Vsi športniki delajo napake. Dekleta niso izjema. Oglejte si prvih 9 napak ženskih telovadnic, ki se jim morate izogniti pri vadbi. Izkušeni športniki bodo vedno lahko videli napake začetnikov pri obisku telovadnice. Današnji članek bo koristen za dekleta, ki lahko v telovadnici odkrijejo TOP 9 ženskih napak.
Napaka 1: ponavljanje vsakodnevnih vadb
Če niste mogli komunicirati z izkušenim trenerjem in vaše izkušnje v telovadnici niso dolge, potem je najpogosteje preprosto nemogoče razumeti, da morajo mišice po vadbi počivati. Z vsakodnevnim obiskom telovadnice mišice nimajo časa za okrevanje in iz tega razloga nikoli ne bodo v dobri formi.
Vsaka mišična skupina potrebuje vsaj 48 ur počitka. Še bolje bo, če bo trening vsake mišične skupine potekal enkrat tedensko. Hkrati pa, če boste v razredu veliko pozornosti namenili svojim mišicam, boste presenečeni, koliko napredka lahko pri tem dosežete. Počitek mišic je prav tako pomemben kot sama vadba.
Napaka 2: Strah pred bučami
Mnoga dekleta so še vedno prepričana, da bo z dvigovanjem uteži njihova postava manj privlačna. Ne bojte se tega. Ne pozabite, da uporaba samo aerobnih obremenitev pri treningu ne more povzročiti pomembnih sprememb v telesu. Seveda bo v tem primeru porabljena določena količina maščobe, vendar to ne bo spremenilo splošnega stanja.
Le s treningom moči bo vaša zadnjica postala bolj elastična, vaša teleta bodo pridobila "apetirajoče" obrise, trebuh pa postal raven. Več mišic kot zgradite, več kalorij porabite. Poleg tega se med treningom moči okrepi tudi kostno tkivo, kar bo pomagalo preprečiti osteoporozo.
Napaka 3: Pitje premalo vode
Seveda to priporočilo ne velja samo za dekleta. Če natančno pogledate obiskovalce dvoran, potem zelo malo ljudi spije toliko vode, kot je potrebno. Bodite pozorni le na izkušene športnike, ki pijejo veliko tekočine.
To je posledica dejstva, da telo med treningom izgubi veliko količino vode in to izgubo je treba dopolniti. Če tega ne storite, se bo telo utrudilo veliko prej, kot je potrebno. Ne smemo pozabiti, da voda pomaga odstraniti toksine iz telesa, ščiti sklepe in pospešuje presnovne procese.
Napaka 4: Veliko kardio vadbe
Mnoge ženske verjamejo v čudežno moč kardio vadbe. Toda z visoko intenzivnostjo aerobne vadbe v telesu se pospeši sinteza kortizola, ki uničuje mišično tkivo. Manj kot imate mišične mase, počasneje se nadaljujejo presnovne reakcije. Dovolj je, da v enem treningu uporabite kardio trening največ 40 minut. Upoštevati pa bi morali tudi posamezne značilnosti telesa in individualno izbrati optimalno kardio obremenitev.
Napaka # 5: Tehnika mrtvega dviga s širokim oprijemom
Kot smo že omenili, so napake skupne vsem začetnikom. Toda veliko deklet naredi isto napako, ko dela navpične vrste s širokim oprijemom. Ta vaja je namenjena razvoju hrbtnih mišic. Dekleta pri izvajanju giba uporabljajo le roke in zamujajo s pritiskom športne opreme.
Pravilna vaja se izvaja na naslednji način. Roke na palici naj bodo nekoliko širše od ramen, mreno pa je treba potegniti nekoliko nad raven prsi. V tem primeru mora telo rahlo odstopati.
Napaka # 6: Ker želimo zmanjšati obseg pasu, je stiskalnica močno obremenjena
Morda so najbolj priljubljene vaje za dekleta vaje za razvoj trebušnega tiska. To je razumljivo, saj si vsi želijo vitkega pasu. Vendar je to velika napačna predstava in zato ne boste mogli zmanjšati maščobnih oblog v predelu trebuha. Edino, kar boste s tem dosegli, je ustvariti iluzijo gostega trebuha. Najprej se morate znebiti maščobe, kar bo zahtevalo kardio in program dietne prehrane. Šele po tem lahko zahvaljujoč vajam za razvoj tiska svojo postavo naredite še privlačnejšo.
Napaka # 7: ker se ne znojim in uporabljam veliko parfumov
Dekleta se morajo spomniti, da trening poteka v telovadnici in je potenje naraven proces. Ne bi se morali bati svojega ličila, še bolje pa je, če ga med poukom ni. To ni zmenek, ampak trening.
Enako velja za žgane pijače. Ni najbolj prijeten trenutek, ko med vadbo na tekalni stezi dobite porcijo zelo dišečega parfuma. Ne pozabite tudi, da so nekateri ljudje lahko alergični na različne vonjave.
Napaka # 8: po treningu ne uživate beljakovin
Ta napaka ni pogosta le pri dekletih, ampak tudi pri fantih. Po intenzivnem treningu je potrebno, da se mišice čim hitreje okrevajo. Vendar se to ne zgodi, saj v telesu nastane pomanjkanje beljakovinskih spojin. Za obnovo mišičnega tkiva je treba po vadbi zaužiti beljakovinske napitke.
V večini sob jih je mogoče kupiti, lahko pa jih hitro pripravite sami. Sirotkine beljakovine z dodanim glutaminom so zelo dobra pijača po vadbi. Poskusite mešanico po vadbi 40 gramov beljakovin, 50 gramov ogljikovih hidratov in 5 gramov glutamina. Prav tako ne bo odveč, če telesu zagotovimo zdrave maščobe, pri čemer za to uporabimo posebne aditive za živila.
Seveda je treba pri določanju potrebne količine zgoraj navedenih snovi paziti na značilnosti organizma. Zato se po možnosti posvetujte s strokovnjakom.
Napaka # 9: nagnite se na stran
Mnoga dekleta radi izvajajo to vajo in hkrati niti ne sumijo, da na ta način le razširijo pas. Želite pa doseči ravno nasproten učinek.
Tako ste se v telovadnici srečali z TOP 9 ženskimi napakami. Poskusite se izogniti opisanim napakam in napredek ne bo dolgo čakal.
Za več informacij o ženskih napakah v telovadnici si oglejte ta video:
