Odkrijte vse pozitivne in negativne lastnosti enega najbolj priljubljenih hujšalcev v svetu športne prehrane. Takoj je treba povedati, da ne bi smel vsak bodybuilder uporabljati bodybuilderja v bodybuildingu. Če imate vitko postavo in tudi s kakovostno prehrano nastanejo težave s povečanjem telesne mase, potem lahko začnete gledati na dobitke. V drugih primerih te vrste športne prehrane najverjetneje ne boste potrebovali. Poleg tega za tiste športnike, ki so nagnjeni k prekomerni teži, sploh ni priporočljivo.
Upoštevajte tudi, da na Zahodu dobitki niso tako priljubljeni kot pri nas. Na primer, ameriški proizvajalci športne hrane večino proizvedenih mešanic ogljikovih hidratov in beljakovin pošiljajo v Evropo. Ker se ta dodatek v Združenih državah proda zelo neradi. Toda to je bil majhen odmik, zdaj pa preidimo na obravnavo glavnega vprašanja današnjega članka.
Prednosti pridobivalcev mase pri bodybuildingu
Najprej si oglejmo prednosti dobička in kako vam lahko koristi:
- Dodatni vir energije. Morda je glavna prednost te vrste športne prehrane sposobnost, da telesu zagotovimo dodatne kalorije. Kot smo že povedali, to velja za ektomorfe, ki le s pomočjo hrane zelo težko dosežejo potrebno energijsko vrednost prehrane. Tu vam lahko pomaga mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Da bi pridobili maso, mora biti vsebnost kalorij v prehrani visoka, pri ektomorfih pa je metabolizem precej visok. Gainers so enostavni za uporabo in po potrebi si lahko hitro pripravite športni koktajl, s čimer povečate vsebnost kalorij v vaši prehrani.
- Vir zdravih maščob. Če vas zanima bodybuilding, potem bi vas morala zanimati tudi pravilna prehrana, saj brez tega ne boste mogli pridobiti teže. V zvezi s tem verjetno veste, da telo potrebuje določene vrste maščob. Te snovi so del pridobivalcev, kar je tudi precej pomembna prednost njihove uporabe, saj ni vedno mogoče zadovoljiti telesne potrebe po zdravih maščobah le po zaslugi navadnih živil. Hkrati je maščoba v dobitkih v majhnih količinah, kar zagotovo ne vodi do njihovega prevelikega odmerjanja.
- Dodatni kreatin. Proizvajalci zelo pogosto dodajajo kreatin, katerega pomen za gradbenike verjetno tudi poznate. Čeprav nekateri športniki raje uporabljajo ojačevalce, ki ne vsebujejo dodatnih sestavin, in uporabljajo samo kreatin.
- Dodatni glutamin. Tu je situacija podobna kreatinu - številne mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov so dodatno obogatene z glutaminom. Ta snov spodbuja aktiviranje regenerativnih procesov po treningu in zagotovo ne bo odveč.
Kako v bodybuildingu vzeti mass gainer?
Vprašanje, kako uporabiti body gainer pri bodybuildingu, je precej relevantno. O kategoriji športnikov, ki jim lahko koristi ta dodatek, smo že govorili. Zdaj bi se morali naučiti, kako čim bolj učinkovito jemati mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin.
Za začetek pri nakupu dobitka bodite pozorni na njegovo sestavo. Dober izdelek je tisti, ki vsebuje vsaj 30 odstotkov beljakovinskih spojin.
Dodatek je vredno jemati v dneh treninga največ dvakrat na dan in enkrat med počitkom. Najpogosteje športniki vzamejo gainer zjutraj in po zaključku treninga, po približno četrt ure. Tako boste lahko najprej upočasnili nočne katabolne reakcije, po treningu pa pospešili okrevanje telesa.
V dneh, ko ni vadbe, lahko zamenjate obrok z ojačevalcem. Vendar tega pogosto ni vredno narediti, ampak le v nujnih primerih, ko ni mogoče normalno jesti. Velikost obroka je prav tako zelo pomembna. Tukaj morate eksperimentirati, da ugotovite, koliko dodatka je za vas primerno.
Če želite to narediti, uporabite ojačevalnik 14 dni in opazujte rezultate. Če opazite, da se maščobna masa začne povečevati, preklopite na pridobivalnik z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če je prirast mase izginil in se količina telesne maščobe ne poveča, ste dosegli cilj in vam ni treba ničesar spreminjati. Možno je tudi, da ni sprememb. Poskusite povečati velikost obroka in ponovno opazujte rezultate.
Prav tako je treba povedati, da med sušenjem zagotovo ne boste potrebovali ojačevalca. To je razumljivo in bi moralo biti jasno vsem, včasih pa športniki uporabljajo ta dodatek med sušenjem, nato pa se sprašujejo, zakaj ni rezultata. Vsaka športna prehrana je lahko učinkovita le v določenih situacijah. Uporaba pridobivalca mase pri bodybuildingu ni izjema. Kako vzeti dobiček za pridobivanje mišične mase, se boste naučili iz tega videoposnetka:
