Obstaja veliko programov za zmanjšanje prekomerne telesne teže, eden od teh je prehrana sistema Terapevtsko hujšanje, ki vam omogoča, da v dveh tednih izgubite do 10 kg. Vsebina:
- Bistvo prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje"
- Prednosti in slabosti
-
Dietni meni:
- Prvi teden
- Drugi teden
Sistem "Terapevtsko hujšanje" je zasnovan za ljudi, ki želijo shujšati s pravilno prehrano. S tem sistemom lahko v dveh tednih izgubite 10 kilogramov.
Posebnost prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje"
Če želite shujšati in razviti zdrave prehranjevalne navade, morate jesti trikrat na dan in piti čim več vode. Morda želite sistem razširiti tako, da mu dodate še dva glavna obroka, v tem primeru morate celoten nabor izdelkov razdeliti na pet.
Razvita prehrana ne škoduje zdravju, vključitev dovolj velikega seznama izdelkov pa vodi v vnos vseh potrebnih snovi v telo. Da bi ohranili telo v dobri formi v času postopnega zmanjševanja teže, je priporočljivo izvajati lahke fizične vaje. Prehrana sistema "Terapevtsko hujšanje" nima kontraindikacij.
Prednosti in slabosti prehrane "Terapevtsko hujšanje"
Preden začnete s programom hujšanja, morate pretehtati vse prednosti in slabosti prehrane, posebno pozornost pa nameniti tudi kontraindikacijam. Kar zadeva prehrano sistema "Terapevtsko hujšanje", ni kontraindikacij, vseeno pa je za vsak primer bolje, da se posvetujete z dietetikom, še posebej, če obstajajo resne zdravstvene težave. Meni je oblikovan ob upoštevanju pravilne prehrane in telesu omogoča, da prejme vse potrebne elemente. S to dieto lahko v dveh tednih izgubite do 10 kg odvečne teže.
Prednostim prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje" lahko dodate dejstvo, da se počasi, a kljub temu navajate na podobo pravilne prehrane. Ne samo to, ta navada lahko zlahka vztraja tudi po izstopu iz programa hujšanja, kar je zelo dobro za vaše zdravje. Prehrana vključuje obroke, ki jih je enostavno pripraviti doma. Glede pomanjkljivosti je treba tukaj opozoriti, da prehrana ne vključuje sladkarij, vendar ta omejitev velja za druge programe hujšanja.
Prehrana po sistemu "Terapevtsko hujšanje"
Mnoge ženske pogosto začnejo na dieti v ponedeljek. Ta odločitev je povsem upravičena, saj se trajanje številnih programov hujšanja meri natančno v tednih. "Terapevtsko hujšanje" je zasnovano za dva tedna.
Prvih sedem dni diete
Začeti Ponedeljek iz dveh kuhanih (trdo kuhanih ali mehko kuhanih-po izbiri) jajc. Popijte skodelico čaja ali kave, pijači ne smete dodati sladkorja in celo nadomestkov sladkorja. Za kosilo skuhajte zelenjavno juho in skuhajte tudi piščančje ali drugo perutninsko fileje v količini 100 g. Zvečer pojejte do 250 g zelja, dušenega v rastlinskem olju.
V torek
za zajtrk porabite do 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, temu mlečnemu izdelku lahko dodate še malo sesekljanih zelišč, česna ali drugih začimb. Skodelica kave ali čaja lahko služi kot pijača. Za kosilo zaužijte 100 g rib in 200 g zelenjavne solate, jed začinite z 1 žlico. žlico rastlinskega olja. Za večerjo pustite eno sadje, izključite uporabo banan, breskev in grozdja.
Tretji dan
dietni zajtrk se mora začeti z nemastnim sirom v količini 100 g. Pijte čaj ali kavo brez sladkorja in mleka. Ribe (200 g) za kosilo skuhajte na kakršen koli način, nato pa pojejte eno jabolko. Zvečer si privoščite konzervirano tunino brez dodane maščobe (175 g), pa tudi kozarec paradižnikovega soka ali soka katere koli druge zelenjave.
Pripravite se v četrtek ajde in zjutraj pojejte eno porcijo v količini 150 g. Popijte skodelico čaja ali kave brez sladkorja. Za kosilo skuhajte 200 g teletine. Dve majhni jabolki lahko služita kot sladica. Zelenjavna solata (200 g) z rastlinskim oljem bo odlična rešitev za večerjo.
Peti dan
posvetite prehrano zelenjavi, razen krompirju. Zelenjavo lahko dušite ali jeste svežo.
V soboto
eno piščančje jajce skuhajte mehko ali trdo, za pijačo izberite čaj ali kavo, po lastni presoji. Za kosilo pripravite zelenjavno juho in 100 g perutninskega fileja. Zvečer si privoščite 175 g tune v soku in rezino okusnega polnozrnatega kruha.
Sedmi dan
zjutraj pojejte 100 g kuhanega riža, sperite ga s čajem ali kavo. V času kosila naj bo vaše telo nasičeno s hranili iz katerega koli sadja razen breskev, banan in grozdja. Kar se tiče večerje, njen jedilnik vključuje 200 g rib, kuhanih na kakršen koli način.
Drugih sedem dni diete
Prvi dan
V drugem tednu prehranske diete za zajtrk pojejte kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja ali dodatkov. Lahko popijete skodelico čaja ali kave. Ne pozabite, da pijačam ne dodajate sladkorja ali nadomestkov sladkorja. Za kosilo skuhajte 200 g govejega mesa, zvečer pa pojejte 200 g dušenega zelja v rastlinskem olju.
Torek
začnite z enim trdo ali mehko kuhanim jajcem. In seveda skodelico čaja ali kave. Za kosilo pripravite solato iz zelja in pusto juho za večerjo, kuhana piščančja prsa in kozarec paradižnikovega soka.
Tretji dan
posvetite kefirju, kumaram in zelju v poljubni količini.
Na zajtrk četrtek opira se na eno kuhano piščančje jajce in dva majhna paradižnika, za kosilo -100 g kuhanega riža, za večer - kozarec kefirja z nizkim odstotkom maščobe, pa tudi 200 g na kakršen koli način kuhanih rib.
V petek
Razvajajte svoje telo s hranili iz piščanca ali purana.
Če je peti dan drugega tedna prehrane namenjen ptici, potem šesti - zelenjava, razen krompirja, v kakršni koli obliki.
Nedelja
lahko imenujemo ribji dan, saj so v skladu s prehrano za sistem "Terapevtsko hujšanje" na ta dan meniji zajtrka, kosila in večerje vredni le z porcijami rib, ki so kakor koli kuhane.
Video priporočila o zasvojenosti s hrano:
