Naučite se oblikovati visoko kalorično prehrano in ali lahko jeste kot Michael Phelps z 12.000 kalorijami. Michael Phelps, eden najbolj znanih plavalcev zadnjih let, že dolgo velja za legendarnega. Športnikova postava zavida mnogim moškim. Vendar se njegovi prehrani lažno rečejo šport in kmalu boste ugotovili, zakaj. Danes vas vabimo, da se seznanite z noro 12.000 kalorično dnevno prehrano Michaela Phelpsa.
Prehranski program Michael Phelps
V svojih intervjujih Michael pogosto pravi, da čez dan porabi od osem do deset tisoč kalorij. Med jedmi, ki jih uporablja, je velika količina pice in testenin. Ta obrok z ogljikovimi hidrati je velikodušno aromatiziran z jajci in sendviči. Očitno je, da se mnogi sprašujejo, kako nora 12.000 kalorična dnevna prehrana Michaela Phelpsa ne vodi do povečanja telesne mase.
Mnogi nutricionisti v to ne verjamejo. Da Michael čez dan porabi toliko kalorij. Na primer, direktor Univerze za športno prehrano iz Pittsburga Lensley Bonchy je prepričan, da bo za to moral jesti ves dan brez odmora. Podobnega mnenja je vodja druge univerze Christine Clark. Po njenem mnenju traja veliko časa za porabo, predelavo takšne količine hrane.
Bonchi je posebej izračunal, da Phelps za vzdrževanje velikosti (193 centimetrov v višino in 91 kilogramov teže) v pripravah na tekmovanje potrebuje približno tisoč kalorij vsako uro. Posledično po mnenju strokovnjaka Mike čez dan porabi približno šest ali sedem tisoč kalorij. Clarke pa je predlagal, da športnikova prehrana vsebuje posebne energijske pijače. Zahvaljujoč njihovi uporabi je dosežen kazalnik energijske vrednosti prehrane, o katerem govori Phelps.
Kako se prehranjuje Michael Phelps: primer vsakodnevne prehrane
Poglejmo si dnevno prehrano športnika, saj je to zelo zanimivo vprašanje:
- Zajtrk - sendviči z umešanimi jajci, paradižniki, ocvrto čebulo, solato, sirom in majonezo (3 kosi), dve skodelici kave, omleta (5 jajc), ena skodelica kaše, francoski toast s sladkorjem v prahu (trije kosi) in tri palačinke s čokoladnimi žetoni …
- Večerja - 450 gramov testenin, sendviči s šunko, beli kruh, majoneza in sir (dva kosa), steklenica energijske pijače za tisoč kalorij.
- Večerja - eno celo pico, 450 gramov testenin in več energijskih napitkov.
Treba je priznati, da imajo nutricionisti pozitivno mnenje o takšni prehrani v smislu pravilne porazdelitve hranil. Prisotnost sadja v prehrani je po njihovem mnenju bolj koristna za zdravje.
Ali lahko jem živila z veliko maščobe?
Športniki se morajo držati programa dietne prehrane, ki telesu zagotavlja potrebno količino energije za trening in tekmovanje. Brez maščob je to težko doseči, vendar bi morale biti čim bolj uporabne. Verjetno ste ga že dobili. Da gre za pogovor o nenasičenih maščobnih kislinah.
Spomnite se, da je treba vire teh snovi uvrstiti v avokado, semena, oreške, rastlinsko olje. Ko govorimo o nori dieti 12.000 kalorij Michaela Phelpsa, se spomnite, da športnik pri treningu porabi veliko energije. Če povprečen človek začne jesti v skladu s svojim prehranskim programom, se debelosti ni mogoče izogniti.
Je med vadbo po obroku občutek teže?
To je povsem naravno vprašanje, kajti hrana mora imeti čas za prebavo. Za večino športnikov načrtovanje obrokov postane velik izziv. Po eni strani morajo zagotoviti, da se telesu dobavi velika količina energije, po drugi strani pa med treningom ne sme biti občutka teže.
V ta namen Bonchi priporoča, da se osredotočite na koktajle, saj telo tekočino hitreje predela. Na primer, musli z jogurtom in sadjem je boljši od žitnega mleka. Poleg tega je zelo pomemben čas obroka. Gre za dobro organiziran urnik obrokov, ki športnikom omogoča, da rešijo obe težavi, o katerih smo zdaj razmišljali.
Koliko mora navadna oseba pojesti?
Če ne nameravate postati zmagovalec olimpijskih iger, bi morala biti dnevna energijska vrednost znotraj dveh tisoč kalorij. Pri tem je treba upoštevati starost in stopnjo telesne aktivnosti. Recimo, da povprečna vadba na tekalni stezi porabi 200 do 700 kalorij v eni uri.
Phelps med študijem dnevno porabi približno tri tisoč kalorij. To velja le za njegovo usposabljanje v bazenu. Večina športnikov mora čez dan porabiti dva ali celo trikrat več kalorij. Kot navaden človek. To jim omogoča, da ostanejo v odlični formi in dobro nastopajo na tekmovanjih.
Kako Phelps združuje okrevanje, spanje in obroke?
Nobenega dvoma ni, da je to izredno težak proces. Michael ima med plavanjem pogosto le eno uro počitka. Da bi bilo telo športnika vedno pripravljeno na nove zmage, je treba upoštevati strogo prehrano in počitek. Le zaradi kompetentne kombinacije teh komponent so možni visoki rezultati, ki jih je pokazal Phelps.
V četrt ure po koncu pouka mora športnik zaužiti majhno količino hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovinske spojine. To bo aktiviralo regenerativne procese v telesu. Le regenerirane mišice lahko pokažejo visoke rezultate. Bonchi vsem športnikom priporoča lahek prigrizek po treningu, po uri ali dveh pa poln obrok.
Nenavadni prehranski programi za druge športnike
Predstavili smo vam noro 12.000 kalorično dnevno prehrano Michaela Phelpsa, v tem pogledu pa so se odrezali tudi drugi znani športniki. Oglejmo si prehranske programe nekaterih športnikov.
- Usain Bolt. Energetska vrednost Usainove prehrane je pet tisoč kalorij. Spada v kategorijo športnikov, ki se ne želijo truditi glede sestavljanja rafiniranih diet. Bolt je med zmago na olimpijskih igrah leta 2008 redno obiskoval restavracije s hitro prehrano McDonald's. Njegova najljubša jed je Chicken McNuggets in jih je porabil naenkrat za 47 tisoč kalorij. Tudi športnik za zajtrk rad jedo krompirček.
- Riff Raff. Čez dan športnik porabi približno štiri tisoč kalorij. To je izredno priljubljen rokoborec v ZDA in pri nas malo znan. Da bi dosegel potrebno telesno težo, aktivno uživa hamburgerje, žar, pico itd.
- David Carter. Dnevna vsebnost kalorij športnika doseže deset tisoč kalorij. Slavni igralec ameriškega nogometa tehta približno 140 kilogramov, hkrati pa je v njegovem telesu zelo malo maščob. Opozarjamo vas tudi na dejstvo, da je Carter privrženec stroge vegetarijanske prehrane. To nakazuje, da vse kalorije pridobiva le z rastlinsko hrano. Povsem očitno je, da mora jesti zelo pogosto, in sicer vsaki dve uri.
- JJ Watt. Še en športnik, katerega prehranski program ne zaostaja za norimi dietami 12.000 kalorij na dan Michaela Phelpsa. Branilec Houston Texans (ameriški nogomet) ima dnevno kalorično vrednost devet tisoč kalorij. Športnik je v svojih intervjujih dejal, da je nekoč spoznal pomen velike količine maščobe. Po tem sta ocvrt krompir in brunch postala njegova najljubša jed.
- John Call. John po vnosu kalorij, ki jih ima le 3-4 tisoč kalorij, bistveno zaostaja za prejšnjim športnikom. Call ima precej zanimiv videz in se ukvarja s smešnim športom - akroboliko. Je jedrska mešanica moči in akrobacije. Da bi telesu zagotovil potrebno količino energije, mora John zaužiti približno 45 kilogramov perutninskega mesa na teden. Najpogosteje ga kuha v pečici, skupaj s krompirjem ali rižem.
- Duane (Rock) Jones. Zdaj slavni filmski igralec dnevno porabi približno pet tisoč kalorij. Spomnite se, da je bil prej Dwayne slavni rokoborec, po končani športni karieri pa se je preselil v kino. Je nor na ribje jedi in druge vrste morskih sadežev. Igralec vsak dan zaužije približno en kilogram rib. Hkrati Dwaynov urnik obrokov vključuje tudi proste dni, ko poje vse, kar duša prosi. Nekoč je po dolgi dieti, ki je trajala približno 150 dni, Jones v enem dnevu pojedel 21 piškotov, 12 palačink in dve pici. Po tem so se pojavili ljudje, ki so želeli ponoviti ta zapis, o njihovih rezultatih pa lahko izveste na YouTubu.
- Nick Hardwicke. Nickova prehrana je 5000 kalorij na dan. Zdaj je ta igralec ameriškega nogometa že zaključil svojo športno kariero in postal bolj zadržan pri hrani. V zadnjem času je bil zagovornik paleo prehrane.
- Michael Arnstein. Znani maratonec je aktiven sadjejed in čez dan porabi od štiri do šest tisoč kalorij. Prepričan je, da so njegovi uspehi na športnem področju v celoti posledica sadov. Šele po prehodu na sadno prehrano mu je uspelo postaviti več rekordov.
To so le nekateri športniki, ki uživajo velike količine hrane. Na splošno je brez tega težko računati na dobre rezultate. Športniki porabijo ogromno energije in samo veliko in pogosto morajo jesti. Isti Michael Phelps ima med drugim visoko presnovo. Nutricionisti to ne pozabijo omeniti, ko razmišljajo o njegovi nori 12.000 kalorični dieti.
Ko smo navedli primer Michaelovega dnevnega menija, ste verjetno bili pozorni na količino živil z ogljikovimi hidrati. Po koncu športne kariere potreba po zaužitju velikih količin hrane izgine. Ne primerjajte trenažnega procesa ljubiteljev fitnesa in profesionalnih športnikov. Prvi porabijo nekajkrat manj energije in ne potrebujejo takšne količine hrane.
To kaže, da se ni vredno presenetiti nad norimi dietami 12.000 kalorij na dan Michaela Phelpsa. Vendar to velja za skoraj vse znane profesionalne športnike. Zvezde bodybuildinga v obdobju množične porabe porabijo tudi ogromno kalorij, sicer ne bodo mogle doseči izjemnih rezultatov.
Za 10.000 kalorično prehrano glejte spodaj:
