Hujšanje z dieto 1200 kalorij na dan

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 18:32

Ugotovite, ali je mogoče uporabiti diete z manj kot 1200 kalorijami in kako pri takšni prehrani sestaviti jedilnik za ves dan. Večina dietnih prehranskih programov je za telo zelo naporna, saj vključuje post. Glavni problem, s katerim se ljudje soočajo po končani dieti, je povrnitev izgubljene teže. Danes bomo govorili o koristih in škodah 1200 -kalorične prehrane. Po ocenah je ta prehranski program precej učinkovit in varen.

Značilnosti prehrane 1200 kalorij na dan

Če se kazalnik energijske vrednosti prehrane močno zmanjša, potem telo pride v stanje hudega stresa. Posledično oseba začne doživljati občutek hude lakote. V številnih študijah je bilo dokazano, da dekleta, ki vodijo aktiven življenjski slog, dovolj, da čez dan porabijo 1200 kalorij. Ta prehranski program temelji na porabi določenega števila kalorij na dan.

Ker je prehrana, ki jo obravnavamo, uravnotežena in telesu omogoča, da zagotovi vsa potrebna hranila, telesu ne škodi. Mnoge ženske so ga že uporabljale in dosegle izjemne rezultate. Prehranski program predvideva uporabo samo tistih živil, ki imajo minimalno energijsko vrednost.

Posledično se je mogoče izogniti močnemu upočasnitvi presnovnih procesov, ki je značilen za številne stroge diete. Če želite vedeti o koristih in škodi za telo 1200 -kalorične prehrane, se morate spomniti pomena ohranjanja določenega ravnovesja med bistvenimi hranili. Le v tem primeru lahko pričakujemo pozitivne rezultate. Razmerje hranil v prehrani je naslednje:

1. Ogljikovi hidrati - 55 odstotkov.
2. Beljakovinske spojine - 15 odstotkov.
3. Maščobe - največ 30 odstotkov, od tega 27 rastlinskega izvora.

Upoštevajte tudi, da se 1200 -kalorična prehrana lahko uporablja ne le za hujšanje, ampak tudi za nekatere resne bolezni.

Prehrana določa 1200 kalorij na dan

Če želite doseči najboljši rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Prehrana mora vsebovati jajca, mlečne izdelke, svežo zelenjavo in sadje, testenine, otrobov kruh, pusto meso in ribe.
2. Količina živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, mora biti omejena.
3. Celotna zrna morajo biti prisotna v tedenski prehrani. To je posledica prisotnosti v njihovi sestavi velikega števila mikrohranil, antioksidantov in rastlinskih vlaken, ki pozitivno vplivajo na mišični tonus.
4. Odpovedati se je treba hitri hrani, sladkarijam, alkoholu, pripravi hrane, maščobni hrani in majonezi.
5. Kazalnik energijske vrednosti prehrane se lahko od priporočenega razlikuje za največ 200 kalorij, vendar le v smeri povečanja. Če je kalorična vrednost prehranskega programa 1000 kalorij, potem telo ne bo moglo dobiti dovolj energije.
6. V času uporabe tega prehranskega programa se ne morete aktivno ukvarjati s športom. Dovolj je, da naredite kratke teke ali naredite jutranjo telovadbo.
7. Nasičene maščobe je treba vključiti v prehrano, da se zmanjša stres na srčno mišico.
8. Vsak dan morate jesti svežo zelenjavo in sadje.
9. Izrežite sladkor in zaužijte dovolj beljakovinskih spojin.

Kako narediti pravi 1200 -kalorični dietni meni?

Kot je navedeno zgoraj, mora biti kazalnik energijske vrednosti prehrane po pravilih te prehrane najmanj 1200 kalorij. Dovoljeno ga je povečati za največ 200 kalorij. To nakazuje, da morate tehtati živila, ki jih jeste, in uporabiti njihove kalorične tabele. Zdaj bomo označevali le tiste izdelke, katerih energijska vrednost je minimalna:

1. Zelenjava - povprečna vsebnost kalorij v 100 gramih teh izdelkov ne presega 30 kalorij.
2. Sadje in jagode - kazalnik energijske vrednosti vsakih sto izdelkov ne presega 40 kalorij.
3. Beljeni beljak - 44 kalorij na vsakih 10 gramov hrane.

Vzorec menija za 1200 -kalorično prehrano za en dan

Zdaj vam bomo ponudili dve možnosti za dnevni meni. Zaradi manjših omejitev pri prehrani pa vam ne bo težko sestaviti prehrane sami. Priporočamo, da jeste vsaj petkrat na dan.

Prva možnost dnevnega menija

• 1. obrok - solata iz sveže zelenjave, začinjena z olivnim oljem ali limoninim sokom. Dovoljeno je jesti največ 50 gramov kuhane klobase in rezino kruha z otrobi. Energetska vrednost je približno 300 kalorij.
• 2. obrok - skodelico kave, če želite, lahko dodate med. Energetska vrednost je približno 120 kalorij.
• 3. obrok - približno 90 gramov kuhanega piščančjega mesa, krompirja, zelenega čaja brez sladkorja. Energetska vrednost je približno 450 kalorij.
• 4. obrok - 0,25 grama naravnega jogurta, katerega vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka. Energetska vrednost je približno 120 kalorij.
• 5. obrok - približno 190 gramov rib, solata iz sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom ali olivnim oljem. Energetska vrednost je približno 250 kalorij.

Druga možnost dnevnega menija

• 1. obrok - ovsena kaša, za pripravo katere se uporabljajo tri žlice žit. Energetska vrednost je približno 250 kalorij.
• 2. obrok - eno jabolko ali hruška. Energetska vrednost je približno 45 kalorij.
• 3. obrok - juha iz piščančje juhe, dva telečja kotleta, zelenjavna solata iz sveže zelenjave. Energetska vrednost je približno 340 kalorij.
• 4. obrok - solata iz sveže zelenjave. Energetska vrednost je približno 35 kalorij.
• 5. obrok - ajdova kaša, dušena riba in zeljna solata. Energetska vrednost je približno 540 kalorij.

Okvirni dietni meni 1200 kalorij na teden

Pri sestavljanju prehrane za teden dni smo izhajali iz priporočila, da jemo vsaj petkrat na dan.

Ponedeljek

• 1. obrok - skodelico kave, ajdovo kašo in kuhano jajce.
• 2. obrok - eno jabolko.
• 3. obrok - pollock pečen v zelenjavi in kozarec pomarančnega soka.
• 4. obrok - piščančji file, pečen z zelišči, solata iz svežega zelja.
• 5. obrok - naravni jogurt, katerega vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka.

Torek

• 1. obrok - skodelico kave in rezino polnozrnatega kruha ter sendvič z nizko vsebnostjo maščob.
• 2. obrok - eno banano in sadni sok.
• 3. obrok - vinaigrette in piščančja juha.
• 4. obrok - bolgarski poper, polnjen z zelenjavo in čajem.
• 5. obrok - 0,25 nemastnega mleka.

Sreda

• 1. obrok - umešana jajca in sadni napitki.
• 2. obrok - ena hruška.
• 3. obrok - chum losos, kuhan s parjenim rižem.
• 4. obrok - zelenjava na žaru s kosom piščanca in čajem.
• 5. obrok - kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka.

Četrtek

• 1. obrok - slive in ovsena kaša, skodelica kave.
• 2. obrok - sveže sadje ali zelenjava.
• 3. obrok - rezina govejega mesa na pari in brokolijeva juha.
• 4. obrok - pečen losos s kuhanim rižem.
• 5. obrok - skuta, katere vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka.

Petek

• 1. obrok - skutina skuta in kozarec mleka.
• 2. obrok - pečeno jabolko.
• 3. obrok - gobova in piščančja juha, čaj.
• 4. obrok - ajdova kaša z govedino, sveža zelenjavna solata.
• 5. obrok - jogurt.

Sobota

• 1. obrok - čaj in kaša iz pšeničnega zdroba.
• 2. obrok - kivi.
• 3. obrok - pomarančni sok in boršč.
• 4. obrok - testenine, začinjene s paradižnikovo pasto.
• 5. obrok - kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Nedelja

• 1. obrok - skodelico kave, mlečno kašo.
• 2. obrok - breskve.
• 3. obrok - sveža zelenjavna solata in piščančji rezanci.
• 4. obrok - sira z rozinami in skodelico kave.
• 5. obrok - naravni jogurt, katerega vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka.

Ker pri uporabi tega prehranskega programa telo prejme vsa hranila, ki jih potrebuje. Odsotnost strogih omejitev vam omogoča, da ustvarite uravnotežen meni. Najpogosteje se dieta uporablja dva tedna, lahko pa jo upoštevate dlje časa.

Koristi in škode 1200 -kalorične prehrane

Čas je, da se pogovorimo o koristih in škodah 1200 -kalorične prehrane. Začnimo s prednostmi:

1. Najbolj uravnotežen in varen prehranski program doslej, ki vam omogoča, da hitro izgubite odvečno težo, ne da bi pri tem škodovali telesu.
2. Teža se odstrani enakomerno in enakomerno. Po končani dieti zagotovljeno ne boste več pridobili na teži.
3. Prehranski program s 1200 kalorijami vključuje samo dietne obroke, kar pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema.
4. Zaradi uravnotežene in popolne prehrane se lahko dieta uporablja ves čas.

Mnogi zdravniki so potrdili, da je današnja prehrana najvarnejša in najučinkovitejša. Poleg tega lahko z njeno pomočjo spremenite svoje prehranjevalne navade na bolje.

Pogovor o koristih in škodah 1200 -kalorične diete bi bil nepopoln, ne da bi opozoril na pomanjkljivosti prehranskega programa:

1. Ker je indikator energijske vrednosti prehrane nizek, se lahko pri visoki telesni aktivnosti pojavi občutek zaspanosti.
2. Pri pripravi menija morate vsak dan izračunati kazalnik energijske vrednosti.
3. Prehranski program ni primeren za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom.

Opozoriti je treba tudi na kontraindikacije, čeprav je njihov seznam zelo kratek - obdobje nosečnosti in dojenja, visoka stopnja telesne aktivnosti, mladostniki. Za zaključek bi radi podali nekaj primerov nizkokaloričnih obrokov. To vam bo dalo priložnost, da ste prepričani. Da je takšna hrana lahko ne samo zdrava, ampak tudi okusna.

1. Omleta s šparglji. Oprane šparglje je treba olupiti in kuhati 5 minut v slani vodi. Šparglje nato postavite v dvojni kotel in mu dodajte stepena jajca.
2. Sladica s skuto in jabolki. V jabolku morate najprej odstraniti sredico in za nekaj minut postaviti v mikrovalovno pečico. Po tem morate sredino jabolka napolniti s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko tudi med in cimet.
3. Koktajl iz kefirja. Kozarec kefirja združite z naribanim ingverjem in pomarančnim sokom. Nato mešanico stepemo v mešalniku. Končnemu koktajlu lahko dodate liste mete in lupino citrusov.

Več o dieti 1200 kalorij na dan si oglejte v naslednjem videu: