Športnik težko prenaša pomanjkanje napredka. Razlog za to je stanje planote. Ugotovite, kako profesionalne klopne stiskalnice dosežejo svoj maksimum? Ko je športnik v platoju in se ta učinek nadaljuje dlje časa, potem mnogi delajo napake. To vodi v podaljšanje časa planote, ki ga je psihološko zelo težko prenašati. Danes se bomo pogovarjali o načinih premagovanja mrtve točke v stiskalnici moči.
Razlogi za pojav mrtve točke
Skupaj obstajajo trije razlogi za pojav mrtvih točk pri kateri koli vaji:
- Tehnične napake;
- Psihologija;
- Fizični razlogi.
Preden kaj storite, morate razumeti, kaj je povzročilo planoto v vašem primeru. Od tega bodo odvisna vaša nadaljnja dejanja. Na podlagi praktičnih izkušenj lahko rečemo, da je to v 70 odstotkih primerov posledica tehničnih napak pri izvajanju vaj. Psihološke težave predstavljajo le 10 odstotkov, preostalih 20 pa? fizično. Pogovorimo se o njih podrobneje.
Psihološke težave
Najpogosteje te težave opazimo pri bodybuilderjih, ki so prešli na powerlifting. Navajeni so čutiti prsne mišice, katerih trening v tehniki powerliftinga ne poteka tako, kot bi moral. Če želite uspeti v powerliftingu pri izvajanju klopi v ležečem položaju, morate športno opremo potisniti s celotnim telesom in ne le za uporabo prsnih mišic. Zaradi tega je moč tricepsa tukaj pomembna predvsem.
Posledično se zaradi posebnosti usposabljanja, ki se uporablja pri bodybuildingu, v podzavesti ustvarijo določeni stereotipi.
Tehnične težave
Tri najpogostejše napake, ki ovirajo doseganje visokih rezultatov:
- Prvi je pomanjkanje trajnosti. Če začnete stiskati lupino takoj, ko zavzamete začetni položaj na klopi, potem zagotovo ne boste dosegli dobrega rezultata. Pri powerliftingu obstaja določeno zaporedje gibov, ki vam omogoča, da iztisnete največjo težo. Noge morate nasloniti na tla in trdno pritisniti zgornji del hrbta na klop. Za oceno stabilnosti prosite prijatelja, da vam potisne kolenski sklep. Če ste ostali negibni, je bilo vse narejeno pravilno.
- Druga napaka je neravnovesje. Športna oprema naj bo nameščena na ravni zapestnih in komolčnih sklepov. Pogosteje športniki zaradi tega zavijajo nazaj in izgubljajo moč. Delajte na tem in kmalu boste videli, da so bile odpravljene številne težave.
- Končna napaka ni uporaba moči nog. Ne pozabite, da je pri powerliftingu klop pritisk za celo telo. Pazite na položaj nog, da ne izgubite moči.
Fizični razlogi
In spet obstajajo trije glavni razlogi, ki vam preprečujejo doseganje rezultatov. Prvič, to ni dovolj močna okvara. Če želite to odpraviti, morate vsaj enkrat na teden uporabljati dinamično delo. Uporabite bučke, pritisnite mreno s tal itd.
Ustavljanje sredi poti lahko odpravimo tudi z izvajanjem dinamičnega dela. Če imate šibko stiskanje, tretji problem, potem morate dodatno delati na tricepsih. Zahvaljujoč temu mišice pritiskate na športno opremo.
Kako odpraviti šibke točke za premagovanje slepe pege?
Ko odkrijete ozka grla, se morate potruditi, da jih odpravite. Najboljša možnost za vaša dejanja bi bila razdelitev usposabljanja na stopnje. Prvi dve stopnji bi morali biti namenjeni odpravi ugotovljenih pomanjkljivosti. Stiskalnice upravnih odborov bodo pri tem zelo učinkovite.
Kot ste že razumeli, je treba zadnjo stopnjo usposabljanja dati razvoju moči. Vsak program usposabljanja mora biti prilagojen individualnim značilnostim organizma. Lahko pa daš nekaj praktičnih nasvetov.
Vsako lekcijo morate izvesti v štirih gibih:
- Prvi bo hitra stiskalnica. Vedno se spomnite, da se ogrejete in začnite izvajati osnovne sklope šele, ko ste popolnoma prepričani, da ste nanje pripravljeni. Ogrevalne sklope lahko naredite s prazno vrstico.
- Druga vaja bo dodatno delo. Za to gibanje lahko uporabite tiste vaje, ki vam omogočajo razvoj moči. Sem spadajo recimo tlačne stiskalnice za dumbbell, podaljški za triceps, JM-bench press, bench press iz nizkih desk itd. Naredite jih v 1-3 nizih s 3-5 ponovitvami.
- Tretje gibanje bo vaja, ki razvija moč, potrebno za izvajanje dodatnih vaj, na primer JM-bench press. To je lahko poteg v smeri obraza, sklece itd. Število ponovitev se giblje od 8 do 12.
- Četrta vaja želi razviti potrebno ravnovesje in stabilnost mišic. To so lahko vaje za zadnjo delto ali za razvoj rotacijske manšete ramenskega sklepa.
Te gibe morate izvajati v vsaki seji, hkrati pa spremeniti same vaje. Na primer, danes ste kot drugi gib uporabili tla za dumbbell, zato pritisnite JM za naslednjo vadbo.
Za več informacij o načinih premagovanja slepe pege pri stiskalnici moči si oglejte ta video:
