Naučite se, kako pravilno izgubiti telesno maščobo z dieto brez soli. Naučite se pravilno izgubiti telesno maščobo z dieto brez soli. Dieta brez soli za pomladansko hujšanje je zelo priljubljena, saj je precej preprosta in ne pomeni resnih omejitev pri hrani. Pravzaprav je treba iz vaše prehrane izključiti samo sol (stroga prehrana) ali omejiti njeno uporabo (nežna prehrana).
Namizna sol, ki jo zaužijemo, je natrijev klorid. Ta snov je potrebna za telo in jo najdemo v skoraj vseh tkivih. Poleg tega je natrijev klorid glavni element ravnotežja vode in soli. Da bi telo lahko normalno delovalo, mora dnevno prejeti največ sedem gramov snovi.
Upoštevajte, da se v topli sezoni telesna potreba po soli podvoji. Vendar pa po statističnih podatkih večina ljudi uživa sol v veliko večjih količinah, kot jih potrebuje telo. To vodi v veliko zadrževanje tekočine v vseh tkivih, zvišanje krvnega tlaka in prekomerno povečanje telesne mase. Glavna naloga diete brez soli za pomladansko hujšanje je obnoviti vodno-solno ravnovesje.
Ta prehranski program bo koristen ne le za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za normalizacijo delovanja ledvic in srčne mišice. Če imate nagnjenost k razvoju edemov ali imate hipertenzijo, vam bo koristna tudi prehrana brez soli za spomladansko hujšanje.
Namizna sol pospešuje sintezo želodčnega soka in aktivno sodeluje pri presnovi maščob. Morate razumeti, da je pomanjkanje natrijevega klorida tako škodljivo za telo kot prekomerna koncentracija snovi. Sol je treba zaužiti, vendar le v količini, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje.
Ključna načela spomladanske diete brez soli za hujšanje
Z začasno zavrnitvijo uporabe soli se lahko ne samo znebite odvečne teže, ampak tudi izboljšate svoje telo. Da bi bil ta prehranski program čim bolj učinkovit, se morate držati več osnovnih pravil:
- Če ste na varčni dieti, lahko jedi dodate majhno količino soli, vendar je treba hrano kuhati brez nje.
- Uporabite delni sistem prehranjevanja tako, da jeste pet ali šestkrat na dan.
- Hrano je treba peči, kuhati ali kuhati na pari.
- Končni jedi lahko dodate majhno količino olja.
Klasična prehrana brez soli za pomladansko hujšanje vključuje največ dva tedna uporabe. Pogosto tudi to relativno kratko obdobje povzroča ljudem veliko težav, saj se vsi niso pripravljeni odreči svojim najljubšim jedem, saj se brez soli njihov okus poslabša.
Vendar se v večini primerov po dveh tednih vzdržanja uporabe soli človek navadi na nov okus hrane in že v prihodnosti normalno prenaša njeno odsotnost. Treba je opozoriti, da je prehranska navada uživanja minimalne količine natrijevega klorida koristna in ne pozabite, da to snov že najdemo v številnih živilih.
Da bi bila uporaba soli varnejša, sledite tem smernicam:
- Najmanjšo količino soli lahko dodate mesu in šele tik pred izklopom.
- Bolje je, da ribe pred kuhanjem obilno solimo in pustimo nekaj časa. Pred kuhanjem ribe sperite.
- V poltekočih in tekočih jedeh sol dodamo pet ali deset minut pred koncem kuhanja.
- Zelenjavo lahko rahlo nasolite tik pred jedjo.
- Če kuhate kašo, jo solimo tik pred vretjem.
Dieta brez soli za pomladansko hujšanje ne bo učinkovita, če je oseba debela in jo nutricionisti ne uporabljajo v situacijah, ko je odvečna teža povezana z visokim apetitom. To je posledica dejstva, da je hrana brez soli izredno slabo nasitna, zato se poveča tveganje razgradnje med uporabo programa dietne prehrane.
Priporočamo, da se ta stroga prehrana uporablja le v medicinske namene ob prisotnosti kroničnih bolezni. Tisti, ki želijo samo shujšati, bi morali omejiti uporabo soli. Posledično se znebite edema, zmanjšate stopnjo proizvodnje želodčnega soka in tudi aktivirate reakcije izgorevanja maščob. Tako dieta brez soli za spomladansko hujšanje ne pomeni popolne zavrnitve soli, ampak le omejitev njenega vnosa.
Prednosti in slabosti diete brez soli
Preden začnete s katerim koli prehranskim programom prehrane, morate razumeti njegove prednosti in slabosti. Začnimo s prednostmi, med katerimi ugotavljamo naslednje:
- Večjih omejitev glede hrane ni.
- Hrano je treba pogosto uživati, kar pomaga povečati hitrost presnovnih reakcij in izboljšati delovanje prebavnega sistema.
- Zmanjšuje stres na srčno mišico, ledvice, jetra in krvne žile.
- Odpravlja oteklino.
- Pomaga pri izgubi teže.
Treba je priznati, da prehrana brez soli za pomladansko hujšanje praktično nima pomanjkljivosti. Težave lahko nastanejo, če popolnoma odstranite sol. Glavna negativna točka stroge prehrane brez soli je kršitev pariteta vode in soli. Posledično je telo prisiljeno odpraviti pomanjkanje soli tako, da jo vzame iz kostnega tkiva. Poleg vsega zgoraj navedenega se morate spomniti obstoječih kontraindikacij.
Kontraindikacije diete brez soli za pomladansko hujšanje
Stroga dieta brez soli za pomladansko hujšanje je kontraindicirana v naslednjih primerih:
- Obdobje nosečnosti in hranjenja otroka.
- Pri športu in delu, povezanem z močnim fizičnim naporom.
- Če obstajajo težave z delovanjem ščitnice, srčne mišice, ledvic in tudi jeter.
Poleg tega ta program dietne prehrane ni priporočljiv za uporabo poleti za odrasle, ampak za otroke in mladostnike kadar koli v letu. Vendar tudi če nimate kontraindikacij, pogosto ni vredno uporabljati diete brez soli. Nutricionisti svetujejo, da med letom ne izvajajo največ dveh ali treh tečajev, ki trajajo največ dva tedna.
Če se ta prehranski program uporablja pravilno, ne boste le zmanjšali telesne teže, ampak tudi očistili telo toksinov in pomladili svoj videz. Upoštevajte, da učinkovitost prehrane v veliki meri ni odvisna od količine zaužite soli, ampak od izbire hrane. Če ste vse naredili pravilno, se lahko znebite petih ali celo več kilogramov.
Katera živila lahko jeste na dieti brez soli?
Opazili smo že, da prehrana brez soli za spomladansko hujšanje nima strogih omejitev glede uporabljenih izdelkov. Hkrati ni priporočljivo zaužiti več kot enega jajca in največ 200 gramov kruha na dan. Očitno je, da mora biti meso samo pusto. Ne jejte ocvrte hrane, hitre hrane, alkohola, konzervirane hrane, testenin, polizdelkov, sladkarij in prekajenega mesa.
Pri pripravi hrane morate upoštevati pravila, ki smo jih opisali zgoraj. Spomnite se, da je glavna minimalna uporaba soli in jo lahko dodate jedem šele tik pred uporabo. Prav tako lahko najdete alternative soli, kot so limonin sok, česen, začimbe ali čebula.
Vrste dietnih prehranskih programov brez soli
Obstaja več vrst diet, ki vključujejo zmanjšanje količine soli v prehrani ali popolno odpravo tega izdelka. Če govorimo o klasični različici prehrane, potem je treba žita iz prehrane izključiti, ko se uporablja teden dni.
- Japonska prehrana. Ta prehranski program je najtežji in je zasnovan tako, da traja en teden. Obstaja pa druga možnost, ki traja dva tedna in je ta program bolj nežen. Vaša prehrana mora temeljiti na zelenjavi, jajcih in ribah. Prav tako lahko jeste majhne količine mesa in nesladkanega sadja.
- Kitajska prehrana. Ta prehranski program traja tudi dva tedna in pri njegovi uporabi se boste morali odreči ne samo soli, ampak tudi mejnikom, ki imajo visoko energijsko vrednost. Prav tako je seznam živil, dovoljenih za uživanje, majhen in vključuje kuhane ribe in teletino, jabolka, zelenjavo in jajca. Od pijač so dovoljeni paradižnikov sok, čaj, voda in kava.
- Riževa dieta. Še en prehranski program, ki se aktivno izvaja v vzhodnih državah in hitro pridobiva na priljubljenosti po vsem svetu. Obstajata dve vrsti riževe prehrane, od katerih ena vključuje uživanje samo riža tri dni. Druga možnost je daljša in vam omogoča, da dobro očistite telo toksinov. Drugi nalog za prehrano z rižem traja en mesec.
- Beljakovinska prehrana. Že iz imena tega prehranskega programa lahko razumete, da temelji na hrani, bogati z beljakovinami. To je nežna prehrana, ki praktično ne omejuje vaše prehrane. Trajanje njegove uporabe je od dveh tednov do enega meseca. Upoštevajte, da so prvi rezultati vidni po 14 dneh. Poleg živil, ki vsebujejo beljakovinske spojine, lahko jeste tudi neškrobno zelenjavo in sadje z nizkim glikemičnim indeksom.
Več o dietah brez soli in soli si oglejte spodaj:
