Želite pridobiti mišično maso in odstraniti odvečno telesno maščobo? Nato ugotovite, zakaj bodybuilderji raje trenirajo na tešče. Zagovorniki posta so prepričani, da se lahko bolje osredotočijo na sam proces in da se porabi več maščobnih zalog. Nasprotniki tega pristopa imajo tudi svoje razloge. Danes bomo poskušali ugotoviti, kakšne so prednosti treninga na tešče pri bodybuildingu.
Prednosti usposabljanja na tešče
Trening na tešče je možen zjutraj pred obroki ali ves dan z uporabo vmesnega posta. Ko telo strada, se koncentracija glukoze zmanjša. To pospešuje proizvodnjo endogenega rastnega hormona. To pa spodbuja izgorevanje maščob pri uporabi ustreznih prehranskih programov in krepi anabolično ozadje.
Danes obstaja posebej razvita metoda prekinitvenega posta. To pomeni 16 -urno lakoto in osem urno okno za hrano. V določenih časovnih obdobjih lahko sestavite vse prehranske sheme.
Proces prebave traja dolgo in lahko traja do šest ur. Hkrati so lahko ostanki hrane v črevesnem traktu od 15 do 20 ur. Tako lahko rečemo, da če ste hrano jedli včeraj ob 23. uri, potem najverjetneje ne bo obdelana zjutraj, pri vadbi pa boste prejeli potrebna hranila.
Med pluse »lačnega treninga« je tudi pomanjkanje želje po dremanju, ki se vedno pojavi po jedi. To dejstvo je povezano z začetkom proizvodnje serotonina, ki ima sproščujoč učinek na centralni živčni sistem. Ko telesu ni treba predelati hrane, bo njegova zmogljivost višja. V povprečju se hrana prebavi približno 3 ure in po tem času začne koncentracija glukoze padati. V tem trenutku je telo pripravljeno za sintezo anaboličnih hormonov in lahko varno greste v telovadnico. Povedati je treba tudi, da če štiri ure niste jedli, se mišično tkivo ne bo začelo slabšati.
Upoštevajte, da pri nizkokaloričnem prehranskem programu vadba na tešče spodbuja procese izgorevanja maščob. Vendar je to mogoče le, če čutite lakoto. Če želite telovaditi na tešče, morate vzdrževati ustrezen vnos kalorij in pravilno razmerje hranil. To vam bo pomagalo napolniti zaloge glikogena in učinkovito vaditi.
Možne težave s treningom na tešče
Med vadbo lakote se lahko trikrat počutite šibke:
- Telo ne more vzdrževati koncentracije krvnega sladkorja;
- Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani;
- Ali želite upravičiti nekvalitetno usposabljanje.
Če vaše telo ne more vzdrževati ravni sladkorja, se morate obrniti na zdravstvenega delavca. To je precej resna kršitev delovanja telesa.
Ogljikovi hidrati so najhitrejši in najcenejši vir energije. Vendar pa ljudje pogosto verjamejo, da je to hranilo glavni vzrok za povečanje telesne mase, in ga izločijo iz prehrane. To vodi do zmanjšanja skupnih kalorij, ki je glavno orodje za nadzor telesne teže.
Če telo primanjkuje ogljikovih hidratov, lahko pride do okvare. Za vzdrževanje ustreznih zalog glikogena zaužijte 50 do 60 odstotkov vseh kalorij v ogljikovih hidratih.
Kot lahko vidite, ima trening na prazen želodec pravico do obstoja in lahko celo prinese dobre rezultate. Vendar pa smo poskušali govoriti o nekaterih odtenkih.
Več podrobnosti o testu na tešče pri bodybuildingu:
