Naravni bodybuilderji pogosto povečajo mišično maso s povečanjem koncentracije anaboličnih hormonov. Naučite se, kako povečati testosteron za sintezo beljakovin? Vsi razumejo, da pridobivanje teže brez uporabe steroidov ni enostavno. Naravni športniki nenehno iščejo načine za izboljšanje učinkovitosti treninga. Pogosto jim primanjkuje potrpljenja in začnejo uporabljati AAS ali popolnoma prenehajo z usposabljanjem. V človeškem telesu lahko le nekaj hormonov pospeši rast mišičnega tkiva. Obstajajo tudi tehnike za povečanje njihove koncentracije. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako povečati anabolične hormone brez steroidov v bodybuildingu.
Skozi ves obstoj sodobnega bodybuildinga je nastalo veliko programov usposabljanja in prehrane. Večina tehnik, ki jih je danes mogoče najti na internetu, je namenjenih uporabi anaboličnih steroidov. Ko športnik uporablja steroide, potem skoraj nič ni odvisno od njegovega hormonskega sistema, saj so eksogene snovi odgovorne za povečanje ravni anaboličnih snovi.
Naravni športniki morajo najti najučinkovitejše načine za povečanje stopnje sinteze beljakovinskih spojin, saj so gradbeni material za vsa telesna tkiva, tudi mišična. Med vsemi človeškimi hormoni lahko le nekateri vplivajo na ta proces: rastni hormon, testosteron, IGF in insulin.
Ne smemo pozabiti, da se koncentracija treh teh snovi poveča pod vplivom obremenitev sile. Če pravilno ustvarite svoj program usposabljanja, boste lahko upravljali hormone in s tem spodbudili pridobivanje mase.
Pravilni trenažni proces v naravnem bodybuildingu
Vse današnje bodybuilderje lahko razdelimo v dve kategoriji. Zdaj govorimo le o tistih športnikih, ki trenirajo več kot eno leto. V prvo skupino bi morali vključiti športnike, ki aktivno uporabljajo anabolična zdravila. Uspevajo doseči odlične rezultate, kar je povsem razumljivo.
V drugo skupino bi morali vključiti tiste športnike, ki uporabljajo športne dodatke, vendar ne uporabljajo zdravil, ki vplivajo na hormonski sistem. Zelo težko se zredijo.
V največji meri se stopnja izločanja rastnega hormona in testosterona v naravnem bodybuildingu poveča z osnovnimi vajami. To je posledica dela velikega števila mišic, ki sproži odziv v telesu, izražen v pospešitvi proizvodnje anaboličnih hormonov.
Obremenitev ni nič manj pomembna. Glede na nedavne študije je največja stopnja proizvodnje moškega hormona opažena pri uporabi uteži lupine 75 odstotkov največjega števila pri enem ponovitvi, pa tudi pri mirovanju med sklopi po dve minuti.
Trajanje pouka
Naravni športniki veliko lažje pretrenirajo v primerjavi s "kemiki". To dejstvo neposredno vpliva na trajanje usposabljanja in vaša lekcija ne sme trajati več kot 75 minut. Če trenirate več, se lahko hormonsko ravnovesje v telesu precej hitro premakne v smeri kataboličnih procesov. Naravni športniki morajo zmanjšati koncentracijo katabolnih hormonov na minimum. Glavni način za to je kratki in intenzivni trening.
Trajanje počitka
Zagotovo veliko ljudi ve, da mišice rastejo le med počitkom, trening pa jim daje spodbudo za rast. Rekli smo že, da se s pogostimi vadbami poveča koncentracija katabolnih hormonov in to vodi do uničenja mišičnega tkiva. Telo mora sedem ali osem dni po pouku počivati. To bo ohranilo ravnovesje med kataboličnimi in anaboličnimi hormoni, potrebnimi za rast mišic.
Število ponovitev
Človeške mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken - hitrih in počasnih. Hitra vlakna so zasnovana za delo z močjo, počasna pa imajo več vzdržljivosti, vendar lahko razvijejo manj napora. Poleg tega je usposabljanje vlaken hitrega tipa bolj ugodno za pospešitev izločanja testosterona. Tako je optimalno območje ponovitev za naravne živali med 6 in 10.
Naravni prehranski program za bodybuilding
Spomnili smo se že, da se pod vplivom telesne aktivnosti stopnja proizvodnje rastnega hormona, IGF in testosterona poveča. Hkrati se raven insulina zmanjša. Ta hormon deluje kot transport vseh hranil v telesu, vključno z aminokislinskimi spojinami in glukozo.
Znanstveniki so ugotovili, da je glukoza eden glavnih virov energije za mišice, beljakovine pa se sintetizirajo iz aminokislinskih spojin v tkivih. Zato je pomembno, da po koncu vadbe povečate koncentracijo insulina, tako da se vsa potrebna hranila čim prej dostavijo v mišično tkivo.
Ko po vadbi zaužijete hrano, se raven insulina dvigne, kar vodi do pospešene sinteze beljakovinskih spojin in obnavljanja zalog glikogena. Največje sproščanje insulina povzročajo ogljikovi hidrati in beljakovine. Zaradi tega je pomembno, da po vadbi zaužijete hrano, ki vsebuje te hranilne snovi. Insulin nima zmožnosti neposrednega delovanja na mišično tkivo, spodbuja pa izločanje IGF-1. Najvišja koncentracija tega hormona je dosežena po 60 minutah. Toda čez dan vpliva na telo. Zato se bodo po zaužitju hrane po končanem treningu 24 ur v telesu ustvarili ugodni anabolični pogoji za rast mišic.
Vsi športniki se zavedajo potrebe po zaužitju velike količine beljakovin. Hrana, bogata s tem hranilom, spodbuja tudi sintezo moškega hormona. Čez dan zaužijte vsaj 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
Za več informacij o tem, kako povečati testosteron v naravnem bodybuildingu, si oglejte ta video:
