Prednosti joge za obraz. Opis sklopa vaj za pomlajevanje kože. Joga obraza ni le program vadbe, namenjen pomlajevanju in zdravljenju dermisa. To je posebno stanje duha in določen pristop k vodenju pouka. Prej so to prakso izvajali izključno v Indiji, vendar je Američanka Annlayes Hagen popularizirala nabor vaj.
Značilnosti in namen joge za obraz
Joga za kožo obraza je kombinacija masaže, gimnastike in posebnega miselnega odnosa. Vaja ni najpomembnejša sestavina, glavna stvar je razpoloženje in popolna duhovna sprostitev. Le v tem primeru boste dosegli odličen rezultat.
Preden naredite jogijske vaje za obraz, se morate spočiti in sprostiti. Vsa negativna čustva in slabe misli bi morali izločiti iz glave. V nasprotnem primeru boste delali redno gimnastiko, ki ne bo prinesla rezultatov.
Nekatere vaje temeljijo na odpornosti. To pomeni, da se pri izvajanju določenega kompleksa mišice pritisnejo s prsti. To povečuje obremenitev, vendar preprečuje njihovo pretirano raztezanje.
Joga aktivira mišice ne samo na obrazu, ampak tudi na glavi. To pomaga izboljšati konturo obraza in popraviti nekatere starostne kožne napake.
Telovadbo je treba izvajati redno. Dovolj 5-15 minut na dan. Mnogi trdijo, da so rezultati opazni že po enem tednu rednega treninga.
Namen joge za obraz:
- Ohlapna in zelo suha koža … Zaradi mišičnega treninga se obraz nauči ustrezno odzivati na čustva in ne raztezati kože.
- Krhke kapilare … Zaradi krepitve mišičnega tkiva se žile in kapilare na obrazu ne raztezajo. To pomaga izravnati barvo dermisa.
- Opuščena lica … Pod silo teže in kot posledica reakcije na čustva se oval obraza razmaže, lica pa se povesijo.
- Vse spremembe, povezane s starostjo … To je zgornja tanka in ohlapna veka, nasolabialne gube in vrana stopala.
Prednosti joge za obraz
Indijske ženske že zelo dolgo vadijo jogo za telo in obraz. Menijo, da so zdrava hrana, uravnoteženo čustveno stanje in sposobnost odmika od težav ključ do lepote in zdravja.
Koristne lastnosti joge za obraz so naslednje:
- Izboljša konture obraza … Zaradi vadbe mišic glave se lica zategnejo, druga brada postane manj izrazita.
- Odstrani povešene veke … S starostjo linija obrvi pri ženskah pada. To vodi do povešanja zgornje veke, kar močno oteži nanos ličila in naredi videti starejše.
- Pomaga popolnoma umiriti in se sprostiti … To je mogoče zaradi kratke meditacije pred izvajanjem sklopa vaj. Pri pouku morate pozabiti na vse težave in se osredotočiti na jogo.
- Izboljša krvni obtok v tkivih … To upočasni staranje in izboljša polt.
- Pomaga pri popolnem nadzoru mišic … Zdaj se lica ne dvignejo zaradi odgovora na šalo, ampak zato, ker z njimi manipulirajo. Vsi gibi mišic so nadzorovani.
Kontraindikacije joge za obraz
Kljub koristim joge obstajajo določeni primeri, ko se je vredno odreči vadbi.
Seznam kontraindikacij:
- Stalna utrujenost … Če je vaš poklic povezan s prekomernimi fizičnimi napori, je treba jogo opustiti. To vodi v mišično napetost.
- Postoperativno obdobje … Ne vadite, če ste pred kratkim prestali operacijo rinoplastike ali dviga vek.
- Duševne motnje in stalen stres … Brez popolne sprostitve ni smisla vaditi. Treba se je distancirati od vsega, kar se dogaja. Najpogosteje tega ni mogoče storiti z nevrozami.
- Prisotnost odprtih ran … Vsako delo mišic bo raztegnilo kožo, rane, ki so se malo zacelile, lahko počijo in krvavijo.
- Couperose … Ob prisotnosti povečanih kapilar na obrazu je treba opustiti jogo. Vaja lahko izboljša prekrvavitev in poveča vaskularno mrežo.
Priprave na jogo obraza
Da bi niz vaj prinesel dobre rezultate, se morate držati več pravil. Najbolje je trenirati zjutraj ali zvečer.
Priprava na jogo za pomlajevanje obraza izgleda takole:
- Pred postopkom lezite in preberite nekaj. Čim bolj se morate sprostiti.
- Odstranite vsa ličila z oči in obraza. Po nanosu pilinga ali maske ne telovadite. To lahko poškoduje povrhnjico in jo preveč raztegne. Po posegu je priporočljivo nanesti peptidni serum Noia Derm z učinkom botoksa za pomlajevanje obraza.
- Temeljito si umijte roke z milom. Ne dotikajte se obraza z umazanimi rokami.
- Pred vadbo na kožo nanesite hranljivo ali mastno kremo. To preprečuje, da bi se dermis izsušil in raztegnil.
- Začnite z najpreprostejšimi kompleksi. Najkrajši čas je 5 minut. Kompleks postopoma dopolnjujte z novimi vajami. Čez nekaj tednov bo trajalo 15 minut.
Kompleks vaj za obraz
Obstaja več glavnih kompleksov, od katerih ima vsak svoj namen. To pomeni, da se različne tehnike in vaje uporabljajo za popravljanje ovalnega obraza, dvig vek in odpravo mimičnih gub. Vsi združujejo običajno gimnastiko, masažo in seveda mir.
Joga za preoblikovanje obraza
Za uporabo joge ni jasnih starostnih omejitev. Kozmetologi priporočajo nego kože od 25. leta starosti, saj so gube takoj zelo majhne. Sčasoma se njihova globina povečuje.
Največji problem žensk po 40 letih je "plavajoča" kontura obraza. V tem primeru se lica in kotički oči spustijo. Oblika ust se spremeni zaradi povešenih ustnic.
Niz vaj za izboljšanje ovalne oblike obraza:
- Žoga … Vdihnite si usta in si napihnite lica kot hrček. Zdaj samo preusmerite zrak v smeri urinega kazalca. Izhodišče odhoda žoge je levo lice, nato območje med zgornjo ustnico in čeljustjo. Nadalje je zrak usmerjen na območje desnega lica, nato pa med spodnjo ustnico in čeljustjo. Po več zvitkih ponovite isto vajo, le v nasprotni smeri urinega kazalca. Te preproste manipulacije vam bodo zategnile lica, odstranile drugo brado.
- Čeljusti … Malo odprite usta, vendar zaprite ustnice. Zdaj potisnite brado naprej, kolikor lahko. Ostanite v tem položaju nekaj časa. Nato čim bolj napnite, pripeljite brado nazaj. Zdaj hitro premaknite spodnjo čeljust v desno in levo. Ponovite to vajo, le malo se zadržite na vsaki točki.
- Zobje … Ta vaja trenira vrat in odpravlja povešena lica. Za izvedbo manipulacije zaprite usta in stisnite zobe, pri tem pa napnite čeljust. Ponovite petkrat, pri čemer naj bo zgornji del obraza sproščen.
- Poljubljanje … Zaprite ustnice in jih potisnite naprej, kot da boste nekoga poljubili. Postavite jih na svoje mesto. Poskusite obdržati nastanek čim manj gub v bližini ustnic, ko jih zaprete in potegnete.
- Namigni … Rahlo zamižnite na desno oko, kot da nekomu namignete. Vajo ponovite z levim očesom. Vek vam ni treba popolnoma zapreti. Poskusite, da pod spodnjo veko ne nastanejo gube.
Ta kompleks se bo znebil vrečk in modric. Poleg tega takšni gibi odstranijo odvečno tekočino in preprečijo pojav edema.
Joga za krepitev obraznih mišic
Ta sklop vaj se izvaja zjutraj po prebujanju. Manipulacije bodo mišice pripravile na stres in preprečile pojav izraznih linij.
Niz vaj za krepitev obraza:
- Natikači … Odlično krepi mišice lica in preprečuje kršitev ovalne oblike obraza. Z desno roko se je treba udariti po desnem licu. Ni vam treba močno udariti, ne bi smelo biti bolečin. Potapljanje bi moralo biti kot oživitev nezavedne osebe. Po tem se s hrbtno stranjo roke pobožajte po bradi. Pri udarjanju mora koža potopiti 0,5 cm.
- Sova … Zabavna vaja, ki je zelo učinkovita s previsoko veko. Vključuje masažne gibe. Palec položite pod spodnjo veko na lični kosti. V tem primeru mora kazalec ležati na zgornji veki, med obrvjo in očesom. Pritisnite z dvema prstoma na kosti, kot da bi poskušali razširiti in povečati oči. Kože ni treba preveč raztezati. V tem položaju držite približno eno minuto. Ponovite z drugim očesom. Po manipulaciji se čuti sprostitev.
- Čoln … Otroci običajno radi to naredijo. Z ustnicami je treba izpihati zrak in ustvariti zvok kot motor. Običajno smo v otroštvu upodabljali avto. Pri tem zvoku in premikanju ustnic morate glavo premakniti v desno in levo. Približno območje obratov je 10 cm. V predelu brade bi morali čutiti vibracije.
- Misli … Komolce je treba položiti na mizo in brado držati z dlanmi. Vzemite pozi misleca. Zaprite oči in se sprostite. Premaknite čeljust naprej in nazaj. Nato ga premaknite v desno in levo.
Joga za obraz proti gubam
Ta kompleks je namenjen zmanjšanju izrazitih gub okoli ustnic, nazolabialnih gub in vranjih stopal. Skoraj vse vaje se izvajajo z uporom, torej ob pritisku s prsti.
Navodila:
- Puščice … Vzeti morate kocko ledu ali kaj hladnega in jo nanesti na zunanji kotiček očesa. Pritisnite to območje navzdol in kožo rahlo dvignite navzgor. Ta vaja bo pomagala odstraniti zabuhlost pod očmi in odpraviti vrane noge. Ponavlja se eno minuto na oko. Lahko se izvaja hkrati na dveh očeh.
- Cev … Namen te vaje je odpraviti gube na območju nasolabialnega trikotnika. Sedite naravnost s sproščenimi rameni. Nagnite glavo nazaj in ustnice potegnite s cevko. V tem položaju sedite 1-2 minuti. Dlan položite na ustnice, da povečate napetost.
- Začudenje … Pomaga odpraviti gube nad nosnim mostom, ki se pogosto pojavljajo pri namrščenih ljudeh. Kazalec morate postaviti na vsako obrv in ga dvigniti. Zdaj s prstom povlecite po obrvi, kot da bi jo odmaknili. Tako boste raztegnili gube.
- Poljubljanje … Pomaga pri glajenju gub okoli ustnic. Za vajo iztegnite vrat naprej in ga napnite. Izvlecite ustnice, kot da bi nekoga poljubile. V območje "premca" na ustnicah položite kazalce in pritisnite z njimi. To poveča napetost in odpornost ustnic.
Joga za obraz pred edemi
Pogosto se koža poslabša, oval obraza "plava" zaradi kopičenja vode v tkivih. To je zelo škodljivo, saj pospešuje nastanek starosti. Ta kompleks vam bo omogočil ohraniti mladost, zmanjšati zabuhlost in vrečke pod očmi ter ohraniti mladost.
Joga za edem obraza:
- Sporočilo … Zvečer, pred spanjem, morate s kazalcem in palcem masirati spodnji del zatilja. Na tem področju se pogosto nabira limfa, zaradi česar je obraz otekel. Zjutraj se boste zbudili brez vrečk in oteklin.
- Pritisk … Na vsako lice položite dlan z zaprtimi prsti. Hkrati pritisnite dlani in jih poskušajte združiti. To zmanjšuje lica in preprečuje zadrževanje vode.
- Nasmeh … Kot igralec sedite pred ogledalo in se široko nasmejte. Zdaj se nenehno nasmejte in vrnite ustnice v prvotni položaj. Nehajte izvajati vajo, ko niste v ritmu. Odpravlja otekline in izboljša konturo obraza.
- lev … Široko odprite usta in iztegnite jezik. Poskusite jih doseči do vratu. Zdaj se vrnite na prejšnji položaj. Predviden čas je 1 minuta.
Kako narediti jogo za obraz - poglejte video:
Če oseba ne pozna joge za obraz, se mu lahko te vaje zdijo kot običajne grimase. Toda v resnici lahko z rednim izvajanjem celotnega cikla usposabljanja bistveno zgladite gube in naredite oval obraza jasnejši.
