Prehrana Elene Malysheve - pravila, meniji, pregledi

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:11

Pravila in značilnosti prehrane Elene Malysheve. Dovoljena in prepovedana živila, jedilniki za teden in mesec. Resnične ocene tistih, ki so shujšali.

Malysheva prehrana je zbirka sodobnih znanstvenih spoznanj o pravilni prehrani. Njegovo bistvo je v pogostem uživanju hrane v majhnih porcijah - 4 -krat na dan v rednih presledkih. 6 dni morate jesti po shemi, sedmi pa - raztovarjanje. Slane, sladke in živalske maščobe so izključene ali znatno zmanjšane iz prehrane. Pozornost je namenjena pravilnemu pitju vode in uporabi dovoljenega sadja in zelenjave.

Značilnosti in pravila prehrane Malysheva

Najboljši primer diete je Elena sama. Pri svojih letih izgleda odlično, postava pa vitka in fit. Glavna stvar je primer osebe, ki s hitrim tempom življenja in veliko zaposlitvijo ostaja živahna in učinkovita.

Če želite shujšati in ohraniti svojo obliko, se morate držati določenih prehranskih pravil Elene Malysheve:

1. Ne morete stradati - jesti morate … Priporočljivo je jesti 4 -krat na dan - zajtrk, kosilo, sladico in večerjo. Možno je več (tudi 6 -krat), vendar ne manj. Prehrana 2, še bolj pa 1 -krat na dan je preprosto nesprejemljiva. Redki obroki lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Če je pogosto, potem prebavni sistem nenehno deluje. In za to so potrebne tudi kalorije. Če jeste vsake 3-4 ure, potem oseba ne čuti brutalne lakote. Ješ, ne stradaš in kalorije izginejo. Izkazalo se je prijetno, da nenehno zadovoljujete svoje potrebe po hrani. Konec koncev lahko iz okusnih brstov dobite različne občutke, ne da bi bili lačni, stresni in hkrati izgubili težo. Dobro nahranjena oseba je srečna. Preskok niti enega obroka ni priporočljiv.
2. Pravilo enega stekla … Ena porcija bi morala hipotetično stati v kozarcu. To pomeni, da bi moralo biti do 250 g za nežni spol in ne več kot 300 g za moške. Znano je, da večji kot je del, bolj se razteza želodec. Dejstvo je, da ima zloženo strukturo, ki ji omogoča rast in krčenje. Debeli ljudje imajo ogromne želodce, zato jedo, kot da ne zase. Zato je pomembno spremljati količino zaužitega naenkrat. To je pomembno pravilo. Morda je sprva težko, potem pa se telo navadi in se prilagodi. Sčasoma se bo želodec skrčil, kar vam bo omogočilo, da se počutite sito že ob majhnem obroku. Pomembno je, da ne jeste več, kot je dovoljeno. Če se prenajedite, ne boste mogli shujšati.
3. Voda je pomembnejša od hrane … Na dan morate piti 2 litra čiste vode. Sokovi, soda, slana voda ne štejejo. Vodite se glede na vremenske razmere: v vročini bo telo morda potrebovalo več tekočine, nato pa lahko spijete 3 litre čiste vode na dan. Zakaj potrebujemo toliko tekočine? Dejstvo je, da vsi biokemični procesi potekajo v vodi. Več kot je, boljša je presnova. Poleg tega je suha hrana težko prebavljiva, voda pa zagotavlja normalno gibanje črevesja. Kdor ne pije vode, ne shujša. Telo ima tudi eno lastnost: včasih doživimo lažen občutek lakote, v resnici pa je žeja. Postavite si za pravilo: če čutite lakoto, najprej poskusite piti. Pijte vodo, ne nadomeščajte kave in čaja, saj te pijače dehidrirajo.
4. Vnos kalorij … Dnevni vnos kalorij za hujšanje mora biti 800 kcal za ženske in 1000 kcal za moške. Ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan. Kavo in čaj lahko uživate s katerim koli obrokom brez dodanega sladkorja. Obroke razdelite tako, da so intervali med njimi približno enaki.
5. En postni teden na teden … Po 6 dneh hranjenja na dieti Elene Malysheve morate narediti eno razkladanje. Priporočljivo je jesti riž ali ajdo. Morajo biti dobro kuhani, soli ne smemo dodajati. Zjutraj lahko obroku po okusu dodate 1 žlico rastlinskega olja. Namen postnega dne je odstraniti odvečno tekočino. Zaradi tega lahko izgubite do 1 kg odvečne teže na dan.

Dieta Elene Malysheve, katere meniju je mogoče slediti v sodobnem življenjskem ritmu, pomaga enostavno izgubiti težo. In potem ohranite dobro težo vse življenje.

Dovoljena živila na Malyshevi dieti

Malysheva prehrana vsebuje veliko izdelkov, ki jih je mogoče zaužiti brez omejitev. To je primerno tako za tiste, ki shujšajo, kot za tiste, ki poskušajo ohraniti težo.

Vendar je treba dati prednost nehranilnim živilom, ki vsebujejo hranila, beljakovine in vlaknine. Od zelenjave, kumar, zelja, gob, paradižnika, čebule, redkvice in redkvice so dovoljeni fižol, šparglji, redkev, artičoke. Uporabite lahko zelenjavne juhe, česen, hren, kis, sveža in suha zelišča, limono, vse začimbe.

Od pijač je dovoljena voda (namizna, zdravilna in nizka mineralizacija), kola in druge pijače brez dodanega sladkorja, nesladkan čaj in kava, vse pijače z ničelno vsebnostjo kalorij.

Na prehrani Elene Malysheve lahko uporabite vse sladkarije brez sladkorja, gumija in želatine. Dejstvo je, da se ob prejemu velike količine glukoze takoj predela in shrani v rezervo, v maščobo.

Prepovedana živila na Malyshevi dieti

Prehrani Elene Malysheve doma je precej preprosto slediti: bistveno morate zmanjšati ali izključiti iz prehrane le tri vrste živil, ki prispevajo k prekomerni teži.

Katera živila so prepovedana na Malyshevi dieti:

• Sol … Popolna zavrnitev ali zmanjšanje porabe je pomembna točka pri normalizaciji telesne teže. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo raje slano hrano. Če je manj soli, odvečna voda zapusti, kar prispeva k hitremu zmanjšanju telesne teže. Tekočina v telesu preneha zadrževati, edem izgine. Prehrana po shemi Malysheva je primerna tudi za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije: zavrnitev soli in odstranjevanje odvečne tekočine vodi v normalizacijo krvnega tlaka.
• Živalske maščobe … Priporočljivo je zmanjšati njihovo število. Prvič, na ta način se zmanjša vsebnost kalorij v jedeh, in drugič, tak ukrep preprečuje razvoj ateroskleroze. Posledično se je mogoče izogniti smrtno nevarnim zapletom, kot sta možganska kap in srčni napad. Poleg tega zmanjšanje živalske maščobe v prehrani prispeva k porabi vaše telesne maščobe.
• Glukoza … Znano je, da za delovanje možganov niso potrebne beljakovine in maščobe, ampak glukoza. Zato ga ni treba popolnoma opustiti. Z nezadostnim vnosom glukoze v živčne celice se pojavi šibkost in lakota. Glavno načelo, na katerem temelji dieta Elene Malysheve za hujšanje, je odsotnost lakote.

Prehranski meni Elene Malysheve

Prehranski sistem Malysheve je prehrana, ki je sestavljena iz zdravih obrokov z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Prilagodite se dejstvu, da ni takojšnjih rezultatov, zato je možnost popolne izgube teže zasnovana za en mesec. Lahko pa najprej preizkusite 7-dnevno dieto. Če želite, lahko izstopite iz nje ali se še naprej držite.

Prehranski meni Elene Malysheve za teden dni:

Dan	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Ovsena kaša	Testenine iz trde pšenice z omako po okusu, solata iz paradižnika in kumar	Marelice	Piščančja juha, zelenjavna solata
2	Orehi in jabolka	Parjene ribe, kuhan riž, zelenjavna solata	Češnje in brusnice	Zelje z mesom, solata
3	Muesli z bučo	Šampinjoni s piščancem, zelenjavna solata	Jabolko ali pomaranča	Zelenjava z mesom, pečena v foliji
4	Orehi, semena, arašidi, kandirano sadje	Kuhan riž s piščancem, omako in začimbami po okusu	Suho sadje	Bučna juha, zelenjavna solata
5	Omleta iz brokolija	Gobe s krompirjem in čebulo, zelenjavna solata	Rozine, ananas, arašidi	Juha iz brokolija, solata
6	Riževa kaša	Mesni kotleti z gobami, ajda, zelenjavna solata	Jabolka in oreški	Gobova juha, zelenjavna solata
7	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli

Če ste za mesec dni izbrali dolgotrajno različico Malysheve diete, bodite pozorni na meni še 3 tedne.

Dieta Malysheve za drugi teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Ovsena kaša	Testenine iz trde pšenice z mesnimi kroglicami, solata iz sveže zelenjave	Marelice	Piščančja in peteršiljeva juha, solata
2	Orehi in jabolka	Piščančji pari riž, solata	Ananas	Gobova juha, solata
3	Kaša iz štirih žit	Piščančja zelenjava, omaka po okusu, solata	Brusnica, češnja	Piščanec v kremni omaki, solata
4	Orehi, kandirano sadje, semena	Pečen losos, krompir, solata	Arašidi, indijski orehi, ananas	Juha iz brokolija in krutonov, solata
5	Fižol	Ajda z mesom in gobami, solata	Suho sadje in oreški	Meso z zelenjavo in čilijem, solata
6	Riževa kaša z jagodami in ananasom	Riž z filejem lososa, solata	Jabolka in oreški	Piščančja prsa z zelenjavo
7	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli	Ajda ali riž brez soli

Prehranski meni Elene Malysheve za tretji teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Skuta	Puranje meso z zeljem, solata	Jagoda	Zeljna juha, solata
2	Ajda z rozinami	Riž z gobami, mesna kroglica	Orehi z brusnicami	Kotlet iz mlete ribe, riž, solata
3	Arašidi, češnje in brusnice, mleko	Krompirjev pire s pollokom, solata	Borovnica	Gobe s piščancem, zelenjavna solata
4	Ovsena kaša z jagodami	Mesne kroglice z ajdo	Apple	Dušeno zelje z gobami, zelenjavna solata
5	Ajda s čebulo in gobami	Piščančji file s pečeno zelenjavo	Sadje ali jogurt	Uho, solata
6	Kuhan riž z ananasom, mleko	Zrezek z rižem	Kozinaki	Pilaf z zelenjavo, solata
7	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli

Prehranski meni Elene Malysheve za hujšanje za četrti teden:

Dan	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Soufflé z jagodnim sokom	Ajda s čebulo in gobami, solata	Oranžna	Polnjene paprike z zelenjavo, solata
2	Ovsena kaša z jagodami, jogurt	Jetra, kuhan riž, omaka, solata	Žitna palica z brusnicami	Gobe s piščancem, solata
3	Puff z jagodami	Pire krompir, kotleti in gobe, solata	Jabolko ali pomaranča	Zeljna juha, solata
4	Ajda z jabolkom in rozinami	Ajda z mesnimi kroglicami, omaka po okusu, solata	Češnje, oreški, brusnice	Gobova juha, solata
5	Kuhan riž z ananasom in jagodami	Ajda z mesnimi kroglicami	Jabolka in oreški	Juha s piščancem in zelenjavo, solata
6	Zrna kozinaki, sadje	Brokoli s puranom, solata	Žitna palica s sadjem	Riž z gobami, solata
7	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli	Riž ali ajda brez soli

Prehrana Elene Malysheve za mesec dni vam omogoča, da v meni dodate še en obrok. Dovoljeno:

• Kozarec kefirja, mleka ali nemastnega jogurta brez sladkorja in sadja;
• Sveža zelenjavna solata brez soli z dodatkom žličke katerega koli rastlinskega olja in / ali limoninega soka;
• Pomaranča, jabolko, ananas, mandarina ali jagoda - ne več kot 100 gramov.

Oglejte si tudi meni riževe diete.

Pravi pregledi Malysheve prehrane

Rezultati Malysheve diete se pogosto pojavijo takoj po prvem tednu. Nekaterim uspe shujšati za 5 kg. Prednosti so v tem, da vam ni treba stradati, do izgube teže pride z odstranitvijo odvečne tekočine, izgorevanjem zalog maščob. Ljudje poročajo o izboljšanem razpoloženju, energiji, energiji, izboljšanih možganskih funkcijah, lahkotnosti v trebuhu in sklepih. Nadalje, nekaj pregledov o prehrani Malysheva.

Alena, stara 35 let

Pot do zdrave in vitke postave sem začel pred dvema letoma s prijatelji. Dolgo časa z možem nisva mogla postati starša. Zaradi zdravljenja pri ginekologu zaradi hormonskih zdravil sem pridobil več kot 30 kilogramov odveč. In začela je tehtati več kot 100! Neprijetno se je bilo pogledati v ogledalo in prestrašeno se je povzpeti na tehtnico. Fotografije so postajale vse slabše. Iskreno, rezultate prehrane Elene Malysheve sem videl ne takoj, ampak postopoma. Očitno hormonske motnje niso bile zaman. Toda v letu in pol sem shujšala do 65 kg! Bilo je zelo težko, a so me podpirali družina in prijatelji. Zdaj sem navajen jesti zdravo, se ukvarjati s športom in se veliko gibati, da bom v formi.

Marina, stara 50 let

S starostjo je prekomerna telesna teža začela močno vplivati na splošno počutje. Sklepi so začeli boleti, na nogah se je pojavila oteklina, hrbtenica pa skoraj nenehno. Pri hoji, zasoplosti, palpitacijah. Razumel sem, da je problem v napačni prehrani. Obožujem slano, ponoči se prenajedam. Poskusila sem vse vrste diet, vendar niso pomagale ali pa je bil rezultat začasen. Teža se je sčasoma vrnila in odvečne kilograme odnesla s seboj. Toda vse se je spremenilo, ko je v moje življenje vstopila dieta Malysheva za hujšanje. Ni bilo lahko in kolikokrat sem stopil na tehtnico, da sem videl manjšo težo, je težko niti prešteti. Posledično mi je uspelo povrniti zdravje, sklepi so me nehali motiti. Najlepša hvala za to dieto!

Anna, stara 28 let

Pred nosečnostjo me prekomerna teža nikoli ni motila. Poleg tega bi lahko jedel, kar hočem, in kolikor hočem, pri tem pa sploh ne bi bilo bolje. Toda porodil sem se s težo 96 kg. Mogoče se je med nosečnostjo spremenilo hormonsko ozadje, kar je z mojo navado pometanja vsega po vrsti imelo izredno negativen učinek. Po porodu se je povečala tudi teža. Svoje prenajedanje je upravičila z dojenjem svojega otroka. Pravzaprav so to izgovori. Začela sem se počutiti kot stara ženska. Težko je bilo hoditi, se premikati, nositi predmete in opravljati običajna gospodinjska opravila. Odločil sem se, da ga je treba spremeniti. Poskusil sem z napajalnim sistemom Malysheva. Bilo je težko, zlasti v postnih dneh. Motivirala se je z besedami, da ne želim živeti v takem telesu, da to ne prinaša veselja. Včasih sem se hotel smiliti samemu sebi in se razveseliti s kosom debele pogače, a sem vztrajal. Zdaj sem spet v svetu vitkosti, zdravja in spolnosti!

Oglejte si video o prehrani Elene Malysheve:

Med dieto Malysheva oseba ostaja živahna, lahko živi običajno aktivno življenje, se ukvarja s športom. Z odvečnimi kilogrami izginejo hipertenzija, edemi, zasoplost, težave s sklepi. Poleg tega je Elena Malysheva pokazala svoj lasten rezultat takšne prehrane, ki samo motivira.