite na svojo zdravo (ali manj bolečo) stran. V tem položaju mora biti valjček nameščen na vaši strani in upogniti kolenske sklepe. Vse vaje za ledveno osteohondrozo doma je treba izvajati z omejeno amplitudo.
Na enak način se je treba prevrniti na bolečo stran, vendar valjčka ni treba uporabljati. Nato morate preiti na izvajanje gibov v ležečem položaju. Za zmanjšanje obremenitve je treba pod trebuh položiti blazino, pod gleženj pa valjar.
Na začetku vaje je zelo pomembno, da ste pri izvajanju vaj izjemno previdni. Naj bodo vaše mišice sproščene. Boleči občutki se bodo postopoma začeli umirjati in takoj, ko se vaše stanje izboljša, lahko v kompleks terapevtske gimnastike uvedete vaje, ki vam omogočajo raztezanje mišic in njihovo občasno sprostitev.
Vsako gibanje začnite z dobro nogo. Da bi se izognili bolečinskim občutkom, se mora amplituda postopoma povečevati. Sprva bi morali uporabljati počasen tempo, in ko se stanje izboljša, lahko postopoma preklopite na srednje. Ko se vaše stanje izboljša, lahko kompleks vključuje gibe, izvedene v položaju "na vseh štirih", nato pa sede in stoje. Ne pozabite tudi, da postopna odprava uporabe valja vpliva na povečanje obremenitve.
Kompleksi vaj za ledveno osteohondrozo doma
V ležečem položaju
- Vaja številka 1 - vzemite ležeči položaj in zložite noge, medtem ko se mora zadnji del glave dotikati tal. Začnite počasi dvigovati nogo in jo rahlo spuščati, zadržite ta položaj. Nato delovna noga pade na tla in mišice morate popolnoma sprostiti. Gib ponovite z drugo nogo.
- Vaja številka 2 - raztegnite roke na stran in se z dlanmi dotaknite tal. Kolena upognite pod pravim kotom, noge položite na tla. Začnite nežno spuščati noge v levo, dokler se ne dotaknejo tal. Ko se vrnete v začetni položaj, vajo ponovite na drugi strani.
- Vaja številka 3 - začetni položaj je podoben prejšnjemu gibanju, vendar morajo biti noge razmaknjene in z zunanjim robom stopala naslonjene na tla. Počasi dvignite medenico čim višje in se zadržite na končni točki poti. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da gibanje izvaja delo mišic ledvene hrbtenice in ne vratne regije.
- Vaja številka 4 - noge združite in počasi upogibajte kolenske sklepe, jih potegnite do trebuha in nato ovijte roke. Začnite gladko dvigniti glavo in se je dotakniti kolenskih sklepov. Počasi se vrnite v začetni položaj.
- Vaja številka 5 - dokaj preprosto gibanje, ki vam omogoča krepitev mišic tiska in razbremenitev ledvene hrbtenice. Občasno morate napeti trebušne mišice, dokler se ne pojavi rahla utrujenost.
Na vseh štirih
- Vaja številka 1 - dvignite noge eno za drugo, hkrati pa jih poskušajte držati naravnost in nekaj sekund zadržati v statičnem položaju.
- Vaja številka 2 - hkrati upognite hrbet in dvignite glavo. Nato naredite nasprotna gibanja.
- Vaja številka 3 - plazite pod namišljeno oviro, naslonjeni na kolenske sklepe in dlani.
Sedeči položaj
- Vaja številka 1 - upognite noge v kolenskih sklepih in položite roke na trebuh. V tem primeru je treba glavo spustiti, brada pa se mora dotakniti prsnega koša. Noge pritrdite pod stabilen predmet, kot je omara. Začnite počasi spuščati trup nazaj, dokler se ne dotakne tal. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
- Vaja številka 2 - Dvignite roke navzgor in dlani usmerite naprej. Nagnite se naprej in se poskušajte dotakniti velikih prstov. Prepričajte se, da ko se telo premika naprej, mišice ledvene hrbtenice aktivno delujejo, med vzvratnim gibanjem pa pritisnite.
Stoječe
- Vaja številka 1 - položite roke na pas in začnite obračati telo najprej v eno smer, nato pa v nasprotno smer, dokler se ne ustavi. Na skrajnih končnih točkah poti mora biti kratek premor. Formula za učinkovitost tega gibanja je kombinacija največje amplitude in počasnega tempa.
- Vaja številka 2 - postavite noge na raven ramenskih sklepov. Začnite gladko obračati glavo nazaj čez ramo, kot da želite videti peto. Seveda bistvo tega gibanja ni videti pete, ampak raztegniti mišice ledvene hrbtenice.
- Vaja številka 3 - pritisnite brado na prsni koš in se začnite upogibati, iztegniti roke do pete. Začutiti morate, kako se mišice v ledvenem delu hrbtenice raztezajo, kar bo povečalo dotok krvi v tkiva, ki se nahajajo na tem področju telesa.
Kako se izogniti poslabšanju bolezni pri izvajanju terapevtskih vaj?
Da bi preprečili poslabšanje poteka bolezni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- ne prehladite telesa;
- ne dvigujte težkih predmetov;
- izogibajte se nenadnim premikom;
- poskušajte dolgo časa ne ostati v fiksnem položaju.
Poleg tega boste potrebovali nekaj ortopedskih vaj. Najprej gre za uporabo trde postelje (pod žimnico postavite ščit) in majhnih blazin. Poleg tega je treba doma redno izvajati vaje za ledveno osteohondrozo, o katerih smo govorili zgoraj.
Katere vaje je treba izvajati z ledveno osteohondrozo doma, si oglejte spodnji video:
