Ali med vadbo čutite stalno pekoč občutek? Krivec je mlečna kislina. Negativni vpliv je posledica ostre izgube ATP. Zakaj se to zgodi? Vsebina članka:
- Negativni vplivi
- Zakaj imajo športniki radi bolečino
- Izguba fosfokreatina
Ali močan, neprijeten, pretirano pekoč občutek vodi v dejstvo, da ste nenehno razdraženi, jezni in živčni? Vedite, da to ni najslabše, kar se vašim mišicam lahko zgodi po vadbi. Morda je ena najbolj neprijetnih posledic pojav mlečne kisline oziroma njen presežek v telesu in mišicah. Na tistih delih telesa, ki so včeraj pogojno podlegli treningu, ima DOMS negativen učinek. Poglejmo zakaj.
Negativni vplivi
Mlečna kislina ima naslednje učinke:
- Zaradi prisotnosti bolečine so športniki prisiljeni ustaviti trenažni proces. Vaje je težko izvajati. Mišice vas nočejo ubogati.
- Vsako gibanje je povezano z bolečino. Vsega, kar je načrtovano za vadbo, ne boste mogli dokončati v celoti. Intenzivnost vadb, razredov se znatno zmanjša, kar je težko ne opaziti. Če se ustavite za počitek, nato pa se po kratkem času začnete približevati, se še bolj utrudite.
To se zgodi, ker si telo vse težje hitro opomore. Za normalno in popolno okrevanje mišic bo potreben vsaj teden dni.
Zakaj imajo športniki radi bolečino
Čeprav se sliši čudno, so športniki srečni šele, ko padejo v takšno stanje. Bolečine v mišicah so zanje signal, da je vadba potekala "odlično". Vse, kar je bilo načrtovano, je bilo zaključeno in morda celo več.
To bolečino vsi športniki in bodybuilderji imenujejo "prijetna". In tudi če se jim bo v bližnji prihodnosti težko premikati in izvajati vsaj nekaj preprostih gibov, so pa storili vse, da povečajo volumen svojih mišic.
Okrepljene, lahko rečemo, težke vadbe, ki so večinoma osredotočene na moč, na največje število ponovitev, so eno, vendar se vse spremeni, če želite povzročiti pekoč občutek. In najbolj zanimivo je, da ga hranimo čim dlje.
Če želite to doseči, se lahko celo odjavite od povečanja telesne mase in nizov. Tako v prvem kot v drugem primeru boste potrebovali energijo, ki je tako potrebna za nadaljevanje usposabljanja. In vaš cilj je dobiti pekoč občutek.
Izguba fosfokreatina
Ko dosežete pekoč občutek ali kot se znanstveno imenuje mišična acidoza, se energija potlači, proces se ustavi. To je posledica dejstva, da se "gorivo", ki ga naše telo toliko potrebuje za proizvodnjo adenozin trifosfata, začne izgubljati ali se popolnoma ustavi.
"Gorivo" je fosfokreatin, ki se proizvaja iz zalog kreatina. Preprosto povedano, kurjenje mišic ne bi smelo biti dovoljeno. Škodljiv je za telo, saj zmanjšuje zaloge kreatina, brez katerih naše telo ne more normalno delovati.
Oglejte si video o mehanizmih ATP v telesu:
Zato ni potrebno doseči pekočega občutka v mišicah, ni treba močno obremeniti telesa. Vse to lahko povzroči zelo negativne posledice in celo zdravstvene težave.
