Bodite pozorni na Plintovičev sistem. Kompleks je odličen za bodybuilderje začetnike. Kaj je sistem, kako ga uporabljati in za kaj? Sistem Plintovich v bodybuildingu zaseda precej pomembno mesto. Je zelo učinkovit, čeprav iz neznanih razlogov ni zelo pogost. Ta metoda usposabljanja temelji na ciklični intenzivnosti - težka, lahka, srednja. Pri vsaki vadbi se uporabljajo iste mišice.
Plintovičev sistem - kaj je to?
To je program, ki vključuje tri sisteme, ki športnikom različnih ravni usposabljanja pomagajo doseči impresivne rezultate. Obstajajo različne sheme - za začetnike, napredne športnike in nadarjene strokovnjake. Kompleks zajema vsa obdobja treningov, kar je za bodybuilderje zelo pomembno, saj zdaj lahko po isti shemi dlje časa trenirajo. Referenčne točke zagotavljajo doslednost programa usposabljanja, zato je obremenitev možno napredovati. Zaradi takšnega treninga rasteta mišična masa in moč.
Značilnosti sistema Plintovich
Uporablja periodizacijo obremenitev - pri različnih treningih se uporabljajo uteži od lahkih do težkih. Obstajata dve vrsti periodizacije:
- Mikro - ob dnevih v tednu.
- Makro - mesec za mesecem.
V prvem primeru se obremenitev spreminja trikrat na teden. V drugem primeru se obremenitev spreminja vsakih nekaj mesecev - povečuje ali zmanjšuje in morda spremeni smer.
Profesionalne različice sistema vključujejo goljufanje v prvih dveh fazah. Hkrati športnik pravilno obremenjuje ciljne mišične skupine. Začetniki morajo uporabiti klasično tehniko vadbe - na ta način je mogoče izolirati ciljno mišično skupino in zagotoviti varnost sklepov, jih zaščititi pred poškodbami.
Plintovičev sistem v bodybuildingu za začetnike
Takšne vaje so sestavljene iz nekaj faz, po drugi strani pa iz krožnih vadb:
- Prva faza - pripravljalno. To traja že šest tednov. V tem obdobju bodybuilder ne bi smel doseči odpovedi mišic. Tu se morate naučiti pravilne tehnike izvajanja vaj. Na tej stopnji začetnik razvije živčno -mišične povezave ter sklepe in vezi.
- Druga faza Plintovičevi sistemi za tiste, ki so šele začeli z bodybuildingom, vključujejo odpoved mišic, vendar v klopi in izključno v zadnjem nizu. Druga faza traja osem tednov, vključuje pa tudi krožne treninge.
Plintovičev sistem za nadarjene športnike
Tudi takšni športniki lahko prenesejo tovrstne treninge na farmakološki podpori. Zato je ta metoda primerna za obupane ljubitelje bodybuildinga. Takšni razredi grozijo s pretreniranostjo. V prvotni različici Plintovičev sistem v bodybuildingu vključuje dve fazi brez mikroperiodizacije. To pomeni, da športnik ves čas trenira stoodstotno.
Prva faza traja nekaj mesecev, medtem ko športnik trenira trikrat na teden in izvaja isti krožni trening. Druga faza traja od enega meseca in pol do dveh mesecev in pol. Tu je Split že predpostavljen. V drugi fazi športnik pridobi mišično maso. Trenira že štirikrat na teden - v torek in sredo, nato pa v petek in soboto. Tu je primeren program, namenjen izgradnji mase ramenskega obroča in rok. Pri izvajanju vaj ne pozabite na goljufanje, izberite največjo težo. V idealnem primeru bi se obremenitve z vsako vadbo morale povečevati.
Plintovich sistem za napredne bodybuilderje
Obstajajo tri faze - prvi dve sta podobni sistemu usposabljanja za nadarjene, tretja pa vam omogoča, da dosežete mišično hiperplazijo. Posledično športnik pridobi trajno in ne začasno mišično maso.
V prvi fazi je treba pritisniti tipko za nekaj ponovitev enkrat. Treningi so razdeljeni na trde in lahke ter srednje:
- Prva je težka, vaje v tem obdobju se izvajajo z obremenitvijo 100% do odpovedi.
- Drugi je enostavno, tukaj športnik uporabi polovico uteži, ki so bile uporabljene v težki fazi.
- Vklopljeno povprečje pri treningu se 75% delovne teže obremenitev med napornim treningom.
Prva faza traja 60 dni. Posledično je mogoče kopičiti kreatin fosfat in čim bolj utruditi kontraktilne beljakovine in živčni sistem.
Druga faza sistema Plintovich v bodybuildingu sledi klasični shemi, vendar z dodatkom mikroperiodizacije.
Tretja faza je črpanje, zahvaljujoč kateri je mogoče povečati mišično maso. V prejšnjih dveh fazah uspe bodybuilderju pridobiti od šest do deset kilogramov, v tretji pa še dva do štiri kilograme mišic. Tretja faza traja od enega do enega meseca in pol. Pri tem je zelo pomembno, da se držimo pravilne tehnike vadbe. Morali bi se vključiti v eno uro vadbe in med serijami počivati največ štirideset sekund. Odpoved mišic ne bi smela biti, a na koncu niza boste začutili rahlo pekoč občutek ciljne mišične skupine.
Plintovičev sistem - shema usposabljanja
Tu je celoten program razdeljen na več mikro ciklov - tedensko. V enem tednu so 3 vaje s ponavljajočimi se vajami, ki se razlikujejo le po stopnji intenzivnosti.
Primer sistema je možen v naslednji različici:
- Čučanj z utežmi - 5 nizov in šest ponovitev.
- Bench press - tri do šest, plus težka serija za enega ali dva ponovitev.
- Vzreja bučic v ležečem položaju - tri do šest.
- Dviganje palice za bicepse v stoječem položaju - štiri do šest.
- Pritisnite palico izza glave - štiri do šest. Enako vlečenje mrene do pasu, v pobočju.
Tak sistem usposabljanja je možnost vadbe moči, poleg tega pa z njegovo pomočjo lahko pridobite impresivno maso. S pravilnim treningom lahko brez pomoči »kemije« dosežete izjemne rezultate pri doseganju ciljev v bodybuildingu. Odličen pomočnik bo sistem Plintovich v bodybuildingu. Glavna stvar je biti potrpežljiv in si prizadevati za zmago.
Več o Plintovičevem vadbenem kompleksu najdete v tem videu:
