Arniejeva metoda treninga je še vedno priljubljena med športniki. Odkrijte vse skrivnosti programa vadbe Arnolda Schwarzeneggerja tako, da preberete naš članek. Pogosto lahko rešitve po meri prinesejo izjemne rezultate. Bodybuilding ni izjema, saj morajo športniki za stalni napredek eksperimentirati. Vendar se zelo pogosto športniki premikajo po dobro obrabljeni progi, pri čemer ves čas uporabljajo iste vaje. Posledično številni nadarjeni športniki niso dosegli svojih ciljev.
Arnievo usposabljanje je v začetni fazi potekalo tudi v isti smeri. Sostanovalci so zanj pripravili program usposabljanja. Bili so avtoriteta za večino občinstva v dvorani in so nenehno tekmovali med seboj. Vendar je imel Schwarzenegger živahno miselnost in se je lahko izognil okovom svoje vadbene rutine. Če se to ne bi zgodilo, svet nikoli ne bi poznal Conana in Terminatorja. Vsaj tako, kot jih poznamo.
Ni hotel ostati s tovariši v deželni dvorani in je hotel osvojiti svet. Danes bomo govorili o metodi Arnold - programu za bodybuilding. Arnie je po njeni zaslugi osvojil Olimpijo.
Načela programa Arnie
Supersete je prvi izumil Joe Weider in so bili uporabljeni za delo na majhnih mišicah. Toda Arnie je prišel na idejo, da ustvari lastne supersese za mišice hrbta in prsnega koša. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.
V skladu s pravili superset temelji na združevanju vaj, namenjenih razvoju antagonističnih mišic. Prvi superseti so bili zasnovani za treniranje tricepsa in bicepsa, kar je bilo povsem logično. Velike mišice se običajno črpajo z uporabo osnovnih gibov in velikih delovnih uteži.
Arnie se je odločil združiti trening dveh najtežjih skupin - prsnega koša in hrbta. Pred tem na tak način ni treniral niti en športnik. Poleg tega bistvo tukaj ni le potreba po veliki volji za izvajanje ekstremnih pristopov, ampak tudi dokaj kratek čas, porabljen za to, saj je vsaka skupina zahtevala, da temu nameni manj kot pol ure. Hkrati so vsi znani športniki za to porabili več kot eno uro. Toda kljub velikemu številu skeptikov je Arnie začel uporabljati svoj program, rezultat teh usposabljanj pa je znan vsem.
Arniejeva metoda usposabljanja
Arnoldova tehnika - program bodybuilding se je izkazal za zelo učinkovitega in za to je mogoče najti fiziološke razlage. Prsne in hrbtne mišice so antagonisti. Pri vdihu mišice hrbta razgrnejo ramena, prsne mišice pa jih med izdihom stisnejo. Tako so te skupine vključene v en fiziološki proces in na ravni centralnega živčnega sistema medsebojno sodelujejo. Ko ena skupina deluje, mišice druge dobijo pretok krvi, zato se njihova prehrana izboljša. Arniejev program usposabljanja vključuje devet vaj, od katerih so štiri za vsako mišično skupino, zadnja vaja pa je polljubček. Verjetno je treba spomniti, da se le po tej vaji lahko hkrati uporabljajo mišice obeh obravnavanih skupin.
Skupno število sklopov je 45, počitek med njimi pa ne sme presegati ene minute. Tako celotna vadba traja približno 45 minut.
Superset Arnie # 1
Ta superset odpre Arnoldovo metodo, program za bodybuilding. Sestavljen je iz stiskalnice in širokih oprijemov. Avtor tehnike je stisnil 60 kilogramov za 30 do 40 ponovitev.
Pri izvajanju klopi je bila uporabljena naslednja "piramida": 15–15–12–8–6. Delovna teža se je povečala, ko ste se premikali po "piramidi". Prav tako je treba povedati, da se pri močnem dihanju med vajo prsi razširijo, kar nekoliko poveča učinkovitost stiskalnice.
Superset Arnie # 2
Na tej stopnji se v ležečem položaju izvaja t-palica in nagib klopi. Za zgornji del prsnega koša je nagibna stiskalnica najbolj optimalna vaja, zahvaljujoč uporabi t-palice pa so latovi hrbta popolnoma raztegnjeni. "Piramida" niza je imela naslednjo obliko: 15-12-12-10-10 ponovitev.
Superset Arnie # 3
Ta superset v kombinaciji z širokim oprijemom, upognjenim nad vrstami in dvigi bučic v ležečem položaju. Arnie je zelo dobro vedel za eno najpogostejših poškodb - pretrganje prsne mišice zaradi prekomerne uporabe. Iz tega razloga ni izvedel mešanja dumbbell s polno amplitudo. Njegovi gibi so bili omejeni na raven prsnega koša. Pri izvajanju vaj je "piramida" predstavljala naslednjo obliko - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset je vključeval utežene sklece in tesne vleke. Arnie je uporabil vlečno težo približno 40 kilogramov, vsak sklop sklečev na neravnih palicah pa je obsegal 15 ponovitev. Toda Arnie se je izvlekel na ne povsem tradicionalen način.
Na prečko je postavil ročaj v obliki črke V. Tista, ki se uporablja pri vlečenju bloka od zgoraj in do pasu. Povlekel se je in držal za ročaj. Vsak niz je imel 12 ponovitev. To je bila zadnja nadgradnja Arnoldovega programa za bodybuilding.
Polprevodnik Arnie
Schwarzenegger je imel zelo rad pol zaljubljencev. O njihovi učinkovitosti se je veliko govorilo, vendar je bil Arnie prepričan, da je ta vaja nujna. Tisti, ki poznajo anatomijo človeškega telesa, vedo, da so okončine reber povezane z masivnim prožnim tkivom, imenovanim prsnica. Zahvaljujoč temu imajo rebra mobilnost, potrebno za vdih in izdih.
Zahvaljujoč delu na prsnici je Arnie sistematično povečal obseg prsi. Pri izvajanju polverje je bil Schwarzenegger nameščen na klopi čez, medenica pa je padla čim nižje na tla. Po končanem treningu je Arnie sedel pred ogledalo in poziral. Iz medicinske literature se je naučil, da zaradi statične obremenitve mišic pri njih nastane ishemija ali, enostavneje, pomanjkanje kisika. Mišice nato vzamejo velike količine kisika. Kot veste, je kisik močan anabolični in Arnie je bil prepričan, da poziranje po treningu pozitivno vpliva na mišice.
Podrobna razčlenitev programa usposabljanja Arnolda Schwarzeneggerja v tem videu:
