V tem članku boste našli informacije o prehrani pred, med in po vadbi. Ugotovite, katera živila vam bodo pomagala doseči želeni rezultat. Odločili ste se, da se boste ukvarjali s športom, in to je super. Ali ste vedeli kaj, šport je majhen del doseganja dobrega rezultata. Da bi vas končni rezultat razveselil, morate najprej pravilno in uravnoteženo prehrano. Konec koncev, če zamudite ta trenutek, potem tudi nekaj ur vadbe ne bo okronan s takšnim uspehom, če bi treniral s pravilno izbrano prehrano.
Najprej se spomnite najpomembnejšega pravila vsakega športa - ne pretiravajte. A hkrati se ni treba in veliko zanesti z različnimi dietami, preprosto je treba jesti, saj je to glavni vir energije, ki je potrebna za podporo telesa v dobri formi. Športniki precej visoke poklicne ravni resno razmišljajo o svoji prehrani in že treniranje je postavljeno v ozadje. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo in ne izgubiti lakote med vadbo, najprej preberite in se spomnite, kaj, kdaj in koliko morate jesti.
Načela prehrane med vadbo
- V nobenem primeru ne dovolite popolnega ali celo delnega stradanja med vadbo. To bo močno izčrpalo telo, zaradi česar ne boste imeli želenega rezultata in najverjetneje sploh ne bo rezultata.
- Pomembna točka treninga je izključitev prenajedanja, seveda pa je treba na hitro pozabiti na absorpcijo hrane.
- Najbolje je, da se posvetujete z dietetikom ali trenerjem, saj so dovolj seznanjeni s tem, da lahko dobro svetujejo pri spremembi ali izbiri prehrane.
- Hrana naj bo samo hrana. Med jedjo vam ni treba govoriti ali gledati televizije, osredotočiti se morate na procese prehranjevanja.
- Jejte samo, ko ste res lačni, in ne tako preprosto zaradi ničesar ali zaradi družbe.
Škodljiva hrana med vadbo
- Ni priporočljivo piti čaja, zlasti črnega čaja ali kave s sladkorjem, še huje pa nadomestka sladkorja. Če že ne morete piti nesladkanega, lahko dodate malo medu. Recimo, da od tega izdelka zagotovo ne boste postali vitkejši, vendar bo koristi veliko več kot od sladkorja.
- Pecivo, hlebček ali kateri koli drug izdelek iz moke, puhast in dišeč, je zelo škodljiv za vaše zdravje, predvsem pa za postavo. Če želite doseči dobre rezultate v športu, potem iz prehrane izključite celo kruh.
- Zavračamo tudi sladkarije, predvsem karamele. Če čokolada še vedno lahko odpusti šport, potem karamele žal ne morejo.
- Verjetno je s tortami že vse jasno, nikoli in v nobenem primeru jih ne smete jesti. Vsebujejo le ogromno količino hitrih ogljikovih hidratov in maščob.
- In zdaj o testeninah lahko ta izdelek razdelimo v dve sorti. 1. "raztegnjene" testenine - poceni muck, ki ga ne morete jesti; 2. - to so testenine iz trde pšenice, ki jih ne le lahko, ampak jih je treba vključiti tudi v prehrano osebe, ki se ukvarja s športom.
Glavni vidiki prehrane med vadbo
- Obroki pred vadbo. Do začetka vadbe so še 3-4 ure, lahko varno zaužijete del običajne hrane, vendar to nikakor ne pomeni (krožnik testenin, ocvrt krompir ali cmoki), mora biti obilno in zdrava jed, ki se prilega splošnemu konceptu osnovne prehrane. Takšna jed naj združuje določeno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Tisti, ki imajo raje jutranje vadbe in nimajo možnosti jesti nekaj ur pred športom, morajo vsaj eno uro pred treningom zaužiti beljakovinski napitek, ki vsebuje 15-20 g ogljikovih hidratov in 20 g beljakovin.
- Obroki traja največ 30 minut pred treningom. Nekateri so prepričani, da je prehranjevanje pred vadbo strogo prepovedano, vendar so to napačne informacije. Neposredno pred treningom ne morete samo jesti, ampak tudi jesti. Samo vsebnost kalorij v določenem obroku hrane ne sme presegati 200 kilokalorij. To lahko vključuje hrano z ogljikovimi hidrati, solato ali kakšno sadje. Če vaš trening vključuje močnejše obremenitve, potem morate vsekakor zaužiti malo beljakovinske hrane.
- Obroki neposredno med treningom. Med treningom je praviloma prepovedano jesti, vendar obstajajo izjeme: če telovadite več ur zapored ali čutite nenaden in zelo močan občutek lakote. Če se odpravljate na več urni pohod v gore ali na dolgo kolesarjenje, ne pozabite vzeti s seboj hrane, orehi so tukaj popolni. Navsezadnje vam ta izdelek maksimalno omogoča, da v kratkem času obnovite moč.
- Pravilna prehrana po vadbi. Po vadbi si nikoli ne odrekajte hrane. Telo se mora preprosto okrepiti, najprej zaradi ogljikovih hidratov. Hrana po vadbi mora vsebovati beljakovine, elemente v sledovih in seveda vitamine. Odlična možnost v tej situaciji bi bila majhna skleda riža, ovsene kaše, ajde ali stročnic (fižol, grah, leča). Po športu je treba organizirati prehrano, tako da čas med odmorom med vadbo in naslednjim obrokom ne presega 45 minut.
- Tekočina, ki je za človeka, zlasti športnika, preprosto potrebna, je voda. Kot je že dolgo znano, je človeško telo 80% vode in potrebuje stalno dopolnjevanje svojih zalog. Zato je zelo pomembno in bistveno obnoviti izgubo vode pred, med in seveda po njem. Najbolj primerne so mineralna, mirna voda, naravni sokovi, uzvar ali vitaminsko -mineralne pijače. Najboljši način za polnjenje zalog tekočine v telesu je, da ga vzamete v majhnih porcijah, približno 25-50 ml. med poukom. Tekočina, ki je med vadbo vstopila v telo, je lahko 200–250 ml. Toda po koncu vadbe morate zaloge tekočine napolniti za vsaj 350-400 ml.
Po preučitvi tega članka se lahko varno začnete ukvarjati s športom in po njegovih nasvetih boste v bližnji prihodnosti dosegli svoj cilj.
Za več informacij o pravilni prehrani med vadbo glejte tukaj:
