Ugotovite, zakaj mnogi bodybuilderji redno uporabljajo dodatke vitamina D. Vitamin D ali kalciferol spada v skupino snovi, topnih v maščobah. Znanstveniki so ugotovili, da lahko mikrohranilo uravnava presnovo kalcija in fosforja. Mnogi ljudje vedo, da snov izboljša absorpcijo kalcija v telesu. Danes se bomo pogovarjali o uporabi vitamina D v bodybuildingu in njegovem vplivu na raven testosterona.
Učinek vitamina D na koncentracijo testosterona
Številni vitamini pozitivno vplivajo na delovanje imunskega sistema, na primer askorbinska kislina. Ta snov je eden najmočnejših naravnih antioksidantov in lahko popravi ali vsaj ublaži negativne učinke prostih radikalov na telo. V zvezi s tem je vitamin D nekoliko izven splošnega nabora mikrohranil. Pozitivno vpliva na zdravje ljudi, vendar je sposobnost kalciferola, da stimulira procese hipertrofije in povečanje parametrov moči, pomembnejša za športnike.
Znanstveniki ga pogosto imenujejo prohormon. Rezultati številnih študij so pokazali, da lahko pomanjkanje snovi povzroči nastanek različnih bolezni. Znano je, da kalciferol uravnava izražanje genov, ki so odgovorni za rast mišičnih vlaken. Oglejmo si uporabo vitamina D pri bodybuildingu in njegov vpliv na raven testosterona.
Povečanje števila adrenergičnih receptorjev in koncentracije moškega hormona
Med geni, katerih izražanje pospešuje kalciferol, je več tistih, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona. Zato so znanstveniki predlagali, da je lahko mikrohranilo zelo koristno pri bodybuildingu. Izvedena je bila obsežna študija, v kateri je sodelovalo več kot dva tisoč moških. Posledično je bila ugotovljena pomembna korelacija med nivoji testa in vitaminom D. V skupini preiskovancev z nizko koncentracijo kalciferola tudi raven moškega hormona ni dosegla normalnih vrednosti.
Poleg tega je skupini raziskovalcev uspelo ugotoviti, da se s povečanjem koncentracije kalciferola aktivnost globulina zmanjšuje. Spomnimo se, da ta transportna beljakovina veže spolne hormone in s tem onemogoči testosteron. To nam omogoča, da govorimo vsaj o sposobnosti vitamina, da v prosti obliki poveča koncentracijo testosterona. Zagotovo veste, da lahko snov telo sintetizira pod vplivom sončnega ultravijoličnega sevanja.
Logično je domnevati, da se koncentracija kalciferola lahko močno razlikuje glede na letni čas. Med raziskovanjem so bili pridobljeni nesporni dokazi o tem dejstvu. Poleti se je koncentracija moškega hormona povečala hkrati s povečanjem ravni kalciferola. To nakazuje, da morajo biti športniki v hladni sezoni bolj pozorni na prisotnost tega mikrohranila v prehrani. To ni bila edina študija o uporabi vitamina D v bodybuildingu in njegovem vplivu na raven testosterona.
Zaposleni v podjetju Organext (Nizozemska) so izvedli poskus, katerega namen je bil ugotoviti stopnjo vpliva snovi na število adrenergičnih receptorjev, ki se nahajajo v mišičnih tkivih. Posledično lahko ugotovimo, da kalciferol ne spodbuja procesa izražanja receptorjev androgenega tipa, temveč tudi proliferacijo satelitskih celic v nova mišična vlakna. Vzporedno je skupina raziskovalcev ugotovila, da nandrolon dekanoat v kombinaciji z vitaminom D omogoča sinergijski učinek in pospešuje proces pretvorbe satelitskih celic v polnopravna mišična vlakna.
Na podlagi rezultatov teh poskusov je mogoče trditi, da lahko vitamin D pozitivno vpliva na rast mišične mase. Ob upoštevanju, da ima AAS stranske učinke, so se znanstveniki odločili preizkusiti sposobnost kalciferola, da zavira njihov razvoj. Rezultati so bili spodbudni. Čeprav je še prezgodaj reči, da lahko mikrohranilo ublaži stranske učinke anaboličnih steroidov. Hkrati pa skoraj ni dvoma o njegovem pozitivnem učinku na procese pridobivanja mišične mase.
Učinki na encim aromatazo
Vsak športnik, ki je uporabljal aromatizirane steroide, je verjetno doživel estrogene stranske učinke. To je povsem logično, saj so estri testosterona zelo priljubljeni med varnostnimi uradniki in imajo hkrati močno težnjo po aromatiziranju. Ta proces je treba nadzorovati, sicer se bo koncentracija moškega hormona zmanjšala.
Znanstvenikom je uspelo dokazati, da ima kalciferol antiestrogene lastnosti. Seveda vitamin ni tako učinkovit kot ustrezna zdravila, vendar to dejstvo govori tudi o njegovi sposobnosti, da poveča raven testosterona. Zaradi poštenosti ugotavljamo, da je bil doslej poskus izveden na glodalcih. Poskusnim živalim so injicirali velike odmerke androstenediona (testosteronskega prohormona). Ta snov lahko deluje tudi z encimom aromatazo in se pretvori v ženske spolne hormone.
Nekatere miši so prejele kalciferol, živali pa so pokazale znatno upočasnitev izražanja aromataze. Povsem očitno je, da je bila koncentracija estrogena v tej skupini glodalcev nižja. Raziskovalci so se odločili iti dlje in preučevali učinek vitamina D na človeške celice raka dojke. V večini primerov vsebujejo visoko koncentracijo estradiola. Posledično so znanstveniki opazili zmanjšanje ravni aromataze.
Povedali smo že, da je kalciferol v tem pogledu bistveno slabši od zdravil, kot sta eksemestan ali letrozol. Dokazano pa je, da mikrohranila povečajo njihovo moč. Tako bo z visoko vsebnostjo vitamina v telesu proces aromatizacije manj aktiven. Če se uporabljajo zaviralci aromataze, se bo njihova učinkovitost povečala.
Glavne prednosti vitamina D
Pravkar smo preučili možne uporabe vitamina D pri bodybuildingu in njegov vpliv na raven testosterona. Vendar ima snov veliko večji seznam pozitivnih lastnosti. Zgodilo se je, da so askorbinska kislina, vitamini A in E znani skoraj vsaki osebi. S kalciferolom je situacija drugačna, saj o tej snovi govorijo veliko manj pogosto. Kot smo že razumeli. To je popolnoma zaman. Poskusimo vsaj delno popraviti to stanje in se pogovoriti o najbolj znanih lastnostih kalciferola.
Kostno tkivo se okrepi
Močne kosti so pomembne za vsako osebo, ne glede na področje dejavnosti ali starost. Skoraj vsak od vas ve, da je kalcij potreben za krepitev kostnega tkiva. Toda naš mikrohranil naš prebavni sistem relativno slabo absorbira. Za izboljšanje tega procesa je potreben kalciferol. Pri nizki koncentraciji te snovi lahko telo celo preneha shranjevati kalcij. Rezultati tega pojava so verjetno jasni vsem.
Izboljša delovanje mišic
Še ena lastnost mikrohranil, ki je pomembna za športnike. Če je koncentracija vitamina D v telesu nizka, se bodo kazalniki jakosti začeli zmanjševati. Študijo na to temo je leta 2010 izvedla skupina znanstvenikov iz Irana. Po uradnih statističnih podatkih ima vsaj 70 odstotkov moških, starih od 20 do 29 let, težave z ravnijo kalciferola. Pomanjkanje mikrohranil je pogosto tudi pri športnikih.
Pozitivni učinki na srčno -žilni sistem
Govorili smo že o najbolj znani pozitivni lastnosti vitamina D - izboljšanju absorpcije kalcija in povečanju stopnje mineralizacije kosti. Relativno nedavno je bil izveden en poskus, ki je dokazal pomen vitamina za delo srčne mišice. Pri pomanjkanju mikrohranil se poveča tveganje za nastanek bolezni srčne mišice, možno pa je tudi zvišanje krvnega tlaka. Doslej znanstveniki ne znajo razložiti mehanizmov tega pojava. Hkrati lahko varno rečemo, da kalciferol normalizira krvni tlak, poveča žilno elastičnost in izboljša nadzor glikemije.
Sladkorna bolezen tipa 2
V zadnjem desetletju se je število ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, občutno povečalo. Mnogi ljudje podcenjujejo sladkorno bolezen in to je zaman. Bolezen lahko uniči živčni sistem, poškoduje organe vida in ledvice. Znanstveniki so izvedli številne študije, ki so dokazale vrednost vitamina D v tej situaciji. Ohranjanje normalne ravni snovi pri ogroženih ljudeh pomaga upočasniti razvoj bolezni.
To je posledica izboljšanja delovanja celičnih struktur, povečanja občutljivosti tkiva na insulin in zatiranja vnetnih procesov. Vzdrževanje normalne ravni kalciferola po mnenju znanstvenikov znižuje tveganje za sladkorno bolezen v povprečju za 35 odstotkov.
Preprečevanje onkoloških bolezni
Tega smo se deloma dotaknili, ko smo govorili o uporabi vitamina D pri bodybuildingu in njegovem vplivu na raven testosterona. Znanstveniki so prepričani, da lahko kalciferol upočasni razvoj številnih rakavih bolezni.
Kako se izogniti pomanjkanju vitamina D?
Danes obstajajo jasna navodila za uporabo vitamina D v profilaktične namene. Dnevni odmerek kalciferola je 15 miligramov za ljudi, stare od 9 do 70 let, ne glede na njihov spol. Ker lahko telo D sintetizira vitamin D, se poleti olajša izognitev pomanjkanju snovi. Vse kar morate storiti je, da več časa preživite na soncu.
Odvisno od pigmentacije vaše kože bo telo potrebovalo od 10 minut do četrt ure, da napolni dnevno potrebo po vitaminu D. V hladni sezoni je težje vzdrževati potrebno koncentracijo elementa v sledovih, ker je malo sončnih dni. Poleg tega je seznam proizvodov-virov snovi majhen. Najprej so to jajca, maščobne vrste morskih rib (na primer postrv, losos), nekatere vrste zelenja, gobe. Kot vidite, izbire ni veliko. Vendar pa lahko v lekarni kupite posebna prehranska dopolnila, ki bodo telesu zagotovila vse potrebne elemente v sledovih. Priporočamo uporabo kompleksov vitaminov in mineralov, ustvarjenih za različne kategorije ljudi.
Za več informacij o tem, ali vitamin D pri bodybuildingu vpliva na testosteron, si oglejte spodnji video:
