Izvedite 6 osnovnih priporočil, kako izbrati prava oblačila za tek jeseni in pozimi, povedali pa vam bomo tudi, kako pravilno teči v tem letnem času. Z nastopom hladnega vremena se vsak tekač sooči z akutnim vprašanjem izbire oblačil. Danes se bomo pogovarjali o tem, kakšna tekaška oblačila lahko uporabljate jeseni in pozimi.
Pravila za izbiro oblačil za tek pozimi in jeseni
Čeprav večina ozemlja naše države nima najboljšega podnebja glede temperature, se številni ljubitelji teka trudijo, da ne prekinjajo pouka in nočejo trenirati le v hudih zmrzalih. Podnebne razmere vplivajo na trenažni proces in prehrano športnikov. Seznanimo se s pravili izbire oblačil za tek jeseni in pozimi.
Čevlji
Tekaški čevlji so morda najpomembnejši dejavnik uspešne vadbe. Če se resno ukvarjate s tekom, potem morate skrbno izbrati ta kos oblačila. Poleg tega ta trditev velja tudi za pouk poleti. Vendar pa v hladnejših mesecih leta obstajajo posebne zahteve glede tekaških copat. Povsem očitno je, da pozimi ali jeseni ne bi smeli teči v običajnih supergah. Pri izbiri čevljev v hladni sezoni bodite pozorni na naslednje lastnosti:
- Podplat mora biti mehak in prožen ter odporen proti zmrzali.
- Vzorec tekalne plasti mora biti izrazit.
- Za zagotovitev največjega oprijema mora imeti čevelj posebne elemente.
- Zgornja plast čevlja naj ohranja stopala suha.
- Tekaški copati za jesen in zimo so opremljeni s posebno membrano, ki omogoča prehod zraka in odbija vodo.
- Če želite preprečiti, da bi sneg prišel v notranjost, morajo biti čevlji višji od golenice in opremljeni s posebnim jezičkom.
- Vzemi superge za eno velikost.
- Bodite pozorni na vložke, ki jih je treba hitro zamenjati.
Če niste omejeni pri financah, bodite pozorni na modele znanih blagovnih znamk. Sicer pa najprej bodite pozorni na skladnost čevljev z zgornjimi lastnostmi.
Nogavice
Za tek vam ni treba nositi volnenih nogavic, pod njimi pa je še nekaj tankih. Ta korak vam ne bo omogočil udobnega treninga. Danes v trgovinah s športno opremo prodajajo posebne nogavice iz pol volnenih materialov z utorastim podplatom, ki izboljša njihov oprijem na superge. Priporočamo, da bodite pozorni na brezhibne izdelke. Če temperatura zunaj ne pade pod minus 15, bo dovolj en par. Bodite pozorni tudi na višino nogavic, saj naj bi zanesljivo zaščitile gležnje pred mrazom.
Vrh oblačil
Da bi bila vadba učinkovita, se med tekom ne bi smeli počutiti neprijetno. Če želite to narediti, se morate toplo obleči, vendar se ne obremenjujte z nepotrebnimi oblačili. Ta problem je mogoče rešiti z uporabo načela plastenja:
- 1. plast - zagotavlja zanesljivo odstranjevanje vlage s kože. Zelo pomembno. Tako, da se znoj, ki se pojavi med treningom, hitro in zanesljivo odteče v drugo plast. Priporočamo uporabo termo spodnjega perila ali spodnjega perila z elastanom.
- 2. plast - ohranja toploto in preprečuje podhladitev telesa. Poleg tega bi morala ta plast odvajati vlago do vrha, zato priporočamo, da za rešitev teh težav uporabite majico ali flis oblačila.
- 3. plast - ščiti športnika pred vetrom, snegom in dežjem. V trgovinah s športno opremo lahko preprosto najdete različne modele takšnih oblačil, ustvarjenih s pomočjo posebnih tehnologij.
Z izbiro oblačil za tek jeseni in pozimi v skladu s zgoraj obravnavanimi pravili. Lahko boste izvajali učinkovite tečaje in se počutili čim bolj udobno. Nekateri ambiciozni športniki verjamejo, da bolj ko bodo oblekli, tem topleje bodo. Pozabljajo pa, da gredo na tek, med katerim nastane določena količina toplote.
Hlače
Če je zunanja temperatura najmanj minus 15 stopinj, si lahko oblečete nekaj hlač. Če je zunaj okna hladneje, potem ne morete brez termosina ali tays. V specializiranih trgovinah lahko najdete proračunske modele zimskih športnih hlač, ki popolnoma ustrezajo vašim potrebam. Če je zunaj zelo hladno, bi morda morali razmisliti o preložitvi vadbe. Če ne, ne bojte se nositi dveh kompletov spodnjega perila.
Rokavice
V začetku jeseni je povsem mogoče brez tega elementa športnih oblačil. V nekem trenutku pa morate vseeno začeti uporabljati rokavice. Če zunaj ni zelo hladno, lahko uporabite posebne rokavice. V hudi zmrzali pa bodo volnene rokavice najboljša izbira.
Pokrivala
Tako kot pri rokavicah tudi v hudih zmrzalih ne smemo pozabiti na zanesljivo zaščito glave. Če želite to narediti, lahko uporabite navaden klobuk ali balaklavo, če zunaj piha močan veter. Če tečete pozimi podnevi, lahko uporabite očala za zaščito oči pred močno svetlobo.
Kako pravilno teči jeseni in pozimi?
Ljudje, ki želijo biti vedno polni moči in energije, se ne odpovejo tekanju pozimi in še bolj jeseni. Tudi v hladni sezoni je lahko tek prav tako prijeten kot trening poleti. Zgoraj smo govorili o tem, kako izbrati oblačila za tek jeseni in pozimi. Ne pozabite pa na nekatere posebnosti vodenja pouka v tem letnem času.
Športniki začetniki se pogosto sprašujejo, ali je mogoče teči pozimi? Če želite to in ni kontraindikacij, potem seveda da. Zdaj bomo upoštevali tiste situacije, ko tek v hladni sezoni vsekakor ni vreden:
- V prisotnosti vnetnih procesov in prehladov.
- Če imate težave s sklepi, na primer artritis, je najbolje, da se vzdržite vadbe pozno jeseni in pozimi. Čeprav goreči ljubitelji teka še naprej trenirajo v podobni situaciji, pri čemer čim bolj izolirajo sklepe.
- Športniki začetniki bi morali skrajšati trajanje vadbe in pozorno spremljati srčni utrip.
Če boste šele začeli teči, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in morda opraviti zdravniški pregled. Nekatere bolezni se razvijajo prikrito in morda se sploh ne zavedate njihove prisotnosti. Poleg tega se morate sami odločiti, ali lahko trenirate v slabem vremenu. To je povezano z določenimi finančnimi stroški za nakup ustrezne opreme. O tem, katera oblačila naj bi uporabljali za tek jeseni in pozimi, smo že razpravljali.
Jesenski in zimski načrt usposabljanja za začetnike
Za športnike začetnike je optimalen načrt treninga sestavljen iz dveh faz. Oglejmo si jih podrobno.
Teče
Če se odločite za trening jeseni, je najboljši čas za to september ali začetek oktobra. Temperatura zunaj še ni padla in sončnih dni je veliko. Če se še niste ukvarjali s športom, potem med tednom preživite tri do štiri razrede. Tako lahko obvladate svojo tehniko teka in hitro pridete v formo, ne da bi bili pretrenirani.
Priporočamo, da dva treninga skrajšate, vendar hkrati v tempu. Preostali dve seji bosta dolgi, zato se morate na njih lotiti počasi. Dolge tekaške vaje lahko nadomestite tudi s hitro hojo s srčnim utripom od 50 do 60 utripov na minuto. Če trenirate za hujšanje, naj bi tudi kratke seje trajale vsaj 40 minut, upoštevajoč ogrevanje.
Raziti se
Novembra, medtem ko zunaj še ni snega in vas temperatura zraka ne sili v toplejša oblačila, preklopite na pet ali šest enkratnih tečajev med tednom. Za podaljšano usposabljanje, pretečenih pet do deset kilometrov, si vzemite dva dni. Preostale seje naj bodo kratke in intervalne.
Ko temperatura zraka pade pod pet stopinj, se v stanovanju začnite segrevati in ohlajati. Priporočamo tudi, da v takšni situaciji tečete domov, da se ne prehladite. Prav tako se morate spomniti, da se ne morete prisiliti na tek. Če niste pripravljeni na tek, potem ne bi smeli. Vadba je lahko učinkovita le, če vam prinaša užitek.
Prednosti in škode teka jeseni in pozimi
Pravilno organizirana tekaška vadba bo koristna za vaše zdravje v vsakem letnem času. Vsaka kardio obremenitev pozitivno vpliva na delo srčno -žilnega sistema. Vendar to niso vse prednosti teka v zimsko-jesenskem obdobju.
Znanstveniki so prepričani, da lahko zimski tek v primerjavi s poletnimi razredi prinese bistveno več koristi. Verjetno veste, da se v hladni sezoni količina škodljivih plinov v zraku znatno zmanjša. Se strinjam. V zmrzali veliko bolje diha kot poleti.
Posledično lahko pozimi porabite več kisika. Kristali ledu so se izkazali tudi za odlične ionizatorje zraka. Posledično se kisik veliko bolje absorbira. Pravzaprav je s tem dejstvom pozimi lažje dihati.
Morda se zavedate, da je kisik vključen v redoks procese. Brez tega ATP ni mogoče sintetizirati - snov, ki je glavni vir energije za celične strukture. Poleg vsega naštetega ugotavljamo sposobnost kaljenja telesa in s tem zmanjšujemo tveganje za nastanek bolezni hladne in virusne narave. Po teku ne boste čutili le priliva energije, ampak tudi izboljšanje razpoloženja. Pozimi je veliko ljudi zaradi pomanjkanja sončnih dni v depresiji.
Vendar pa je tek v jesensko-zimskem obdobju pod določenimi pogoji lahko škodljiv. Najprej govorimo o večjem tveganju poškodb, saj so ceste v tem letnem času pokrite z ljudmi in vodo. Če trenirate pri minus 15 in manj, lahko napačna izbira oblačil za tek jeseni in pozimi povzroči podhladitev.
Da bi se temu izognili, se morate naučiti dihati skozi nos ali uporabljati balaklavo. Pomembno je tudi, da se pred tekom dobro ogrejete. Pogosto športniki začetniki temu vprašanju ne posvečajo ustrezne pozornosti. Da bi bilo vaše usposabljanje čim bolj učinkovito, poskusite teči čim dlje od prometnih avtocest. Nekaterim je zvečer neprijetno teči sam, kar je razumljivo. Poskusite vključiti prijatelja v svoj razred, da bo vaš razred bolj udoben. To so vse informacije, ki smo jih želeli deliti z vami.
Kakšna oblačila morate izbrati za tek jeseni in pozimi, si oglejte v spodnjem videu:
