Ugotovite, katere športe je najbolje narediti, da ostanete zdravi in podaljšate življenje. Dolgo časa nihče ne dvomi o sposobnosti športa, da človeku podaljša življenje. Vendar obstajajo izjeme od tega pravila, saj ni vsak šport primeren za vse ljudi. Zdaj govorimo le o treningih na amaterski ravni, saj poklicni šport ne prispeva k zdravju.
To vprašanje so preučevali znanstveniki iz številnih držav. V teh poskusih so sodelovali športni veterani. Profesionalni športniki morajo v svoji karieri prenašati ogromen fizični in čustveni stres. Vse to negativno vpliva na njihovo zdravje. Ne popuščajte pri različnih vrstah športne farmakologije, ki jih uporabljajo športniki v velikih količinah.
Po vseh izvedenih študijah so znanstveniki ugotovili, da je glavni dejavnik, ki negativno vpliva na dolgoživost, intenzivnost usposabljanja. Povsem očitno je, da je v profesionalnem športu izjemno visok, saj drugače ne moremo računati na visoke rezultate. Povsem drugačna situacija je, če vadba poteka z zmerno intenzivnostjo.
Takšne vaje pomagajo izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov in tudi pospešijo procese izkoriščanja toksinov. Tako je odgovor na vprašanje, kakšne vrste športa podaljšajo življenje, mogoče narediti tako - to je to. Toda za to morate pravilno trenirati. Morda je tukaj najtežja izbira optimalne intenzivnosti treninga, o tem pa bomo govorili celo v nadaljevanju. V tem času želim povedati, da so znanstveniki opredelili štiri športe, ki lahko človeku podaljšajo življenje.
Kateri športi podaljšujejo življenje?
Povedali smo že, da so znanstveniki dolgo časa preučevali vpliv športa na zdravje ljudi. Največjo študijo je izvedla skupina avstralskih in evropskih znanstvenikov. Trajal je 14 let v obdobju 1994-2008, število udeležencev pa je preseglo osemdeset tisoč ljudi. Med subjekti so bili predstavniki različnih razredov in družbenega statusa, starejši od 30 let. Vsi so se ukvarjali z določenimi športnimi disciplinami. Zato so znanstveniki lahko odgovorili na vprašanje, kateri športi podaljšujejo življenje?
Vsi športi z loparji
Znanstveniki so prepričani, da lahko squash, badminton in tenis telesu prinesejo največ koristi. Ti športi vključujejo aktivno gibanje, ki posledično ugodno vpliva na delovanje dihal in srčne mišice. Dokazano je, da lahko športanje z loparjem zmanjša tveganje za nastanek srčno -žilnih obolenj za več kot 50 odstotkov.
S tega vidika nimajo enakih. Tudi vodja projekta, britanski znanstveniki, dr. Charlie Foster, je poudaril, da zgoraj omenjene športne discipline izboljšujejo ne le telesno zdravje ljudi, ampak tudi normalizirajo psiho-čustveno stanje.
Aerobika
Ta vrsta fitnesa je zelo priljubljena pri ženskah, ki želijo shujšati in ohraniti lepo postavo. Vendar so med študijo znanstveniki kot aerobiko uvrstili vse, kar je povezano s konstantno nizko intenzivno telesno aktivnostjo - tek, telovadbo, ples itd. Posledično je bilo ugotovljeno, da aerobika zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni povprečno 35 odstotkov.
Pomembno je omeniti, da je aerobika odlična za ljudi različnih starostnih skupin, zaradi česar je vsestransko orodje za krepitev zdravja. Če nimate možnosti aktivno teči ali kolesariti, se lahko redno sprehajate.
Plavanje
Vadba v bazenu je dobra, ker mišice aktivno delujejo, hkrati pa razbremenijo sklepe s hrbtenico. Znanstveniki so prepričani, da je to odličen način za boj proti debelosti in krepitev srčno -žilnega sistema. Plavanje je dobro tudi za tiste ljudi, ki okrevajo po prejšnjih poškodbah ali operacijah. Glede na razpoložljive informacije. Tveganja za nastanek bolezni srčne mišice z rednim plavanjem se v povprečju zmanjšajo za 40 odstotkov.
Kolesarjenje
Med kolesarjenjem pri delu niso aktivno vključene le mišice nog, ampak tudi tisk, ramenski pas in roke. Poleg tega ima kolesarjenje pomembno prednost pred tekom - na kolenskih sklepih ni udarne obremenitve. Poleg tega se med kolesarjenjem povečujeta prožnost in gibljivost sklepno-ligamentnega aparata.
Znanstveniki so ugotovili, da lahko kolesarjenje v povprečju podaljša življenjsko dobo za 15 odstotkov. Ugotavljajo tudi pozitiven učinek na delo srčno -žilnega sistema in upočasnitev razvoja onkoloških bolezni. Vendar še enkrat ponavljamo, da vprašanje, kakšne vrste športa podaljšujejo življenje, ni povsem pravilno. Če izberete pravo telesno aktivnost, boste zagotovo izboljšali svoje zdravje.
Kakšna obremenitev je dobra za telo in podaljša življenje?
Ko smo govorili o tem, katere vrste športa podaljšujejo življenje, smo že ugotovili, da je najpomembnejši pokazatelj stopnja intenzivnosti telesne aktivnosti. To je precej težko vprašanje, saj je veliko odvisno od vaše začetne stopnje usposobljenosti in značilnosti telesa.
Znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da je za ljudi, starejše od 30 let, potrebno čez dan narediti približno deset tisoč korakov. Vendar to ne pomeni samo treninga, ampak vso telesno aktivnost. Znanstveniki priporočajo, da se med tednom dvakrat ali trikrat ukvarjate s športom. Rad pa bi vas še enkrat spomnil, da je optimalna obremenitev čisto individualen pokazatelj. Najprej se morate osredotočiti na svoje počutje. Ko po treningu začutite priliv moči in rahlo utrujenost, potem je vse v redu.
Kako je šport dober za telo?
V vsakdanjem življenju se vsaka oseba sooča z dvema vrstama dejavnosti - fizično in psihološko. Prva vrsta vključuje opravljanje mehanskega dela, psihološko dejavnost pa je treba razumeti kot intelektualno delo, komunikacijo in naša čustva.
Psihološka dejavnost omejuje število sistemov v našem telesu. Najprej govorimo o višjih ravneh živčnega sistema. Po drugi strani pa telesna aktivnost vpliva na celotno telo kot celoto. Psihološka aktivnost se je pojavila med evolucijo in zdaj nadzoruje telesno aktivnost. Obstaja tudi nasprotni vpliv, vendar je bolj omejen.
Med športom se v našem telesu aktivira veliko število prilagoditvenih procesov, zaradi katerih se lahko prilagodi novim življenjskim razmeram. Kot je navedeno zgoraj, mora biti kazalnik telesne aktivnosti v sprejemljivih mejah. Ne samo pomanjkanje telesne aktivnosti, ampak tudi njen presežek je lahko nevaren za telo. Pogovorimo se o tem, zakaj zmerna vadba izboljša zdravje.
- Srčno -žilni sistem. Glavna naloga tega sistema je oskrba vseh telesnih tkiv s kisikom in hranili. Z redno zmerno vadbo srčna mišica postane bolj odporna. Posledično lahko črpa več krvi v enem krčenju. Poleg tega stene posod pridobijo dodatno elastičnost in postanejo bolj elastične. Ni skrivnost, da so krčne žile danes zelo pogosta bolezen. Redne športne aktivnosti lahko dramatično zmanjšajo tveganje za njegov razvoj. Podobno je s trombozo.
- Dihalni sistem. Pljuča usposobljene osebe imajo številne razlike od pljuč ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. Najprej govorimo o širitvi bronhijev, kar vodi v nastanek dodatnih alveolov. Poleg tega je pri športnikih mreža krvnih žil, ki zapletajo pljuča, obsežnejša. Posledično telesu skoraj nikoli ne primanjkuje kisika.
- Mišično -skeletni sistem. S katerim koli športom se ukvarjate, glavna obremenitev pade na mišično -skeletni sistem. Spomnimo se, da ta koncept vključuje sistem kostnega tkiva, sklepov, mišic, vezi in kite. Ker so mišice v našem telesu edini motorični mehanizem, se pri vsakem vašem delu skrčijo. Poleg tega je treba ta proces obravnavati v kontekstu sistema interakcije med mišicami in živčnim sistemom.
Kompleksnost gibov, ki jih izvajate, ni pomembna, nobeno od njih ni mogoče brez sodelovanja osrednjega živčnega sistema. Pravzaprav od tu izvira človekova telesna aktivnost. Živčni impulzi iz celic v možganih in hrbtenjači se prenašajo v mišice, kar povzroči njihovo krčenje. Ne pozabite, da se mišice med treningom ne utrudijo prve. In živčne celice. Poleg tega njihovo okrevanje traja veliko dlje kot mišična vlakna.
Cilj mišičnega treninga je povečati velikost tkivnih vlaken. Povsem očitno je, da se hkrati "črpajo" živčni centri. Vrnimo se pa k mišičnim vlaknom, ki ne povečajo le dimenzij preseka, ampak se v njih sintetizirajo tudi novi miofibrili.
Učinkovitost teh organelov je neposredno odvisna od shranjevanja energije celic in količine hranil, ki so jim na voljo. Ne smemo pozabiti, da mišice za rast potrebujejo vse mikro- in makrohranila, ne le amine. Redna vadba vodi do pomembnih sprememb v skeletnem sistemu. Posledično se kosti okrepijo, kar bo zagotovo koristno v vsakdanjem življenju.
Fizična aktivnost pozitivno vpliva na sklepno-ligamentni aparat. Najprej se okrepijo vezi in kite, poveča se tudi gibljivost vseh elementov sklepa. Vendar se vezi ne prilagajajo telesni dejavnosti tako hitro kot mišice. Če uporabljate prekomerne obremenitve, to prispeva k razvoju degenerativnih sprememb v sklepih. Mnogi profesionalni športniki razvijejo osteohondrozo ali osteoartritis. Naj vas še enkrat spomnimo, da je izredno pomembno pravilno izbrati obremenitve.
Za zaključek bi rad povedal tudi o presnovnih procesih, ki se z redno vadbo pospešujejo. Od tega je v veliki meri odvisna sestava telesa. Višji kot je metabolizem, hitreje se porabi energija in maščobne mase ne boste pridobili. Zdaj smo preučili pozitivne učinke zmerne vadbe na le nekaj telesnih sistemov. Lahko ste prepričani, da vam bo redna vadba pomagala izboljšati zdravje in podaljšati življenje.
Za več o perspektivi znanstvenikov o tem, kateri šport podaljšuje življenje, si oglejte naslednji video:
