Naučite se, kako izkoristiti svoj čas za aktivno izgorevanje podkožne maščobe. Prekomerna teža ne le naredi osebo manj privlačno, ampak tudi negativno vpliva na delovanje telesa. Povsem razumljivo je, da se mnogi poskušajo boriti proti maščobam in za to uporabljajo različna sredstva. Večina žensk, ki so preizkusile različne prehranske programe, kažejo na resne omejitve v hrani in znatno zmanjšanje energijske vrednosti prehrane. Ni dosegel pričakovanega učinka.
Sprva je napredek opazen in teža bo hitro padla, potem pa se vse vrne v prejšnje stanje. Najhuje pri tem pa je, da se po uporabi takšnih prehranskih programov tudi zdravstveno stanje poslabša. Danes vam bomo povedali o urni prehrani za spomladansko hujšanje in prepričani smo, da vam bodo rezultati njene uporabe zagotovo všeč.
Osnovna načela prehrane na uro za hujšanje spomladi
Treba je opozoriti, da obstaja več vrst prehrane na uro za pomladansko hujšanje. Zdaj bomo pogledali splošna načela in nato o nekaterih od njih govorili podrobneje. To je dokaj preprost prehranski program, ki od vas ne zahteva resnih voljnih naporov.
Prvih pet dni morate jesti vsaki dve uri. Nato deset dni jejte, kot ste vajeni, vendar se morate odreči moki in sladkarijam. V tem času je dovoljeno uporabljati sadni sladkor in dietni kruh. Posledično na prvi stopnji (pet dni) pride do hitre izgube teže, približno tri kilograme. V naslednjih 10 dneh zabeležite rezultate. Nato se ta cikel ponovi.
Seveda morate biti potrpežljivi, saj ne boste dobili hitrih rezultatov. Vendar je to plus za ta prehranski program. Če pride do izgorevanja maščob z veliko hitrostjo, telo upočasni presnovo. To je glavna pomanjkljivost stroge diete. Ko za pomladansko hujšanje uporabljate urno prehrano, telo ni izpostavljeno hudemu stresu in izgubljeni kilogrami se vam v prihodnosti zagotovo ne bodo vrnili.
Ta prehranski program je kot nalašč za tiste, ki imajo radi natančnost pri vsem in ne želijo biti lačni. Ena njegovih glavnih prednosti je odsotnost močnih omejitev pri hrani in vam ni treba spreminjati svojega okusa v hrani. Prav tako je treba opozoriti, da vam bo ta prehrana pomagala ne samo shujšati, ampak se boste znebili tudi nekaterih bolezni prebavnega trakta.
Po mnenju nutricionistov, ko uporabite interval med obroki dve do štiri ure, pomaga zmanjšati splošno kalorično vrednost prehranskega programa. To dejstvo je posledica dejstva, da telo v tako kratkem času ne more sintetizirati hormonov, ki povzročajo občutek lakote. Prav tako vodi do dejstva, da telo preneha ustvarjati zaloge maščob.
Drug pogoj za spoštovanje prehrane na uro za spomladansko hujšanje je voda. Čez dan morate piti vsaj en in pol litra tekočine. Ker je metabolizem v procesu hujšanja višji, je treba zagotoviti hitro odstranjevanje toksinov. Ravno to je tisto, za kar potrebujete tekočino.
Prehrana na uro za hujšanje spomladi v Delabosu
Kot smo že povedali, hrana sčasoma postaja vse bolj priljubljena. Ena najučinkovitejših urnih diet za pomladansko hujšanje je prehranski program, ki ga je ustvaril dr. Allen Delabos iz Francije. Pogosto se imenuje krono dieta, ki odraža njena načela. Zahvaljujoč tej dieti boste lahko mobilizirali notranje rezerve telesa za boj proti maščobam.
Alain Delabosus je pri ustvarjanju prehrane izhajal iz dejstva, da telesni sistemi v različnih obdobjih dneva kažejo različno aktivnost. To velja za proizvodnjo vseh encimov, vključno s prebavnimi. Če svoj prehranski program prilagodite biološkim ritmom telesa, lahko dobite odlične rezultate. V takšni situaciji se ne boste samo znebili maščobe, ampak tudi ne boste škodovali telesu.
Ugotovljeno je bilo, da lahko telo od 6. do 9. ure aktivno asimilira maščobno hrano. To nakazuje, da bi morali za zajtrk jesti živila, ki vsebujejo maščobe, na primer maslo, piščančja jajca, sir itd. Toda sladkorja zjutraj ne bi smeli zaužiti, saj bodo visoke ravni glukoze povzročile stanje zaspanosti.
Od 12. do 14. ure je potrebno aktivno uživanje beljakovinskih izdelkov. V tem času jejte meso, ribe in perutnino ter jih kombinirajte s škrobno prilogo (krompir, fižol ali riž). In spet se je vredno odreči sladkarijam.
Naslednje časovno obdobje - od 16 do 17 ur se lahko šteje za najboljši čas za popoldansko malico. Ker se v tem obdobju v telesu intenzivno sintetizira insulin, je treba v prehrano vključiti suho sadje, oreščke ali sadje. Dovoljena je tudi majhna količina čokolade.
Večerjo je treba načrtovati za 18-19 ur in hkrati ne preobremeniti telesa. Za to so kot nalašč beljakovinska živila, pa tudi sveža ali dušena zelenjava. Velikost obroka je še en predpogoj za ta načrt obroka. Pri izračunu obroka za kosilo morate svoji višini dodati 100. Če ste na primer visoki 165 centimetrov, lahko pojeste 265 gramov mesa ali rib.
Toda za izračun velikosti večernega obroka se uporablja formula - višina - 40. Če se vrnemo na prejšnji primer, potem zvečer s povečanjem 165 centimetrov lahko uporabite 125 gramov rib (mesa). Morda ste že opazili, da je spomladanska dieta za hujšanje dr. Delabosa izjemno preprosta in ne zahteva omejevanja hrane. Če se želite držati tega prehranskega programa, morate samo povečati svojo samoorganizacijo.
Cruisejeva 3 -urna spomladanska dieta za hujšanje - meni
Druga sprememba urnega programa prehrane, ki ga je razvil Jorge Cruz. Najpomembnejša korist te prehrane je sposobnost znižanja koncentracije hormona kortizola. Ta snov je poleg sposobnosti uničevanja mišičnega tkiva odgovorna tudi za proces ustvarjanja maščobnih oblog na problematičnih področjih ženskega telesa.
Verjetno ste že iz imena razumeli, da morate jesti vsake tri ure. To bo pomagalo vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi in preprečilo zvišanje krvnega sladkorja. Hkrati je treba opozoriti, da se stopnja presnovnih procesov povečuje, kar je izredno pomembno za hujšanje.
Čez dan boste imeli tri glavne obroke in prigrizke. Za hrano sploh ni omejitev, zaradi česar je ta dieta iz ure v uro za pomladansko hujšanje zelo privlačna. Ima pa tudi svoja pravila, ki si jih morate zapomniti. Polovico standardnega krožnika s premerom 23 centimetrov je treba napolniti z zelenjavo in sadjem. Delež virov ogljikovih hidratov in beljakovinskih spojin bi moral predstavljati 1/4 plošče. Temu obroku je treba dodati tudi eno čajno žličko masla ali rastlinskega olja.
To pravilo velja za glavne obroke. Čez dan bi jih morali biti trije. Večino ogljikovih hidratov je treba zaužiti zgodaj podnevi, zvečer pa je treba poudariti beljakovine in zelenjavo. Med drugim morate spiti vsaj osem kozarcev vode na dan.
Verjetno ste opazili, da je voda omenjena v skoraj vsakem prehranskem programu. To je razumljivo, saj ne samo odstrani toksine iz telesa, ampak tudi pomaga povečati hitrost presnovnih procesov.
Prehrana na uro za pomladansko hujšanje: priporočila
Pri uporabi katerega koli programa dietne prehrane je zelo pomembno ohraniti imuniteto. Če želite to narediti, morate poskusiti jesti najmanj težke maščobne hrane. Enako lahko rečemo o različnih polizdelkih, ki jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Če vam je težko takoj opustiti te izdelke, to storite sistematično.
Poiščite mlečne izdelke, ki vsebujejo lakto in bifidobakterije. Sposobni so odlično spodbuditi imunski sistem. V svojo prehrano morate vključiti tudi največ zelenjave in sadja. Priporočamo uporabo samo polnozrnatega kruha, saj je dober za telo. Prav tako je treba jesti oreščke in semena, vendar se ne zanesite s temi izdelki. Redno bi morali biti na vašem jedilniku, vendar v majhnih količinah.
Vitamin C je izjemno učinkovit stimulator imunskega sistema. Če poleti in jeseni ni težav z vitamini, potem nas spomladi nenehno preganja pomanjkanje vitaminov. Najbogatejši z askorbinsko kislino so juhe divje vrtnice, kislo zelje in agrumi. Ti izdelki so na voljo spomladi.
Če govorimo o mineralih, potem spomladi telo potrebuje predvsem selen in cink. Odlični viri cinka so govedina, mesne jedi, bučna semena in stročnice. Selen pa je vključen v sončnična semena, morske sadeže, najdemo pa ga tudi v polnozrnatih žitih.
Ne glede na to, katero dieto na uro za pomladansko hujšanje izberete, morate popolnoma pozabiti na alkoholne pijače, sladko sodo in drugo visoko kalorično hrano. Maslo in čokolado je treba zaužiti v omejenih količinah.
Še enkrat bi vas rad spomnil, da morate piti dovolj vode. Mnogi to spregledajo in naredijo resno napako. Izogibajte se kisle in začinjene hrane, saj dramatično poveča vaš apetit. Da bi se maščobe čim prej znebili, je treba urno prehrano za pomladansko hujšanje združiti z vadbo.
O prehrani na uro, pravi nutricionist Kovalkov spodaj:
