Naučno ugotovite, zakaj tek pozitivno vpliva na naše možgane in kako to narediti pravilno. Zagotovo ni ljudi, ki bi dvomili v zdravstvene koristi teka. Če pa se je prej to nanašalo predvsem na telesno stanje osebe, so zdaj dokazane koristi teka za možgane. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Prednosti teka za možgane: znanost zadaj
Današnji znanstveniki pravijo, da tek pomaga izboljšati funkcionalne povezave med deli možganov. To nam pove, da imajo tekači bistveno boljše kognitivne sposobnosti v primerjavi s tistimi, ki vodijo pasivni življenjski slog. Strokovnjaki so prepričani, da je to posledica potrebe po povečanju aktivnosti možganov med tekom, ker mora usklajevati različna gibanja.
V Združenih državah so izvedli študijo, ki potrjuje koristi teka za možgane. Za poskus je bila izbrana skupina mladih, saj je bila naloga določiti učinek teka na njihovo telo. Posledično lahko trdimo, da tek pomaga izboljšati delovanje možganov.
Ta šport izboljšuje strukturo in delovanje možganov. Znanstveniki so naredili MRI možganov tekačev in ljudi, ki so daleč od športa. Rezultati so bili precej zanimivi. Pravzaprav lahko vsak tekač potrdi dejstvo, da se po teku počutite popolnoma drugače.
Danes so znanstveniki naredili velik napredek v takšni znanosti, kot je nevroznanost. Med kardio vadbo in kognitivnimi sposobnostmi obstaja pozitivna povezava. Vendar to ni najbolj zanimivo, saj je bilo dokazano, da je nevrogeneza možna pod vplivom kardio treninga. Strinjam se, to je velika prednost teka za možgane.
Pred nekaj leti so bili skoraj vsi znanstveniki prepričani, da je število nevronov v možganih vnaprej določeno z naravo in se ne more spremeniti. Danes pa lahko trdimo nasprotno. Znanstveniki so najprej izvedli študije na živalih in dobili zelo spodbudne rezultate.
Zdaj je natančno ugotovljeno, da se pod vplivom kardio obremenitev aktivirajo procesi nevrogeneze, zaradi česar se pojavijo nove živčne celice. Povedati je treba tudi, da se v hipokampusu pojavljajo novi nevroni. Ta del možganov je odgovoren za spomin. Tako znanstveniki, ki govorijo o koristih teka za možgane, opažajo izboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Za aktiviranje nevrogeneze pa je potrebno na določen način trenirati. Nevrone je mogoče sintetizirati le, če trajanje seje traja od 30 do 40 minut. Na splošno trenira večina tekačev. Pojav novih nevronov pod vplivom kardio obremenitev so opazili tudi v čelnem predelu možganov.
Ta oddelek je zelo aktiven v situaciji, ko se človek navadi na šport. Po pol ure intenzivne kardio vadbe se pospeši pretok krvi v čelnem delu možganov. Upoštevajte, da je čelni reženj povezan z načrtovanjem, pozornostjo, upravljanjem časa in osredotočenostjo.
Poleg vsega naštetega čelna regija uravnava tudi naša čustva. O tem je javnost povedala Emily Bernstein, profesorica psihologije na univerzi Harvard. Mimogrede, sama se aktivno ukvarja s tekom in lahko o lastnem zgledu govori o spremembah v delu možganov. Povsem očitno je, da osebni občutki pravemu znanstveniku niso dovolj, Emily pa je izvedla raziskavo.
Bernstein je skupaj s sodelavci pokazal subjektom prizor enega filma. Pred ogledom videa je polovica sodelujočih v študiji tekla pol ure, preostali pa se niso ukvarjali s športom. Po ogledu filma so udeleženci poskusa izpolnili posebej oblikovan vprašalnik, v katerem so povedali o svojih občutkih do tega, kar so videli.
Nato so vsi subjekti četrt ure aktivno delali. Posledično so si ljudje, ki so tekli, lahko veliko hitreje opomogli od čustvenega prizora. Največjo možgansko korist od teka so imeli tisti, ki so se počutili slabše. Zdaj skupina raziskovalcev pod vodstvom profesorja Bernsteina še naprej preučuje vprašanje vpliva kardio obremenitev na človeška čustva.
Druga nesporna prednost teka za možgane je njegov počitek. Ko človek teče, možganom ni treba reševati resnih težav in dobesedno "lebdijo v oblakih". Morda bo kdo mislil, da to ni dobro, vendar se znanstveniki s tem ne strinjajo. Tudi če v tavajočih mislih ne vidimo smisla, ne moremo reči, da so popolnoma neuporabne. Že dejstvo, da se možgani za kratek čas sprostijo, lahko štejemo za pozitivno.
Kakšne so prednosti teka za možgane?
Predstavili smo vam rezultate nekaterih raziskav na to temo, zdaj pa se je vredno odločiti o posebnih koristih teka za možgane.
Priložnosti se širijo
O tem, da tek aktivira proces nevrogeneze, smo že govorili. To je izjemno pomembna prednost kardio vadbe. Spomnite se, da se zaradi teh reakcij pojavijo novi nevroni. Verjetno veste, da je naš spomin mreža nevronov in povezav med njimi. Na podlagi tega lahko neodvisno ocenite koristi teka za možgane.
Poleg tega kardio obremenitve aktivirajo še en proces - angiogenezo, to je ustvarjanje novih krvnih kapilar v tkivih možganov. To dejstvo nakazuje, da se ljudem, ki se ukvarjajo s športom, odpirajo nove priložnosti, možgansko tkivo pa se s starostjo ohranja.
Ta izjava je bila potrjena v drugi študiji, ki so jo izvedli tudi v ZDA. Pri tem so sodelovali le starejši in tisti, ki se aktivno ukvarjajo s tekom, je bila kognitivna sposobnost za pet odstotkov boljša v primerjavi s pasivnimi ljudmi. Zdaj lahko z zaupanjem rečemo, da so prednosti teka za možgane v sposobnosti ohranjanja celične strukture organa v starosti.
Preprečevanje demence
Ker tek spodbuja boljšo asimilacijo novih informacij in izboljšuje sposobnost človekove interakcije z dolgoročnim spominom, se teoretično lahko izognemo senilni demenci. V zadnjih raziskavah je bila ta domneva potrjena.
Redno tekanje izboljša stanje tistih delov možganov, ki lahko v starosti trpijo zaradi nevrodegenerativnih bolezni. Najbolj znana takšna bolezen v tej skupini je Alzheimerjeva bolezen. Med študijo so znanstveniki opazili znatno izboljšanje kognitivnih sposobnosti, subjekti so postali bolj pozorni.
Razvija logično razmišljanje
Redni tek lahko izboljša delovanje čelnega dela možganov, ki je odgovoren za načrtovanje in logično razmišljanje. V deželi vzhajajočega sonca je bil izveden poskus, ki je to dejstvo jasno potrdil. Japonski znanstveniki so izjavili, da je tekačem veliko lažje reševati strateške probleme. In to velja tako za vsakodnevne težave kot za podjetja.
Možnost hitrega iskanja
V spominu vsake osebe se skriva veliko informacij, ki jih je po potrebi pogosto težko najti. Pri tej nalogi lahko pomaga tek, saj pospeši postopek iskanja in pridobivanja informacij. En poskus je vključeval ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, so se lahko veliko hitreje spomnili slavnih filmskih igralcev.
Znanstveniki so skenirali možgane vseh udeležencev študije. Posledično je bilo ugotovljeno, da imajo tekači bistveno večjo aktivnost možganov v repu. Njegove funkcije vključujejo sodelovanje pri motorični aktivnosti človeka, podporo asociativnemu razmišljanju in dostop do dolgoročnega spomina.
Zatiranje depresije
V smislu učinkovitosti zdravljenja depresije lahko tek teče kvoto tudi močnim antidepresivom. Večina zdravil v tem razredu deluje na principu blokiranja ponovnega privzema serotonina. Spomnite se, da telo pri visoki koncentraciji tega nevrotransmiterja odstrani presežek in ga uniči. Droge ustavijo ta proces, kar vodi do povečanja ravni snovi. Znanstveniki so ugotovili, da tek na podoben način vpliva na možgane.
Kako povečati možganske prednosti teka?
Če želite vedeti, kako lahko povečate prednosti teka za možgane, potem najprej s polno odgovornostjo pristopite k organizaciji trenažnega procesa. Od zunaj se lahko zdi, da v teku ni nič težkega - obleci superge, trenirko in pojdi. Vendar temu ni tako in tekanje ima določene zahteve. Poleg tega je treba upoštevati določeno tehniko.
Začnimo po vrsti, in sicer z opremo. Danes je v trgovinah s športno opremo mogoče najti veliko število superg. Vendar pa vsi ne vedo, da je treba športne čevlje izbrati zelo previdno. Zdaj govorimo o izdelkih blagovnih znamk svetovnih blagovnih znamk.
Če se resno ukvarjate s tekom, potem ne smete varčevati s čevlji. Tekaški čevlji morajo imeti dovolj trden podplat, hkrati pa sproščati nogo. Očitno je, da morajo čevlji ustrezati vaši velikosti. Izkušeni tekači skrbno izbirajo čevlje, kar morate upoštevati.
Drugo vprašanje, ki se neizogibno pojavi pred osebo, ki se odloči za ta odličen šport, je izbira proge. Tukaj morate upoštevati tudi nekatere dejavnike, da bo seja čim bolj učinkovita. Izberite skladbo z majhno višinsko razliko.
V nasprotnem primeru bo velika obremenitev padla na pljuča. Če se s tem spopade izkušen tekač, se morajo začetniki najprej vzdržati pretiranih naporov. Če je mogoče, pojdite teči v park. Če tega ne morete storiti, poiščite pot, ki poteka čim dlje od prometnega prometa.
Tek po asfaltu ni dobra ideja, saj se v takih razmerah obremenitev kolenskih sklepov dramatično poveča. Vendar včasih ni izhoda in s takšno potjo se moraš zadovoljiti. V tem primeru je treba kupiti ustrezne tekaške copate. Zelo pomembno je pravilno odmeriti obremenitev, saj je le zmerna vadba koristna za telo. Pomembno si je zapomniti tudi ogrevanje, ki ga je treba izvesti tik pred tekom. Tu so vsi nasveti, ki vam bodo pomagali čim bolje izkoristiti svoje možgane.
Več informacij o koristih teka v naslednjem videu:
