Ugotovite, kako se lahko Japonci z dihalnimi vajami doma znebijo odvečne teže trebuha. Dihalna gimnastika je sistem posebnega vdiha in izdiha. Aktivno uporablja izmenjavo globokega dihanja, zadrževanje izdiha, pa tudi dihanje v nasprotni smeri trebuha in prsnega koša. Gimnastika vam omogoča izboljšanje zdravja, prezračevanje pljuč in hkrati povečanje njihove uporabne prostornine, pospešitev presnovnih procesov in povečanje koncentracije kisika v krvi.
Poleg tega lahko dihalne vaje pospešijo uporabo strupenih snovi in opečejo maščobno tkivo. Danes obstaja veliko podobnih tehnik. Pokazali vam bomo, kako dihati iz trebušne maščobe po japonski metodi in raziskali nekaj drugih učinkovitih tehnik.
Načela dihalne gimnastike
Vse dihalne tehnike imajo podobna načela. Če vas zanima japonska metoda, kako odstraniti trebušno maščobo s pomočjo dihanja, potem zanjo veljajo spodaj obravnavana načela:
- Pred uporabo kakršnih koli dihalnih vaj je priporočljivo opraviti popoln zdravniški pregled.
- Celotno vajo je treba izvajati pod nadzorom specialista.
- Pred začetkom glavnega dela seje naredite rahlo ogrevanje.
- Če se pojavijo prvi znaki hiperventilacije (slabost, omotica ali "zvezdice" v očeh), takoj prenehajte z vadbo in počakajte, da se telo popolnoma obnovi.
- Usposabljanje je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.
- Osredotočiti se morate na vadbo, to je zahteva japonske metode za odstranjevanje trebušne maščobe z dihanjem.
- Pouk naj bo reden in od njih ne pričakujte takojšnjih rezultatov.
Ne pozabite, da so dihalne vaje pasivni način spopadanja s prekomerno telesno težo. To nakazuje, da se bodo prvi rezultati pojavili ne prej kot v mesecu in pol ali celo v treh mesecih.
Pozitivni učinki dihalnih vaj
Zdaj bomo preučili glavne učinke dihalnih vaj, saj ne pomagajo le v boju proti odvečni teži:
- Poveča se učinkovitost obrambnih mehanizmov telesa.
- Izboljša delovanje zgornjih dihalnih poti.
- Velika količina kisika vstopi v kri.
- Delovanje mišično -skeletnega sistema se poveča.
- Simptomi bolezni, kot je osteohondroza, se omilijo.
- Vokalne vrvice so obnovljene.
- Kazalnik turgorja kože se poveča.
- Presnovni procesi se pospešijo.
- Izvaja se trebuh.
- Maščobno tkivo v predelu trebuha se aktivno uporablja.
- Oblike telesa se izboljšajo.
Ne pozabite tudi, da imajo vse dihalne vaje nekatere kontraindikacije. To velja tudi za japonsko metodo odstranjevanja trebušne maščobe z dihanjem. Zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
Kako hitro odstraniti trebušno maščobo z dihanjem: japonska metoda
Zdaj ne bomo obravnavali ene japonske metode, ki vam omogoča odstranjevanje maščobe s trebuha s pomočjo dihanja, ampak tri.
Dihalna gimnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke je eden najbolj priljubljenih filmskih igralcev na Japonskem. Zahvaljujoč dihalnim vajam, ki jih je ustvaril, je Miket hitro shujšal. Glavni razlog, da ste pozorni na svoje zdravje, so bile pogoste bolečine v ledvenem delu.
Ryosuke je skrbno preučeval starodavne metode zdravljenja in na njihovi podlagi ustvaril lasten sistem usposabljanja. Že po 14 dneh občutki bolečine niso postali tako močni, po več mesecih redne vadbe pa so popolnoma izginili. Vendar pa izboljšanje položaja lumbosakralne regije ni bil edini pozitiven učinek.
Igralcu se je v približno šestih mesecih uspelo znebiti desetih kilogramov, velikost pasu pa se mu je zmanjšala za več kot deset centimetrov. Zanimivo je tudi, da se Mike pri izvajanju dihalnih vaj ni držal programov dietne prehrane in ni treniral v telovadnici. Upoštevajte, da je bil Ryosuka v času nastanka dihalnih vaj star 55 let.
Zdaj pa pojdimo neposredno na vaje:
- Poravnajte hrbet z nogami drug poleg drugega. Ramenske sklepe rahlo potegnite nazaj in iztegnite vrh glave navzgor. Iz tega položaja stopite z desno nogo naprej in svojo težo prenesite na levo.
- 120 sekund vdihnite trikrat, pri tem pa dvignite roke. Za to je potrebno dihati skozi nos z želodcem. Izdih naj traja sedem sekund in v tem trenutku morajo biti napete vse mišice telesa. Nato spustite roke in se sprostite.
- Vadba mora biti redna in ne pozabite spremeniti delovne noge. Rezultate je treba pričakovati po dveh ali treh mesecih.
Fukutsuji gimnastika
Drugo japonsko metodo, ki vam omogoča, da z dihanjem odstranite maščobo s trebuha, je ustvaril znani japonski zdravnik Fukutsuji. Med svojim raziskovanjem je opozoril na dejstvo, da nepravilno nameščene medenične kosti povečajo volumen trebuha in pasu. Dihalna gimnastika, ki jo je ustvaril, omogoča vrnitev medeničnih kosti v normalen položaj in hkrati izboljšanje stanja hrbtenice.
Sistem Fukutsuji vključuje samo eno vajo, ki jo je treba izvajati pet minut. Za vadbo boste potrebovali tudi ravno vodoravno površino, primerna bodo celo tla, frotirna brisača in vrvica.
Za izdelavo zvitka, ki ustreza širini ramenskih sklepov, izberite veliko brisačo. Če želite, da valj ostane v formi med vadbo, ga privežite z vrvico. In zdaj o tehniki izvajanja gimnastike Fukutsuji:
- Vzemite sedeč položaj na tleh z ravnim hrbtom in valjem zadaj.
- Gladko se spustite na hrbet in držite valjček tako, da je v trenutku, ko zavzamete vodoravni položaj pod zadnjico.
- Iztegnite noge do ravni ramenskih sklepov. V tem primeru mora biti razdalja med petami približno dvajset centimetrov, veliki prsti pa se dotikajo.
- Roke naj bodo iztegnjene za glavo. Dlani obrnite v smeri tal in povežite male prste.
- Nadzirajte svoj položaj telesa, pri tem bodite še posebej pozorni na velike prste na nogah in male prste.
- Če je vse opravljeno pravilno, ostanite v tem položaju pet minut. Po tem počasi vstanite in poskušajte ne obremeniti hrbtenice.
To je osnovno gibanje in odvisno od vaših ciljev ga lahko spremenite. Prav tako želim povedati, da vseh pet minut ni treba biti prvič v pravem položaju. Če vam je to težko, vajo izvajajte čim dlje. Vendar ga je treba postopoma povečevati in podaljšati na pet minut.
Tu so pravila za usposabljanje Fukutsuji:
- Mišice morajo biti med vajo v tonični napetosti (zategnite jih tako, da trepetajo).
- Osredotočite se na svoje občutke in občutke.
- Dihanje mora biti gladko in viskozno.
- Za pospešitev napredka je priporočljivo uporabiti program dietne prehrane.
Gimnastika Imabari
Ta tehnika vam omogoča, da se znebite maščobe ne samo v predelu trebuha, ampak tudi po vsem telesu. Oglejmo si osnovne vaje:
- Z rokami primite robove brisače in jih dvignite do prsi. Začnite z raztezanjem brisače in v tem trenutku bi morali začutiti, kako se zategnejo mišice rok in prsnega koša. Naredite 20 ponovitev.
- Vaja je podobna prejšnji, vendar je treba roke z brisačo dvigniti navpično navzgor. Med raztezanjem brisače se upognite ob straneh, vendar ne upogibajte rok.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, položite roke za hrbet. Po tem začnite z raztezanjem brisače.
- Brisačo držite v rokah, jo spustite do vratu, upognite komolčne sklepe in se začnite raztezati.
- Pojdite v ležeči položaj. Ko naredite zanko iz brisače, jo pritrdite na nogo ene noge in jo upognite v kolenskem sklepu. Nato začnite poravnati nogo, občutite napetost v stegenskih mišicah.
Za dokončanje celotnega kompleksa ne boste porabili več kot četrt ure.
Druge učinkovite dihalne vaje za hujšanje
Pranayama
Ta vrsta dihalnih vaj je sestavni del joge. Kompleks vključuje veliko število vaj in o vseh ne bomo mogli povedati. Najbolj učinkovit od vseh gibov je vakuum "vakuum". Če ga želite izvesti, morate zavzeti sedeč položaj, rahlo nagniti telo naprej in upogniti noge. Lahko vzamete tudi položaj lotosa.
Nekaj plitko vdihnite. Po tem, ne da bi vdihnili nov del zraka, s trebušnimi mišicami potegnite maksimalno trebuh. Držite položaj, dokler se ne pojavi močna želja po vdihu. Po tem se sprostite in naredite še tri do pet ponovitev. Da bi se izognili nelagodju v predelu trebuha, je treba vajo izvajati na tešče.
Strelnikove vaje
To gimnastiko je razvila operna pevka A. N. Strelnikova. Sprva je bil kompleks namenjen izboljšanju dela glasilk. Kasneje pa je bilo ugotovljeno, da gimnastika omogoča boj proti prekomerni teži. Bistvo tehnike je, da hitro vdihnete skozi nos.
Pri tem je pomembno zagotoviti, da se prsni koš ne razširi, tako kot med dihanjem. Gibi, ki jih izvajate, morajo biti kratki, tempo pa visok. Število vdihov mora biti večkratnik številke "8", število izdihov pa "4". Med serijami morate počivati 3 do 5 sekund. S pomočjo te gimnastike se lahko pospešijo presnovni procesi, kar pozitivno vpliva na izrabo maščobnega tkiva.
Bodyflex
To je gimnastika, znana po vsem svetu, ki temelji na pravilnem dihanju. Globoko vdihnite, nato močno izdihnite in zadržite sapo deset sekund. Hkrati s tem morate narediti preprosto telesno vajo, na primer zvijanje. Vajo ponovite večkrat. Pouk traja približno četrt ure in ga je treba izvajati vsak dan.
Kot smo že omenili, danes obstaja veliko različnih dihalnih sistemov. Z njihovo pomočjo se lahko znebite ne le maščobe, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. Za dokončanje teh kompleksov vam ne bo treba porabiti veliko časa, lahko pa jih izvedete kjer koli.
Podrobneje o japonski metodi Fukutsuji, ki bo pomagala odstraniti maščobe s trebuha, v spodnjem videu:
