Katera živila vsebujejo kisline omega-3 in omega-6 ter kakšna je njihova vloga v človeškem telesu-o tem boste izvedeli z branjem članka. Zelo pomembno je, da je bilo med nosečnostjo v telesu bodoče matere Omega-3 v izobilju. Zaradi pomanjkanja teh maščob se možgani in mrežnica rastočega ploda ne bodo mogli normalno oblikovati.
Živila omega-3
- Maščobne ribe - tuna, postrv, losos itd.
- Ribje maščobe.
- Rdeči in črni kaviar.
- Morski sadeži - kozice in školjke, pokrovače.
- Nerafinirana rastlinska olja - laneno olje, oljna repica, oljna ogrščica.
- Tofu, fižol.
- Klijana pšenica.
- Laneno seme.
- Orehi - orehi in mandlji.
- Jajca.
- Fižol, melona.
- Cvetača.
Omega-6 polinenasičene maščobne kisline
- Negativne manifestacije PMS se zmanjšajo.
- Ohranja čvrstost kože, zdravje las in moč nohtov.
- Postane mogoče preprečiti ali pomagati pri zdravljenju sladkorne bolezni, multiple skleroze, artritisa in ateroskleroze. Enako velja za kožne bolezni.
Omega-6 v hrani
- Orehovo olje, sojino olje, sončnično olje, koruzno olje itd.
- Semena - buče in sončnice.
- Klijana pšenica.
- Svinjska mast.
- Jajca.
- Maslo.
- Orehi - pinjole in pistacije.
Uporaba maščobnih kislin
Če želite biti vedno zdravi, morate svoje telo oskrbeti z naravnimi maščobami. Ne govorimo samo o rastlinskih maščobah, ampak tudi o maščobah živalskega izvora. Kakovost je tukaj zelo pomemben vidik. Enako velja za razmerja.
Torej, v izdelkih, ki smo jih vajeni jesti - na primer v sončnici in maslu, svinjini - prevladuje omega -6. Za zdravo osebo bi morali biti deleži omega-6 in omega-3 5: 1. Pri bolnikih je ta delež drugačen - 2: 1.
Zaradi neravnovesja omega-6 maščobne kisline lahko uničijo zdravje. To pomeni, da morate v jedilnik dodati žlico lanenega semena ali drugega olja, bogatega z omega-3 maščobami.
Jejte orehe, pest bo dovolj. Vsaj enkrat na teden si privoščite porcijo morskih sadežev. In ribje olje bo vedno priskočilo na pomoč, čeprav se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
Omega-3 pomaga doseči želene rezultate pri bodybuildingu. Če te skupine maščob ni, športnik ne more izgubiti odvečne teže. Enako velja za pridobivanje mišične mase. Skupina maščob Omega-3 je za bodybuilderje nepogrešljiva pomoč pri pospeševanju presnove, zaradi česar se iz telesa odstranijo produkti razpadanja, ki nastanejo po treningu moči.
Druga prednost je sposobnost povečanja vzdržljivosti, zatiranja apetita. Posledično ne obstaja nevarnost pridobivanja dodatnih kalorij. Mimogrede, omega-3 znižujejo raven slabega holesterola v krvi.
Da bi bili vedno živahni, energični in se ne pritožujete nad zdravjem, morate telesu zagotoviti zdrave maščobe, hkrati pa ohraniti optimalno ravnovesje. LCD -zasloni so odlični zagovorniki bolezni in slabe volje. Z njimi smo energični, ne staramo, vedno veseli in zdravi.
Tabela vsebnosti omega-3 v različnih vrstah rib:
Video o 10 dejstvih esencialnih maščobnih kislin:
