Ugotovite, zakaj ta vrsta športne prehrane postaja vse bolj priljubljena med športniki hitrostnih športov in bodybuilderji. Vsak športnik pozorno spremlja svoj napredek, nekdo meri obseg bicepsa s centimetrom, drugi pa se samo pogledajo v ogledalo. Ampak vedno hočeš več in to je v redu. Še posebej, če se držite vseh načel bodybuildinga ter spremljate svojo prehrano in počitek.
Ne pozabite pa, da mišice potrebujejo energijo, ki jo lahko dobimo iz ogljikovih hidratov. Če teh spojin ne dobimo v potrebni količini, potem ne bo prišlo do rasti mišičnega tkiva. Večina športnikov posebno pozornost namenja beljakovinskim spojinam in maščobam, pri tem pa pozablja na ogljikove hidrate. Pomanjkanje ogljikovih hidratov je lahko razlog za vaš nezadosten napredek. Danes se boste naučili, kako uporabljati dodatke ogljikovih hidratov pri bodybuildingu.
Za telo je glukoza najbolj dostopna oblika spojin ogljikovih hidratov. V mišičnem tkivu je shranjen v obliki glikogena. Če pred začetkom vadbe niste zaužili dovolj ogljikovih hidratov, bodo vaše zaloge energije majhne. Posledično lahko trpijo mišice. Med treningom se rezerve glikogena aktivno porabljajo in mišice začnejo utrujati. Ne boste mogli več trenirati z intenzivnostjo, ki je potrebna za aktiviranje rastnih faktorjev. Če je pomanjkanje ogljikovih hidratov vztrajno, bo verjetno prišlo do pretreniranosti.
V odsotnosti glikogena telo začne aktivno uporabljati glukozo v krvi. V odsotnosti ogljikovih hidratov se sintetizira iz beljakovinskih spojin. To je beljakovina, iz katere bi lahko zgradile vaše mišice.
Kako naj uporabim ogljikove hidrate?
Verjetno poznate občutek praznine po dveh ali treh gibih na mišično skupino. In če imate usposabljanje druge skupine po načrtu, potem čutite določeno šibkost in utrujenost. Prvič, ti občutki niso povezani z resnično utrujenostjo. Povzroča jih banalno pomanjkanje energije. Če bi pred treningom vzeli ogljikove hidrate, bi bile vaše zaloge energije napolnjene in utrujenosti ne bi bilo. Ne pozabite - ogljikovi hidrati so glavni vir energije za mišice. Zdaj vam bomo pokazali, kako pravilno uporabljati dodatke ogljikovih hidratov pri bodybuildingu.
Danes je na trgu velika izbira te vrste športne hrane. Najboljši so tisti, ki vsebujejo polimere glukoze. Imajo visoko prebavljivost in nizke osmotske lastnosti. Druga značilnost lahko veliko pove o kakovosti dodatka, saj ta kazalnik vpliva na absorpcijo.
Dodatek ogljikovih hidratov je treba vzeti približno deset minut pred treningom. Če napitek spijete prej, recimo v pol ure, se bo koncentracija insulina v telesu povečala, med treningom pa se bo glukoza iz krvi odstranila s pomočjo tega hormona. Zato je treba pred začetkom gibanja vzeti dodatek.
Hitrost absorpcije dodatka lahko povečate, če ga ohladite na temperaturo pet stopinj Celzija. Ne smemo pozabiti, da je prebavni sistem sposoben predelati 50 do 75 gramov ogljikovih hidratov v 60 minutah. V prvi uri morate polovico obroka popiti v majhnih požirkih. Nato preostanek razredčite z vodo in porabite v drugi uri.
Med treningom ne pozabite piti navadne vode. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da pijače z ogljikovimi hidrati delujejo in vam dajejo energijo.
Za glavne vire ogljikovih hidratov pri bodybuildingu si oglejte ta video:
[mediji =
