Preberite o prehrani nutricionistke Elene Malysheve. Kakšne rezultate lahko dosežete s to dieto. Osnovna pravila prehrane, vzorčni meni in video. Za tiste, ki ne vedo, kdo je Elena Malysheva, je zdravnica, nutricionistka in voditeljica televizijskega programa "Življenje je zdravo!" in "zdravje". Rojen 13. marca 1961. In tukaj vam bomo povedali o njeni čudoviti in učinkoviti prehrani za hujšanje, ki se imenuje Malysheva dieta.
Če želite iz prehrane Elene Malysheve doseči uspešen rezultat, se morate držati njenih preprostih pravil v prehrani, in sicer: zmanjšati količino namizne soli in živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske maščobe. Drugega ni treba popolnoma zavrniti, lahko le škoduje telesu, vendar je treba uporabo zmanjšati na minimum.
Kot pri kateri koli drugi dieti vodilni zdravnik poudarja popolno izključitev iz prehrane (ali njeno zmanjšanje, če je nemogoče popolnoma zavrniti):
- sladkor v kakršni koli obliki, vključno s pekovskimi izdelki;
- izdelki iz moke;
- kava;
- alkohol v katerem koli odmerku.
Kako dolgo bo trajala dieta Malysheva? 1-2 leti je glavna prednost te metode hujšanja. Tu lahko dodamo še eno prednost: neškodljivost hujšanja in minimalen stres za telo. Ta načrtovana prehrana Elene Malysheve lahko preseneti ne le s čudovito postavo, ampak tudi z izboljšanjem počutja.
Za "sedenje" na tej dieti traja 2-3 mesece, ravno tako dolgo obdobje je potrebno za dosego najvišjega rezultata. Po mnenju televizijske voditeljice je njena prehrana sposobna kuriti maščobe, kar bo omogočilo izgubo 4 do 6 kg na mesec.
Preden začnete z dieto Malysheva, morate poznati in se držati treh osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala doseči neverjeten rezultat.
Tri glavna pravila prehrane Elene Malysheve:
Prvo pravilo: ne stradajte
Najpomembnejše pravilo je, da nikoli ne smete biti lačni! Od tod tudi moto prehrane - "Če želite shujšati - morate jesti." Bolje je jesti malo štiri do petkrat na dan vsake 2-3 ure kot trikrat do odpovedi. V teh pet obrokov na dan morate vključiti 3 glavne obroke in 2 dodatna (kosilo in popoldanski čaj samo sadje). Približen režim obroka mora biti naslednji:
- Zajtrk - 8.00;
- Drugi zajtrk - 10 ur;
- Kosilo - 12-13 ure;
- Popoldanska malica - 16-17 ur (neobvezno);
- Večerja 18-19 ur.
Drugo pravilo: količina hrane
Kot je zapisano na glavnem spletnem mestu televizijske voditeljice (www.dietamalyshevoy.ru) - druga skrivnost hujšanja je v enem kozarcu. To pomeni, da količina zaužite hrane ne sme presegati 250 gramov kozarca. Tako je zgrajena prehrana. To je potrebno za zmanjšanje količine hrane, ki jo zaužije želodec. Seveda ni mogoče takoj zmanjšati količine hrane, to se naredi 5-10 dni.
Tudi če je vaše delo povezano s povečano aktivnostjo, je treba povečati količino hrane, telesa ne morete izčrpati. Za žensko v dnevu, ki ne vodi zelo aktivnega načina življenja, je dovolj, da telo nasiči z 1200 kilokalorijami. Zdaj na internetu obstaja zadostno število spletnih kalkulatorjev, ki vam bodo pomagali določiti potrebno količino kcal na dan za vaš spol, starost in težo. Nato ostane le še sestaviti pravi meni za Malyshevo prehrano.
Tretje pravilo: voda je pomembnejša od hrane
Vsak dan morate popiti dva litra navadne negazirane, ne slane in ne sladke vode. To je 8 kozarcev s prostornino 250 ml. To je voda, ki zagotavlja normalno prebavo in dobro blato. Ne pijte veliko vode - ne boste shujšali! Prav tako običajno zaradi občutka lakote sprejmemo občutek žeje. Če želite to narediti, je dovolj, da uro ali pol ure pred obroki popijete kozarec vode. Enkrat na dan (najbolje zjutraj) morate popiti kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
Približni meni Malysheve prehrane:
- Zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali jogurt.
- Kosilo: 2 mandarini (1 pomaranča) ali eno veliko jabolko (ali dve majhni).
- Večerja: kuhane ribe (piščanec ali puran) z zelenjavo (brokoli, korenje, cvetača).
- Popoldanski prigrizek (neobvezno): jabolko ali pomarančo ali dve mandarini.
- Večerja: zelenjavne solate, kuhano jajce, banana (poiščite kalorično vrednost banane).
To je bil vzorčni meni, ki ga ni napisala Elena Malysheva. Njena škatla hrane za en mesec stane 12.000 rubljev in 2.000 rubljev za dostavo. Za več podrobnosti obiščite njeno uradno spletno stran (navedeno v zgornjem besedilu). Ali je vredno kupiti posebne izdelke ali ne, je odvisno od vas.
