Ugotovite, katere programe vadbe lahko uporabite za pridobivanje teže in sušenje telesa. Zdaj se je pri nas začela moda za zdrav način življenja in želim verjeti, da to ne bo minilo. Za ohranjanje zdravja ni dovolj samo pravilna prehrana. Zmerna telesna aktivnost pomaga izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov. Glavni cilj večine ljudi je premagovanje lenobe.
Navsezadnje se zaradi nje vsi ne ukvarjajo s športom. Izgovori o pomanjkanju časa ne bodo izginili, saj lahko trenirate tudi doma. Seveda v tem primeru ni smiselno računati na ustvarjanje figure, ki spominja na zvezde bodybuildinga, vendar to ni potrebno. Hkrati je pomembno upoštevati pravilno tehniko izvajanja vseh vaj, da se izognemo poškodbam. Danes vam bomo povedali, kako se pravilno ukvarjati s športom doma.
Kako začeti s športom doma?
Prvi korak je pogosto najtežji. Ta izjava drži za vsa prizadevanja. Najpogosteje se oseba poslužuje izgovorov, na primer pomanjkanja časa ali velike utrujenosti po delovnih dneh. Znanstveniki pa so dokazali, da zmerna telesna aktivnost spodbuja hitrejše okrevanje telesa.
Rad bi vas opozoril na besedo "zmerno". Le v tem primeru boste imeli priložnost izboljšati svoje zdravje. Veliki šport se na žalost pogosto ne strinja s konceptom zdravja. Če veste, kako se pravilno ukvarjati s športom doma, vam ni treba nenehno postavljati rekordov, le vzdrževati morate svojo telesno obliko in jo postopoma izboljševati.
Sami se morate odločiti, kateri šport potrebujete. Če vadite z močjo, vam ta pristop ne bo prinesel pozitivnih rezultatov. Poglejmo si zaporedje vaših dejanj, ki vam bodo pomagala priti na pravo pot.
- Odločite se dokončno - tega bi si morali le želeti in se sami odločiti za zdrav način življenja.
- Odločite se za najprimernejši čas za študij. Na netu lahko najdete veliko priporočil, kdaj in kako se doma ukvarjati s športom. Vendar pa bi moral biti čas vadbe za vas primeren.
- Upoštevajte dnevno rutino drugih članov vaše družine, da se jim ne vmešavate, se lotevajte njihovih poslov.
- Ne vsiljujte stvari. Če so vaje pravilno organizirane in redne, boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.
- Vsekakor poiščite spodbudo za šport, še bolje pa, če jih je več.
Vsa zgornja dejanja so univerzalna in jih lahko uporabljajo vsi, ne glede na starost in spol. Glavne razlike med usposabljanjem dekleta in moškega so intenzivnost vaj, številne vaje pa bodo podobne.
Kako se ukvarjati s športom doma?
Šport doma je odlična izbira iz več razlogov. Začnimo z možnostjo prihranka proračuna, saj vam za obisk dvorane ni treba stalno kupovati naročnine. Če imate celodnevni urnik, lahko prihranite čas z vadbo doma. Seveda morate biti sposobni tudi pravilno organizirati proces usposabljanja in biti samodiscipliniran. Pri prvem vam bomo pomagali tako, da vam povemo, kako se doma ukvarjati s športom.
Ogreti se
Tudi če se doma ukvarjate s športom, brez ogrevanja ne morete. Za vas bi moralo postati pravilo, da morate pred vsako telesno aktivnostjo telo najprej pripraviti. V mirovanju so mišice sproščene in v športu se temu reče "hladno". Ne morejo se nenadoma preklopiti na zaznavanje močnega fizičnega napora.
Če se ne ogrejete, ampak takoj naložite mišice, lahko pride do poškodb različne resnosti. Poleg tega se lahko poškodujejo ne le mišice, ampak tudi sklepno-ligamentni aparat. Ničesar vam ni treba izumiti, spomnite se le šolskih ur telesne vzgoje. Vse te dejavnosti so se začele s ogrevanjem. Trajanje te stopnje usposabljanja je običajno 7 do 15 minut.
Nadzirajte dihanje
Med fizičnim naporom vsa telesna tkiva potrebujejo veliko kisika. Nujno se je treba izogniti stradanju kisika in za to morate nadzorovati dihanje. Redno vdihnite v začetnem položaju, izdih pa je treba opraviti, ko se mišice napnejo. Odpravite zadrževanje zraka, kar je izredno pomembno, če govorimo o tem, kako pravilno telovaditi doma.
Dihati morate le skozi nos, če pa vam je to na začetku težko, potem izdihnite skozi usta. Ni dovoljeno izvajati dveh vdihov zapored. Po vdihu morate najprej izdihniti zrak in šele nato lahko pljuča ponovno napolnite. Če nadzoru dihanja ne namenjate dovolj pozornosti, ne boste mogli izvesti učinkovite vadbe.
Ne uporabljajte prevelikih obremenitev
Večina ljudi, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, je navdušenih. Če pa so vaše dejavnosti enolične, se jih boste hitro naveličali. Prav tako ni treba dramatično povečati obremenitve, da ne bi izčrpali telesa. Morate razumeti. Da so profesionalni športniki, ki so dosegli visoke rezultate, za to trenirali že vrsto let in zanje je šport življenje.
Lahko in ves svoj čas posvetijo treningom. V sodobnem življenju zagotovo ne boste mogli porabiti vsega svojega prostega časa za šport. Pravzaprav tega ne potrebujete. Če se prej niste ukvarjali s športom, bo sprva povsem dovolj, da vadite približno dvajset minut. Postopoma povečajte trajanje usposabljanja na eno uro. Ne pozabite tudi postopno povečevati obremenitev. Strokovnjaki za fitnes priporočajo največ tedensko povečanje delovne teže. Več kot 10 odstotkov.
Redno telovadi
Samo z redno vadbo lahko dosežete svoje cilje. Če redko izvajate naporne vadbe, boste telesu le škodovali. Bolje je, da vsak dan izvajate lahko gimnastiko, kot da vso moč v razredu dajete enkrat na dva ali tri tedne.
Ker govorimo o tem, kako se doma pravilno ukvarjati s športom, je glavna težava v pravilnosti domačih dejavnosti. Če obiščete telovadnico, vas bo spremljal inštruktor ali pa se želite le odreči denarju, porabljenemu za naročnino. Doma morate paziti nase in biti nenehno motivirani.
Uporabite pohištvo za dom
V dvorani lahko najdete veliko število športne opreme in opreme, ki vam bo omogočila učinkovito vadbo. Vsaka oseba ne bo mogla postaviti niti palic z vodoravno palico v stanovanje, da ne omenjam druge opreme. Za trening boste zagotovo potrebovali bučke in zložljive. Namesto klopi za klop lahko uporabite stolčke drug ob drugem. Bodite pozorni na domače okolje, razumeli boste, da je veliko stvari mogoče uporabiti za vadbo.
Kupite najmanj športne opreme
Ta točka odseva prejšnjo. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate z lastno telesno težo. Za večino gibov pa boste potrebovali športno opremo. Zdaj je pogosto priporočljivo, da kot športno opremo uporabite steklenice, napolnjene z vodo, ali recimo težki nahrbtnik.
Vendar pa ni treba ničesar izumiti, vsak lahko kupi zložljive bučke. V trgovinah s športno opremo lahko kupite tudi vodoravne palice, ki so nameščene na vratih in ne motijo. To je najmanj športne opreme, ki jo morate imeti.
Enakomerno porazdelite obremenitev
Skoraj vsaka oseba, ki želi vedeti, kako se pravilno ukvarjati s športom doma, sledi svojim ciljem. Za nekoga je pomembno, da ima dobre abs ali močne bicepse. Dekleta v večini primerov želijo imeti tanek pas in elastično zadnjico.
To je povsem naravno in razumljivo, vendar ne ustreza pravilom za šport. Ne pozabite, da telo ne more razviti le enega ali dveh delov telesa. Če želite doseči dobre rezultate, morate obremeniti vse mišice. Najučinkovitejše so tudi osnovne vaje, ki samo prispevajo k aktiviranju velikega števila mišic. Če želite vedeti, kako pravilno telovaditi doma, potem morate delati na vseh mišičnih skupinah.
Raztezanje
Po zaključku glavnega dela usposabljanja je nujno, da pravilno raztegnete mišice, ki ste jih trenirali v tej lekciji. Za dosego tega cilja boste potrebovali približno pet minut. Raztezanje bo obnovilo pretok krvi v mišično tkivo in tako aktiviralo procese okrevanja.
Ne pozabite na vodo
Med fizičnim naporom se znojenje poveča in tekočina se hitro izloči iz telesa. Ne smete biti dehidrirani, zato postavite zraven steklenico vode. Seveda se lahko odžejate odpraviti v kuhinjo, vendar bo to povzročilo zmanjšanje intenzivnosti treninga.
Na koncu bi rad povedal, da se ne smete ukvarjati s športom na tešče. O tej metodologiji usposabljanja se zdaj zelo razpravlja in ima veliko oboževalcev. Hrana oskrbuje telo z viri energije in brez njih je aktivnost lahko neučinkovita. Jejte, nato pa se po uri in pol ali dveh razgibajte.
Za informacije o tem, kako se napolnite doma, glejte tukaj:
[media =
