Ugotovite značilnosti in pravila poletne prehrane. Kako sestaviti svojo prehrano tako, da telo prejme vitamine, hkrati pa se telesna teža postopoma zmanjšuje. Če imate željo shujšati in popraviti svojo postavo, je najbolje, da poleti sledite dieti. V tem obdobju leta se več časa preživi na prostem, praviloma se začne bolj aktivno življenje. Želja, da s svojo lepo postavo osvojite vse na plaži, je najboljši stimulans za hujšanje. Poleti zori ogromno svežega sadja in zelenjave, ki pomaga pri pravilni prehrani, hkrati pa porabi najmanj kalorij. Posledično ne pride le do postopnega hujšanja, ampak tudi do ozdravitve celotnega organizma. Precej preprosta poletna prehrana vam bo pomagala doseči neverjetne rezultate.
Kako pravilno jesti poleti?
Z nastopom poletja se razpoloženje izboljša, obstaja želja, da bi več časa preživeli na svežem zraku, se sprostili v naravi in ob vodi. Pogosto se zaradi povečane telesne aktivnosti in toplega vremena postopoma zmanjšuje apetit.
Dejstvo je, da telo v hladni sezoni porabi veliko več energije za ogrevanje telesa, zato so v prehrani nenehno prisotne energijsko intenzivne in zelo kalorične jedi. Z nastopom poletja jih postopoma nadomestijo lahke hladne juhe, sadje, zelenjava, jagode. Zato se s temi odvečnimi kilogrami veliko lažje ločite.
Med poletno prehrano se prehrana, ki temelji na veliki količini rastlinske hrane, izbere posamično. Nujno je treba razviti uravnotežen meni, zaradi katerega bo telo enostavno vzdrževati v dobri fizični formi. Z uporabo poletne prehrane za hujšanje lahko shujšate v le nekaj dneh.
Nasveti za poletno prehrano
Strokovni nutricionisti svetujejo, da z nastopom poletne vročine preidete na lahka živila. Na primer, sezonska zelenjava, sveže jagodičje in sadje, vključno z različnimi mlečnimi izdelki, so idealni. Takšna prehrana pomaga ne samo nasičiti vaše telo z vsemi potrebnimi hranili, ampak tudi voditi učinkovit tečaj za izboljšanje zdravja.
Če v svojo prehrano dodate čim več lahke in zdrave hrane, lahko hitro izgubite težo z zdravstvenimi koristmi. Ne pride samo do nasičenosti telesa z vitamini, ampak tudi koža se gladi, vrača svežino, postane bolj elastična in prožna.
Poleti je priporočljivo tudi zmanjšati količino zaužite mesne jedi. V prehrano jih je dovoljeno vključiti največ 3 -krat na teden. V vseh drugih dneh jih lahko nadomestimo z orehi, fižolom in jajci. Uporaba živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je zmanjšana ali pa so popolnoma izključeni iz prehrane. Najbolje je, da se odločite za jedi z minimalno vsebnostjo kalorij in se odločite za lahko prebavljiva živila.
Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je v poletni vročini treba piti čim več tekočine, da se izognemo dehidraciji. Pri povprečni telesni aktivnosti in normalni temperaturi zraka morate čez dan popiti približno 1 liter tekočine.
Z vročo sezono se človek začne aktivno potiti, zato bo telo potrebovalo več tekočine. Zato morate nujno pregledati svoj običajni režim pitja.
Poleti je koristno piti ne samo čisto vodo, temveč tudi kompote iz jagodičja in sadja, zeleni čaj, sadne pijače, medtem ko se je treba poskušati popolnoma odpovedati različnim sladkim gaziranim pijačam.
Hitra poletna prehrana
Poleti je povsem mogoče shujšati v razmeroma kratkem času in na pomoč priskoči 5 -dnevna dieta. Njena prehrana vsebuje uravnoteženo hrano rastlinskega izvora, skoraj brez maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov.
V vroči sezoni je enostavno slediti majhnim prehranskim omejitvam. Zato vam poletna prehrana omogoča, da v nekaj dneh izgubite nekaj odvečnih kilogramov, medtem ko prehrana ni le okusna, ampak tudi zdrava.
Priporočljivo je, da se 5 dni držite naslednje poletne prehrane:
Prvi dan:
- Zajtrk - toast ali kruh, skodelica nesladkanega čaja;
- Drugi zajtrk-del skute z nizko vsebnostjo maščob (160-210 g);
- Kosilo - del zelenjavne juhe (zelje, krompir, paradižnik, korenje, čebula itd.), Vendar brez cvrtja lahko dodate pusto ribo (100 g);
- Večerja - dušena zelenjava posamično ali del enolončnice (različne sorte zelja, čebula, paradižnik, bučke, korenje, fižol, jajčevci, paprika itd.). Končano jed lahko jeste z majhno rezino kruha.
Drugi dan:
- Zajtrk - skodelica nesladkane kave, nekaj orehov.
- Drugi zajtrk - del skute z nizko vsebnostjo maščob (200 g).
- Kosilo - del zelenjavne juhe v mesni juhi, lahko dodate pusto govedino (100 g).
- Večerja - dušena zelenjava posamično ali zelenjavna enolončnica (čebula, paradižnik, jajčevci, bučke, različne sorte zelja, korenje, fižol itd.). Končano jed lahko jeste z majhnim kosom kruha.
Tretji dan:
- Zajtrk - toast ali rezina rženega kruha, sveže skuhana nesladkana kava.
- Drugi zajtrk - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom ribeza ali malinovih jagod (150 g).
- Kosilo - del zelenjavne juhe, kuhane v mesni juhi, vendar brez cvrtja, lahko dodate piščančji file (100 g).
- Večerja - zelenjava, dušena v vodi ali na pari brez dodajanja olja (na primer korenje, paradižnik, paprika, fižol, čebula, jajčevci, buče, bučke itd.) Z majhnim kosom rženega kruha.
Četrti dan:
- Zajtrk - skodelica nesladkanega zelenega čaja, toast.
- Drugi zajtrk - porcija sveže solate z zeljem in kuhanim jajcem.
- Kosilo - del puste juhe s sezonsko zelenjavo, lahko dodate pusto ribo (100 g).
- Večerja - parjena ali dušena zelenjava, rezina črnega kruha.
Peti dan:
- Zajtrk - sveže jagode (150 g), skodelica nesladkanega črnega čaja.
- Drugi zajtrk - kozarec kefirja in nekaj orehov.
- Kosilo - del zelenjavne juhe, kuhane v mesni juhi, lahko dodate pusto govedino (100 g).
- Večerja - zelenjava, kuhana na pari ali dušena v vodi, rezina črnega kruha.
Če je v tem času dokaj močna telesna aktivnost ali stalni šport, zgornja prehrana morda ne bo dovolj, da bi telesu zagotovila potrebno količino energije. Zato je v meni dovoljeno dodajati kuhano ajdo ali riž (200 g), kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (100 g), temno čokolado (3-4 kocke). Medtem ko sledite takšni poletni prehrani za hujšanje, je koristno piti negazirano vodo v skoraj neomejenih količinah.
Ta različica poletne prehrane je ena varčnih, zato jo zlahka prenašamo. Hkrati je učinkovit in pomaga izgubiti 2-3 kilograma odvečne teže v 5 dneh.
Ob strogem upoštevanju zgornje prehrane vas lahko v prvih dneh moti rahel občutek lakote, vendar se telo kmalu navadi na takšno prehrano in omejitve veliko lažje prenesejo.
Poletna prehrana za en teden
V nasprotju s petdnevno prehrano se tedenska prehrana izračuna na drugačen način - vsak dan mora ustrezati določenemu nizu živil. Po želji lahko dnevno prehrano zamenjate; prepovedano je tudi manjše spreminjanje jedilnika.
Če se strogo držite spodnje prehrane, lahko v samo 7 dneh izgubite 5-10 kg:
- 1. dan - dovoljeno je jesti sezonsko zelenjavo v kuhani ali surovi obliki (na primer špargljev fižol, bučke, sladka paprika, zelje, korenje, paradižnik, kumare).
- 2. dan - jesti morate samo sveže sadje, izjema pa sta visoko kalorično grozdje in banane. Sladko in kislo sadje - na primer breskve, jabolka, hruške, marelice - je odlična izbira.
- 3. dan - meni je sestavljen samo iz zrelih jagod (češenj, ribez, maline, češnje, kosmulje, robide itd.). Na ta dan morate skrbno spremljati stanje svojega telesa - če se pojavi zgaga ali draženje, morate v prehrano dodati kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- 4. dan - prehrana vsebuje samo fermentirane mlečne izdelke, ki jih lahko izberete po lastni presoji, medtem ko omejitev praktično ni. Odlična izbira bi bil naravni jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir itd. Prav tako je dovoljeno uživanje skute z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah.
- 5. dan - jedilnik popolnoma sovpada s prehrano prvega dne (kuhana ali surova zelenjava).
- 6. dan - dovoljeno je jesti sveže jagode v poljubni količini in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob.
- 7. dan - prehrana vsebuje sveže jagodičaste in sadne sokove, vendar je bolje, da grozdne sokove zavrnete, saj je zelo kaloričen.
Ohraniti takšno prehrano za cel teden je lahko zelo težko, vendar je končni rezultat vreden takšnih omejitev, saj lahko v samo 7 dneh shujšate in svojo postavo hitro pripeljete v formo. Če takšno hrano prenašamo precej enostavno in ni poslabšanja zdravja, se lahko diete držite 14 dni, vendar ne dlje.
Poletna prehrana za 10 dni
10-dnevna prehrana za to dieto je bila oblikovana po načelih mono diet. Ta poletna prehrana vam omogoča, da čez dan zaužijete le en izdelek, vendar v skoraj neomejenih količinah. Ne skrbite, saj čez dan ne boste porabili preveč kalorij.
Zahvaljujoč pravilno uravnoteženemu zaporedju živil, ki se spreminjajo vsak dan, telo prejme potrebno količino koristnih in hranljivih snovi. Med to dieto lahko pijete ne samo veliko čiste negazirane vode, ampak tudi decokcijo šipka. 10 dni se morate držati naslednje prehrane:
- Dovoljeno je jesti kuhana prepeličja ali piščančja jajca.
- Odliv šipka.
- Kuhane ribe, vendar le z nizko vsebnostjo maščob.
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob - piti morate v majhnih požirkih.
- Kuhan piščanec.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob je dovoljeno dodati majhno količino medu.
- Kuhan krompir v lupini.
- Pusto in kuhano telečje ali goveje meso.
- Kuhana ali surova zelenjava, krompir pa je prepovedan, saj je visoko kaloričen.
- Sveže sadje (banane in grozdje so strogo prepovedani, saj so zelo kalorični).
Poletna prehrana je odličen način, da svojo postavo v relativno kratkem času spravite v formo, še posebej, če imate kmalu počitnice in nimate dovolj časa za pripravo kompleksnih dietnih obrokov. Za okrepitev učinka prehrane je priporočljivo dodatno vaditi ali obiskati bazen.
Več o tem, kako shujšati za 10 kg v 10 dneh na poletni prehrani, si oglejte tukaj:
