Želite več mišične mase? Nato natančno preučite, kako pravilno sestaviti prehrano in kaj ima rastni hormon s prehrano. Pod vplivom treninga moči je telo prisiljeno sintetizirati več anaboličnih hormonov. Višja kot je koncentracija teh snovi v krvi, večje je povečanje telesne mase. Moč pa ni edina stvar, ki povečuje proizvodnjo anaboličnih hormonov. Danes bomo govorili o razmerju med rastnimi hormoni in pravilno prehrano za rast mišic.
Učinki dobre prehrane na sintezo testosterona
Takoj moramo reči, da ima med vsemi anaboličnimi rastnimi faktorji ravno testosteron največji potencial za rast mišic. Glavna težava je v tem, da na hitrost njegove proizvodnje močno vplivajo različni dejavniki, od katerih nekateri lahko popolnoma ustavijo izločanje hormona.
Teh dejavnikov je veliko, na primer okoljske razmere, stres, prehrana itd. V številnih kliničnih študijah športnikov so bili pridobljeni rezultati, ki se razlikujejo po vrednostih koncentracije moškega hormona. Za zagotovitev rasti mišičnega tkiva mora biti v krvi veliko testosterona.
Kako lahko s hrano pospešite izločanje hormona? Odgovor vas bo verjetno presenetil, vendar morate jesti maščobno hrano. To je posledica dejstva, da so maščobe glavna sestavina v strukturi hormona. Ko se v telesu čuti pomanjkanje hranil, testosterona zaradi pomanjkanja surovin ni mogoče sintetizirati.
Zato morate za olajšanje omejiti vnos maščob in ga povečati za izgradnjo mišic. To dejstvo so potrdile številne študije in temu je težko oporekati. Tako bo na primer v telesu moških, ki jedo samo rastlinsko hrano, raven testosterona v primerjavi z mesojedci nizka.
Če vaša prehrana vsebuje malo maščob, ne pričakujte pridobivanja mišične mase. Da bi se moški hormon sintetiziral v zadostnih količinah, morate v svoji prehrani imeti vsaj 30 odstotkov maščob. Če je ta številka 40 odstotkov, lahko dosežete vrhunec izločanja testosterona. Verjetno pa veste, da vse maščobe niso dobre za vas. Hkrati so sodobni izdelki pogosto nizke kakovosti. Toda iz te situacije obstaja izhod. Vaša prehrana mora biti nizko vsebnost maščob, zjutraj pa vzemite eno ali dve žlici lanenega ali konopljinega olja. Temu dodajte tudi ribje olje. Vendar se ne smete zanesti s konzerviranimi ribami. Vsebujejo zelo malo omega-3.
Vpliv pravilne prehrane na sintezo rastnega hormona
Rastni hormon je tudi zelo močan stimulans rasti mišic. Zaradi tega mnogi strokovnjaki uporabljajo eksogeni rastni hormon. Za ljubitelje pa to ni možnost in bolje je uporabiti sredstva za povečanje izločanja naravnega hormona.
Spanje močno vpliva na stopnjo proizvodnje rastnega hormona. Če dovolj spite, bo v krvi zadostna koncentracija snovi. Poleg tega se rastni hormon sintetizira v večji meri ponoči. Prav tako je zelo koristno začeti jemati spojine aminokislin, ki spodbujajo sintezo rastnega hormona. Ti vključujejo arginin in lizin.
Enkratni odmerek teh dodatkov je 1,5 grama. Učinek njihovega vnosa boste lahko občutili že po 30 minutah. Če ste čutili, kako se toplota širi po telesu in želja po dremanju, so dodatki delovali. Če ne čutite občutkov, povečajte odmerek.
Še en aminokislinski stimulans rastnega hormona se je izkazal za glutamin. Vendar ne smete uporabljati glutaminske kisline zaradi nizke učinkovitosti. Dovolj je, da zaužijete 2 grama na dan.
Učinki dobre prehrane na sintezo IGF
Recimo takoj, da inzulinu podoben rastni faktor (IGF) znanstveniki še vedno raziskujejo. Zdaj pa lahko rečemo, da ima ta hormon ogromen potencial v smislu pridobivanja mase. Uporabite lahko tudi eksogeno zdravilo, vendar tako kot v primeru somatotropina rastejo vsa tkiva, ne le mišična. Takšni primeri so zabeleženi.
Najbolje in varneje je sintezo IGF stimulirati z beljakovinskimi spojinami. Več beljakovin v telesu, več se proizvede IGF. Zaželeno je tudi uživanje živalskih beljakovinskih spojin ali beljakovinskih dodatkov. Če si lahko privoščite, vzemite dodatne aminokislinske dodatke.
Pomembno je tudi vedeti, da ko začnete zmanjševati kalorije za sušenje, ne zmanjšajte vnosa beljakovin. Hkrati je presežek hranil negativna točka. Za športnike je dovolj, da dnevno zaužijejo dva grama beljakovin za vsak kilogram lastne teže.
Inzulin in rast mišic
Inzulin v bodybuildingu je zelo kontroverzna tema. Po eni strani ta hormon dovaja hranila v zaboj, po drugi strani pa pospešuje kopičenje maščobnih rezerv v primeru presežnih ravni.
Telo se odziva na proizvodnjo insulina kot odgovor na vnos ogljikovih hidratov. Če želite ohraniti koncentracijo hormonov na sprejemljivi ravni, jejte počasne ogljikove hidrate - žita, sadje in zelenjavo. V vaši prehrani mora biti vsaj polovica kalorij iz ogljikovih hidratov.
In zdaj povzamemo in povzamemo vse zgoraj navedeno.
- Od skupne dnevne vsebnosti kalorij je treba zaužiti vsaj 30 odstotkov maščob.
- Jejte samo zdrave maščobe.
- Na dan morate zaužiti 2 grama beljakovinskih spojin za vsak kilogram lastne teže.
- Beljakovinske spojine morajo biti živalskega izvora, vendar pridobljene iz nemastne hrane.
- Ne pozabite na škrobna živila, kot so stročnice, krompir, ovsena kaša, leča itd.
Več o rastnih hormonih v bodybuildingu preberite v tem videu:
[media =
