Začnite izvajati najbolj priljubljene metode kurjenja maščob z uporabo samo teorije, ki so jo s praktične strani razvili profesionalni bodybuilderji. Skoraj vsi ljudje, ki jih zanima teorija in praksa izgorevanja maščob, vedo, da je največji učinek mogoče doseči s kombinacijo športa in pravilne prehrane. Vendar pa tudi ob upoštevanju teh načel obstajajo situacije, ko maščobe ne želijo oditi, čeprav so mišice v dobri formi.
Na žalost lahko to privede do dejstva, da oseba preprosto preneha vaditi in ne poskuša najti razlogov za pomanjkanje rezultatov. In razlogi za to so seveda in če jih najdete, potem dosežite zastavljene cilje. Danes bomo pogledali teorijo in prakso kurjenja maščob. Če se boste držali teh pravil, potem pozitivni rezultati ne bodo dolgo čakali.
Pravilna prehrana in prehrana za kurjenje maščob
Če se odločite shujšati, je prvi korak pregled vašega prehranskega programa. Brez ustrezne prehrane so vsi vaši poskusi izgube maščobe vnaprej obsojeni na neuspeh. Poskusite jesti več hrane, ki pospešuje proces lipolize, zlasti sadje. Na primer, ananas ima veliko količino rastlinskih vlaken, kar pozitivno vpliva na zmanjšanje maščobnega tkiva.
Tudi grenivka v tem pogledu izgleda zelo dobro, vsebuje posebne snovi, ki pospešujejo proces razgradnje maščobnih celic. Če je to sadje vključeno v vašo prehrano, lahko svoje cilje dosežete veliko prej. Upoštevajte, da boste z uporabo različnih začimb znatno povečali metabolizem, kar je bistvenega pomena, ko gre za teorijo in prakso kurjenja maščob.
Vendar pa ni le kakovost prehrane pomemben del učinkovitega boja proti maščobam. Poleg tega morate pravilno jesti hrano. Morate začeti jesti pogosteje, hkrati pa zaužiti majhne porcije. Če želite shujšati, bi moral biti zajtrk za vas obvezen. Zelo pogosto imajo težave s stopnjo lipolize tisti ljudje, ki zanemarjajo zajtrk.
Če zajtrk izpustite, se bo število prigrizkov čez dan dramatično povečalo. To je posledica dejstva, da jutranje prehranjevanje aktivira presnovo, nato pa se vsi presnovni procesi aktivneje nadaljujejo čez dan. Med obroki, ki so daljši od treh ur, ne sme biti prekinitev. Naučite se jesti vsake 2,5–3 ure.
Kako izvajati vaje za kurjenje maščob?
Tako teorija kot praksa izgorevanja maščob potrjujeta pomen aktivnega športa. Seveda vam ni treba prizadevati za zapise, vendar morate biti aktivni. Fantje bi morali začeti hoditi v telovadnico in trenirati moč za izgradnjo mišic. Dekleta lahko uporabljajo tudi vaje za moč in jih kombinirajo s kardio vajami.
Če nimate možnosti za vadbo v telovadnici, lahko to storite doma. V tem primeru ni treba kupiti mrene ali dumbbellov, dovolj je, da uporabite vrv. Če samo čez deset minut telovadite s preskakovalno vrvjo, lahko dramatično povečate metabolizem.
Seveda lahko na podlagi teorije in prakse izgorevanja maščob varno rečemo, da bo šport učinkovit le, če se upoštevajo določena pravila. Rekli smo že, da kombinacija kardio in treninga moči daje odlične rezultate. Če govorimo o kardio treningu, potem lahko delate tek ali kolesarite. Izgoreva maščobe in plavanje zelo učinkovito.
Trajanje vadbe je prav tako zelo pomembno za učinkovit boj proti maščobam. To še posebej velja za kardio obremenitve, saj lahko s podaljšano uporabo uničijo mišice. Pridobivanje mišične mase je zelo pomembno, saj mišice za vzdrževanje potrebujejo veliko energije. Tako je tudi v mirovanju telo prisiljeno kuriti maščobe.
Trajanje treninga, tako močnega kot aerobnega. Trajati mora vsaj 45 minut. To je posledica dejstva, da se v prvih pol urah treninga ogljikovi hidrati porabijo za pridobivanje energije, šele nato telo začne kuriti maščobe. Če ste telovadili več kot 30 minut, bo proces lipolize aktiven tudi po nekaj urah končanega treninga.
Morda se vam to sliši čudno, a za učinkovit boj proti maščobam potrebujete tudi dober počitek. Stanje vašega telesa je zelo pomembno za procese izgorevanja maščob. Nepočivanje bo upočasnilo proces lipolize. Najprej morate spati vsaj osem ur na dan. To je dovolj za počitek telesa.
Znanstveniki so dokazali, da je popolno okrevanje telesa možno le med spanjem. Tako se morate za uspešen boj proti telesni maščobi pravilno prehranjevati, telovaditi in dovolj počivati. Za več informacij o teoriji in praksi izgorevanja maščob si oglejte ta video:
