Ugotovite, kako lahko z enim kompletom vaj začnete rast mišic in dramatično spreminjate mišice. Skoraj ves čas od objave Mikovih načel usposabljanja niso povzročali le zavrnitve pri mnogih ljudeh, ampak so bile pogosto izjave o njih žaljive. Nekateri ljudje, očitno ljubosumni na uspeh Mentzerjevega sistema, so njegovo teorijo označili za redno oglaševalsko potezo. Poglejmo, ali je teorija Mika Mentzerja reklamna poteza za bodybuilding.
Ali Mentzerjeva teorija deluje?
Trditve, da je teorija Mika Mentzerja publiciteta v bodybuildingu, je mogoče zelo hitro odpraviti, saj jih je sam Mentzer začel uporabljati, še preden je ustvaril lasten sistem usposabljanja. Prvi pogovor o Mikeovi metodologiji usposabljanja se je začel leta 1976 z objavami v reviji Muscle Builder.
Nato je bil natisnjen Mikov intervju z Gene Mosey. V njem so prvič razpravljali o načelih usposabljanja Mentzerja in priznati je treba, da je bil Mozie že od vsega začetka zelo skeptičen. Vprašal je neposredno, ali je ta sistem namenjen lenuhom, saj je Mike za vsako skupino uporabil pet sklopov in treniral celo telo. Hkrati je pouk potekal trikrat čez teden.
Potem je pri bodybuildingu veljalo dva ducata pristopov na skupino, ki so trenirali skoraj vsak dan. Mike je odgovoril, da mu en pristop zadošča za kakovostno črpanje.
Poleg tega je Mentzer govoril o metodah povečanja intenzivnosti treningov, ki jih uporablja, o pomenu treninga do neuspeha itd. Takrat to ni bilo težko delo. Prvič je Mike o njej spregovoril šele leta 1977, na svojih prvih seminarjih.
Ta metoda usposabljanja je zelo hitro postala priljubljena, kar je razvidno iz prodaje njegovih knjig in tečajev. Verjetno je to posledica rezultata, ki so ga športniki lahko dobili s treningi po sistemu Mentzer. To ni bila neutemeljena teorija, ker so jo potrdili rezultati znanstvenih raziskav. Kot lahko vidite, je Mike začel govoriti o svojem sistemu že dolgo, preden je začel prodajati Heavy Duty. Mentzer je pri ustvarjanju svojega sistema uporabil nakopičeno znanje in rezultate raziskav, nato pa jih je preizkusil v praksi. Prav to je vnaprej določilo uspeh Mentzerjeve teorije. Že več kot tri desetletja je sistem uspešen, kar kaže na njegovo delovanje.
Kako kuriti maščobe po Mikeu Mentzerju?
Za vsakega športnika je pomembno ne le pridobiti težo, ampak se tudi znebiti nakopičene maščobe. Če imajo športniki, ki sami trenirajo, za to veliko časa, je za nastopajoče športnike pomembno, da so pravočasno, kar je lahko zelo težko narediti. Če želite izračunati čas, ki ga potrebujete za priprave na turnir, da se postavite na prvo mesto. Ne pozabite, da je vsebnost kalorij v gramu maščobe 9 kilokalorij.
Za športnike, ki tehtajo 90 kilogramov, bi moral biti dnevni vnos kalorij približno 3200 kalorij. Za izgorevanje maščob morate zmanjšati energijsko vrednost prehrane, vendar ne nenadoma. Samo srce lahko neposredno uporablja maščobo za energijo. Druge mišice potrebujejo glukozo ali amine. Telo nikoli ne prejme energije samo iz enega vira. Kot pravi Mike, se morate najprej odločiti o datumu začetka turnirja in izračunati, koliko časa bo trajalo, da pridete v formo, glede na to, da med tednom ne morete izgubiti več kot pol kilograma mase. V nasprotnem primeru boste porabili ne le telesno maščobo, ampak tudi mišice.
Vaje teorije statičnega Mentzerja
Mike je natančno preučeval sistem zadrževanja statične teže. Če poznate njegovo delo, potem veste, da je bil ljubitelj raziskav Arthurja Jonesa. Le nekaj let po njihovi praktični uporabi je Mentzer začel kritizirati nekatere postulate Jonesove teorije.
Prej je bil prepričan v učinkovitost izvajanja gibov s polno amplitudo in o tem je govoril Arthur in to je bil eden glavnih postulatov njegove teorije visokointenzivnega treninga. Mike je svoje študente spodbujal, naj v svojih programih usposabljanja uporabljajo statično gradivo, pri čemer je pojasnil, da gre za večji stres na mišice v primerjavi s pozitivno fazo gibanja.
Mentzer je bil prepričan, da bo statično držanje najučinkovitejše pri izvajanju izoliranih gibov. Zato so njegovi učenci zelo pogosto uporabljali simulatorje Nautilus. Zadrževanja je treba izvesti ob koncu standardnega pristopa ali pa jih popolnoma nadomestiti. Dorian Yates je to tehniko med treningom uporabljal zelo pogosto in je bil zadovoljen z rezultati.
Lee Priest govori o Mentzerjevi teoriji v naslednjem videu:
