Skrivna moč Bodybuilding tehnika, ki vam bo pomagala pridobiti moč, izboklino in pusto mišično maso. Trening moči je vrsta terapije, ki marsikomu pomaga izboljšati življenje. To ne velja le za estetsko lepoto, saj jo fiziološka vrednost treninga presega. Takoj je mogoče navesti več pozitivnih učinkov vadbe za moč:
- Okrepijo se telesna tkiva;
- Okrevalni procesi se pospešijo po različnih boleznih;
- Način spanja je normaliziran;
- Delo srca in drugih organov se stabilizira.
To je le nekaj pozitivnih lastnosti treninga moči. Teh je veliko več in treba se je podrobneje pogovoriti o najpomembnejših, in sicer o 6 prednostih treningov moči pri bodybuildingu.
Krepitev telesnih tkiv
Trening moči ne gradi le novih mišic, ampak tudi krepi vezivno tkivo in skeletni sistem. To izboljša gibljivost sklepov, poveča presnovo in zmanjša tveganje za poškodbe sklepov. Za mnoge ljudi je izraz "vadba" povezan s tekom ali kolesarjenjem in drugimi vrstami kardio treningov.
Seveda so vse te vrste telesne dejavnosti koristne, a zahvaljujoč treningom moči bodo ti pozitivni učinki bistveno večji. Večina ljudi ve, da je trening moči najučinkovitejši proti odvečni maščobi. Tako je recimo med enim poskusom, v katerem so sodelovali moški, ki prej niso trenirali, uspelo v 4 mesecih pridobiti približno 4 kilograme mišične mase.
Hkrati so usposabljanja potekala trikrat med tednom. Poleg tega so med študijo izgubili v povprečju več kot 0,5 odstotka podkožne maščobe. Nekaterim se takšni rezultati morda ne zdijo pomembni, vendar je treba spomniti, da se subjekti prej niso ukvarjali s športom. Čeprav bi bili njihovi dosežki seveda lahko boljši, je vse odvisno od vloženega truda.
Mišična masa je koristna za splošno zdravje, saj krepi imunske mehanizme, podaljšuje pričakovano življenjsko dobo in zmanjšuje tveganje za nastanek številnih bolezni.
Izboljša delovanje možganov
Številne študije so dokazale, da se zmogljivost možganov povečuje tako z močnimi (anaerobnimi) treningi kot z aerobnimi vadbami. Vendar pa obstajajo resne razlike med temi učinki.
Tako je recimo zadnji poskus pokazal, da se pod vplivom treninga vzdržljivosti sinteza irisina v možganih poveča. Ta hormon prispeva k proizvodnji proteina BDNF, ki je bistven za možgane. Uporablja ga poseben del možganov, odgovoren za spomin in kognicijo.
Prav tako ta beljakovina omogoča sintezo novih celic in sinaps. V študiji pri starejših se je pod vplivom šestmesečne aerobne vadbe izboljšal spomin, zmanjšal se je reakcijski čas, preiskovanci pa so pokazali boljše rezultate pri preskusih prostorskega spomina.
Presnovne bolezni se zdravijo
Trening moči in dober prehranski program sta lahko zdravilo za sladkorno bolezen tipa 2, ki presega zdravila. Med raziskovanjem tega vprašanja so znanstveniki lahko ugotovili naslednja dejstva:
- Nizko intenzivna telesna aktivnost med racami poveča občutljivost za insulin v telesu, kar prispeva k boljšemu nadzoru ravni sladkorja. Takšne obremenitve so prvo učinkovito sredstvo za preprečevanje te bolezni.
- Pri zdravljenju presnovnih bolezni so najboljši rezultati doseženi z intervalnimi vadbami z vmesno do visoko intenzivnostjo. Trening moči poveča občutljivost za insulin.
- S kombinacijo treninga moči in kardio treninga je mogoče doseči odličen učinek pri zdravljenju sladkorne bolezni.
Visoko intenzivne vadbe ščitijo pred stresom
Dokazano je, da vaje za moč ščitijo pred hudim stresom z znanstvenimi raziskavami. Na primer, eden glavnih označevalcev kroničnega stresa je dolžina končnih delov posebnih kromosomov - telomerov. Tudi dolžina teh kromosomov je neposredno povezana z življenjsko dobo osebe. Daljši kot so telomeri, daljša je življenjska doba.
Trening moči lahko zaščiti te kromosome in pri ljudeh, ki pridigajo aktiven življenjski slog, dolžina telomerov znatno presega velikost kromosomov ljudi s sedečim načinom življenja.
Treba je opozoriti, da se lahko pretreniranost obrne. Ker pa je to mogoče le z dvema ali celo tremi posameznimi treningi na dan, to dejstvo ni velik problem.
Izboljša kakovost spanja in vzorce spanja
Vsi športni strokovnjaki se soglasno strinjajo, da je treba ohraniti režim počitka in spanja. Hkrati pa se z redno vadbo v telovadnici vsi športniki izboljšajo. To dejstvo je bilo potrjeno v kliničnih študijah. Pokazalo se je tudi, da je enak učinek kardio treninga bistveno slabši od treninga moči.
Trening moči poveča libido
V večji meri vadba za moč izboljša reproduktivno zdravje in poveča libido pri ljudeh s prekomerno telesno težo in diabetiki. To je posledica vpliva telesne aktivnosti na hormonski sistem.
V zvezi s tem je treba opozoriti, da v zvezi s tem treningi moči in kardio obremenitve vplivajo na moško telo na približno enak način. Toda za ženske so bile učinkovitejše vaje z utežmi. Toda hkrati ne smete takoj hiteti v telovadnico in dan za dnem trenirati. Zmernost je treba upoštevati pri vsem.
Za prednosti treninga moči za ženske si oglejte ta video:
