Mnogi športniki podcenjujejo pomen povezave možganov in mišic med treningom. Vendar je to pomemben dejavnik pri učinkovitosti vašega usposabljanja. Dejstvo, da športne aktivnosti prispevajo k izboljšanju celotnega organizma, je znano že vsem. Po številnih študijah lahko z zaupanjem trdimo, da telesna aktivnost ugodno vpliva na delovanje možganov. Danes bomo govorili o tem, kako so možgani in usposabljanje v bodybuildingu medsebojno povezani.
Vpliv usposabljanja na osebni uspeh
V zadnjem desetletju so znanstveniki izvedli številne študije, katerih cilj je bil preučiti odnos med možgani in usposabljanje v bodybuildingu in drugih športnih disciplinah. Danes lahko z zaupanjem rečemo, da tudi kratka kardio vadba odlično vpliva na možgane in druge telesne sisteme.
Med treningom se srčni utrip in pretok krvi povečata, mišljenje pa postane jasno in jasno. Tako so na primer v enem poskusu, v katerem so preiskovanci opravili kratko vožnjo s kolesom, ki je trajal pol ure, lahko po tem veliko hitreje opravili kognitivne preizkuse kot pred začetkom pouka. Tudi znanstveniki so ugotovili, da je pozitiven učinek trajal približno eno uro. To dejstvo pripisujejo izboljšani prehrani možganov.
Prav tako ne zamudite dejstva, da med treningom v možgane vstopi veliko število različnih kemičnih snovi, ki prispevajo k izboljšanju njegove aktivnosti. Znanstveniki so zlasti opazili izboljšanje spomina pri športu. Telesna aktivnost pospešuje sintezo pomembnih hormonov, kot so serotonin (hormon razpoloženja), dopamin, norepinefrin itd. Znanstveniki so prepričani, da se človek zaradi povečanja koncentracije nevrotransmiterjev v tkivih možganov počuti veliko bolje.
Vse mišice, vključene v delo, signalizirajo možganom in prispevajo k spremembi hormonske ravni. To vodi do pospeševanja proizvodnje nevrotrofnega faktorja (BDNF), katerega glavna naloga je uravnavanje učenja in razpoloženja ter pospeševanje rasti možganskih celic. Znanstveniki to snov pogosto imenujejo "gnojilo za možgane". To je posledica dejstva, da brez tega možgani ne morejo sprejeti novih informacij in ustvariti celic.
V enem poskusu so možgane vadbenih ljudi skenirali 60 minut, trikrat na dan teden dni. Posledično so znanstveniki opazili povečanje velikosti hipokampusa. To področje možganov je opazno po tem, da nadzoruje človeški spomin in učenje.
Drugi poskus je pokazal, da so bile dejavnosti preiskovancev v dneh, ko so izvajali usposabljanja, za 25 odstotkov bolj produktivne. Ženske so po vadbi na tekalni stezi opravljale teste 20 odstotkov hitreje kot pred treningom.
Prav tako je treba reči, da je bilo ovrženo že prej razširjeno mnenje, da se možganske celice ne morejo popraviti. Številne študije so pokazale, da so človeški možgani zelo prilagodljivi in se lahko spreminjajo pod vplivom različnih dražljajev, vključno s sposobnostjo okrevanja.
Učinki treninga na razpoloženje športnikov
Znanstveniki so dokazali, da usposabljanje ne samo izboljša kognitivne funkcije, ampak tudi zmanjša stres. To dejstvo, pa tudi vpliv endorfinov, lahko povzroči, da človek postane odvisen od treninga, kar lahko štejemo za pozitiven dejavnik. V Združenih državah so izvedli študijo, v kateri so subjekti po dvajsetminutni vožnji s kolesom poročali o dramatičnem izboljšanju razpoloženja. Trajanje teh sprememb je bilo 12 ur. Tako je sposobnost telesa, da med treningom sintetizira evforične snovi, znanstveno dokazano dejstvo.
Številne študije potrjujejo pozitivne učinke vadbe na ljudi pod stresom. Najprej je bilo to dokazano na primeru podgan, nato pa v poskusih z ljudmi.
Kako pogosto in kako močno bi morali telovaditi?
Za mnoge športnike je vprašanje pogostosti in intenzivnosti vadbe zelo pomembno. Znanstveniki so na podlagi rezultatov svojih raziskav prepričani, da pol ure kardio vadbe trikrat na teden zadostujejo za pozitiven učinek na možgane.
Intenzivnost usposabljanja je prav tako zelo pomemben dejavnik, ki ga je treba vedno upoštevati. Študije so pokazale, da visokointenziven trening bolje vpliva na možgane. To je posledica močnega sproščanja adrenalina, domafina in BDNF.
Poleg tega se postavlja vprašanje, ali je smiselno spremeniti program usposabljanja. Konec koncev se telo prilagaja vsem zunanjim razmeram. Znanstveniki menijo, da bi morali kardio spremeniti po nekaj mesecih.
Kot lahko vidite, je večina študij uporabljala kardio. Bolj pa nas zanima odnos med možgani in treningi v bodybuildingu. Znanstveniki so prepričani, da imajo obremenitve z energijo podoben učinek na človeške možgane. Obstaja več študij, v katerih so preiskovanci uporabljali trening moči. Posledično je bilo opaziti povečanje stopnje asimilacije novih informacij. Menijo tudi, da je kardio najbolje kombinirati s treningom moči. To bo omogočilo bolj pozitivne učinke na možgane v primerjavi z nekaterimi vrstami stresa.
Zdaj ste lahko stoodstotno prepričani, da s svojim najljubšim bodybuildingom izboljšujete ne samo svoje telo, ampak tudi možgane. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so pogosto uspešnejši na različnih področjih človeškega življenja. To dejstvo je bilo potrjeno tudi med znanstvenimi raziskavami in javnomnenjskimi raziskavami.
Za več informacij o razmerju med možgani in treningom si oglejte ta video:
