Za učinkovito hujšanje brez škode za zdravje nutricionisti predlagajo hrvaško prehrano. V tem članku boste izvedeli, kaj je bistvo takega programa hujšanja, njegove prednosti in slabosti. Vsebina članka:
- Kaj je hrvaška prehrana
- Prednosti in slabosti
- Kontraindikacije
- Hrvaški dietni meni
Najučinkovitejšo prehrano lahko predlaga le izkušen dietetik. Kljub temu, da vsi priporočajo obisk specialista pred vsakim prehodom programov hujšanja, si ga le redki lahko privoščijo zaradi finančnih možnosti ali zaradi natrpanega urnika. V tem primeru ste lahko pozorni na dobro znano metodo hujšanja, ki jo je razvil češki zdravnik Horvath.
Splošni podatki o prehrani Hrvatov
Prehrana specialista iz Prage je namenjena zmanjšanju količine maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih z dnevno prehrano 1500-1700 kcal. Ta dieta vam omogoča, da v dveh tednih shujšate za 5-6 kg. Ta dieta, čeprav ne daje takšnih rezultatov kot hitre in težke možnosti, vendar vam omogoča, da hkrati izboljšate svoje zdravje. Tudi prehrana, ki jo predlaga zdravnik, vključuje meso in krompir, zaradi česar sama prehrana ni tako težka, kar bi moralo razveseliti ljudi s šibko voljo. Kar zadeva metode kulinarične obdelave, je tu dovoljeno dušenje, pečenje in vrenje.
Hrvaška prehrana vsebuje naslednja živila:
- Mesni izdelki, pusto meso.
- Dietno perutninsko meso.
- Morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
- Jajca.
- Razno sadje in zelenjava.
- Fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe.
- Kruhovi iz rženega kruha.
Kdor je vsaj enkrat bral o dietah in se zanimal za omejitve v prehrani za hujšanje, bo verjetno presenečen nad tolikšnim dovoljenim kalorijam v predlagani različici praškega nutricionista. Kar zadeva krompir, ki ga pogosto zavržemo, na podlagi predpostavke, da ta izdelek povzroča povečanje telesne mase, meni Horvat, da ni nevaren niti za postavo niti za zdravje samo. Dejstvo je, da veliko ljudi namesto kuhanja ali kuhanja krompirja raje izbere drugo možnost kuhanja, ki temelji na cvrtju izdelka. Posledično se dodaja prekomerna teža iz ocvrtega in mastnega krompirja ter velike porcije.
Prednosti hrvaške prehrane
Preden se lotite diete, pa naj bo to hrvaška, mono-dieta ali kakšen drug program za hujšanje, se morate vprašati ne le, koliko kilogramov lahko shujšate, temveč tudi, kakšne koristi ima izbrana prehrana. Kar zadeva prehrano, ki jo je razvil praški dietetik, ima naslednje prednosti:
- Če se strogo držite pravil jedilnika te diete, se odvečni kilogrami ne vrnejo.
- Hrvaška prehrana ne obremenjuje telesa, kar pomeni, da lahko po programu hujšanja shujšate, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
- Teža se postopoma zmanjšuje, kar je še posebej dobro za kožo, saj lahko po hitri izgubi povrhnjica izgubi elastičnost in se povesi.
- Preprosta prehrana nima slabih posledic.
- Program normalizira presnovo, izboljša prebavo in je lahko celo razlog za prehod na pravilno prehrano, krepitev zdravja.
Kar zadeva slabosti hrvaške prehrane, so se tukaj oblikovale zaradi povratnih informacij ljudi, ki so shujšali na način, ki ga je razvil praški nutricionist. Pogosto na internetu lahko najdete mnenja, da dieta ni zelo učinkovita, saj druge možnosti za hujšanje, vključno z mono-dietami, omogočajo, da v kratkem času izgubite dvakrat več odvečnih kilogramov. Naslednja pomanjkljivost je lahko nezadostno omejevanje kalorij, saj nekatera živila ne morejo pospešiti procesa hujšanja, in rahlo pretiravanje pri izgubi teže.
Češka prehrana: kontraindikacije
Mnoge ženske, ki skrbijo za svoje zdravje, preden gredo na dieto, iščejo informacije o tem, ali njihov izbrani program hujšanja lahko povzroči stres za telo in s tem poslabša delovanje notranjih organov. Hrvaška prehrana ima prednost pred drugimi, saj je varna za zdravje in je primerna za skoraj vse ljudi, ki se odločijo izgubiti odvečne kilograme. Res je, tu je morda treba omeniti edino prepoved tega programa nutricionista iz Češke, ki leži v alergiji na beljakovine.
Prehrana nutricionista Horvatha
Za hrvaški meni je več možnosti. Eden od njih je naveden spodaj:
- Ponedeljek. Jutro začnite z enim krutonom iz rženega kruha, približno 40 grami puste šunke in skodelico nesladkanega zelenega čaja. Za kosilo olupimo in pojemo dva srednja grenivke. Za kosilo je priporočljivo skuhati kuhan krompir v količini 200 g, 120 g pustega mesa in en surov srednje velik korenček. Okoli 16: 00-17: 00 vzemite kozarec paradižnikovega soka. Če pri drugih dietah večerja ni zagotovljena, potem je tukaj ravno obratno. 4 ure pred spanjem zaužijte 60 g skute z nizko vsebnostjo maščob in nekaj kuhanega krompirja.
- Torek. Jutro začnite z istim obrokom kot včeraj, namesto pustega mesa naredite samo eno mehko kuhano jajce. Za kosilo vzemite dve jabolki namesto grenivke. Kar se tiče kosila, drugi dan priporočajo poletno zelenjavno solato (200 g), kuhan krompir (100 g), pusto kuhano goveje meso (120 g) in skodelico kave, seveda brez sladkorja. Po nekaj urah se razvajajte s 100 g sadja in vrčkom zelenega čaja brez sladkorja, še nekaj - z mehko kuhanim jajcem, svežo zelenjavo (100 g) in kozarcem jabolčnega soka.
- Sreda. Za prvi zajtrk krutonom in zelenemu čaju dodajte 60 g skute z nizko vsebnostjo maščob, za drugi uporabite vse jagode in sadje, ki tehtajo približno 100 g. Nutricionist priporoča kosilo s kuhanim krompirjem (100 g), kuhanim pustim. govedina (120 g) in kozarec paradižnikovega soka. Po nekaj urah popijte 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. In za večerjo si pripravite 150 g zelenjavne solate.
- Četrtek. Jutro začnite samo s krutoni in čajem brez sladkorja. Nasičite svoje telo s koristnimi snovmi iz štirih korenčkov v drugem zajtrku. Za kosilo za sprejem pripravite 50 g kuhanega pustega govejega mesa in 100 g kuhanega krompirja. Ne odrecite se 150 g melone. Za popoldansko malico si privoščite skodelico kave brez sladkorja in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Špinača (150 g) in pečeni ribji file (120 g) služijo kot hrana za večerjo četrti dan diete.
- Petek. Za zajtrk popijte skodelico zelenega nesladkanega čaja, pojejte en kruton iz rženega kruha in 60 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Kasneje popijte kozarec (200 ml) mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kuhano pusto goveje meso (120 g), zelenjava (100 g) in krompir (100 g) naj služijo kot jed za kosilo. Po nekaj urah skuhajte in pojejte 100 g dušenega fižola, za popoldansko malico popijte tudi skodelico kave in kozarec mleka. Štiri ure pred spanjem si privoščite 50 g ovsenih piškotov in kozarec kefirja.
- Sobota. Na ta dan bi morali jutro začeti, kot vedno, s krekerji in čajem, jedilnik razredčiti s topljenim sirom (50 g). Dve srednje veliki pomaranči pozneje olupimo in skrčimo. Za kosilo skuhajte 100 g kuhanega piščančjega mesa in 100 g kuhanega krompirja, ne pozabite na solato iz kumar (150 g). Čez nekaj časa pojejte tri jabolka in čez nekaj ur - dve mehko kuhani jajci in pusto šunko (30 g), popijte kozarec paradižnikovega soka.
- Nedelja. Za zajtrk vzemite dve jabolki in dve rezini lubenice, za drugi zajtrk - štiri korenje. Za kosilo skuhajte isti kuhan krompir (100 g), 90 g kuhane teletine in 100 g zeljne solate. Nekaj ur pred večerjo, ki vključuje gobe (100 g), mehko kuhano jajce in solato iz kumar (100 g), pojejte polovico srednje velike redkvice.
S to dieto lahko shujšate do 6 kg na teden. Zgornji meni je pogojen, kar pomeni, da lahko ponovite predlagano možnost ali sanjate in ustvarite svojo alternativo, glavna stvar je, da ne presežete predpisanih izdelkov. Kot lahko vidite, prehrana diete slavnega praškega zdravnika popolnoma izključuje sladkor, vendar namesto njega lahko vzamete sladilo.
Video nasveti, kako ohraniti težo po dieti:
[media =
