Si želite abs in privlačno telo? Nato raziščite sistem strokovnega usposabljanja, ki ga uporabljajo sodobni bodybuilderji. Mišice skorje se običajno imenujejo skupina globoko nameščenih mišic, ki omogočajo stabilen položaj hrbtenice. Na splošno jih lahko imenujemo težišče in mišična aktivnost osebe. Danes si bomo ogledali učinkovite osnovne vaje.
Vendar pa je najprej vredno govoriti o tej mišični skupini nekoliko podrobneje. Običajno so mišice jedra razvrščene kot ekstenzorji hrbta, globoke trebušne mišice, ravne, aduktorske, sartorne stegenske mišice, ekstenzorji spodnjega dela noge in velike mišice zadnjice.
Ta mišična skupina opravlja veliko število funkcij. Mišice jedra pomagajo ohranjati držo in ravnotežje, telesu dajejo prožnost in moč ter zagotavljajo normalno delovanje hrbtenjače in različnih telesnih sistemov. Kot lahko vidite, je izvajanje osnovnih vaj zelo koristno in celo potrebno. Upoštevajte, da imajo velik vpliv na delovanje ženskega genitourinarnega sistema.
Kako okrepiti svoje osrednje mišice?
Če imate sedeče delo, je zelo pomembno, da spremljate svojo držo. Kolesarjenje, plavanje in hoja pozitivno vplivajo na to skupino mišic. Prav tako morate narediti poseben program, namenjen krepitvi teh mišic. Poleg tega bi morali narediti vaje za mišice jedra, ki so sposobne vaditi vse mišice in se ne osredotočiti na nekaj.
Zelo koristno je kombinirati trening z masažnimi in fizioterapevtskimi postopki. Za krepitev mišic lahko občasno napenjate mišice zadnjice in trebuha ves dan.
Značilnosti krepitve mišic skorje pri dekletih
Vsa dekleta obožujejo čevlje z visokimi petami, vendar se je za ohranitev zdravja temu vredno odreči. Seveda lahko ob izhodu nosite pete na stiletto, za vsakodnevno uporabo pa izberite bolj udobne čevlje. Upoštevajte, da so nizke pete, katerih višina ne presega pet centimetrov, zelo koristne za žensko telo. Zaradi njih samodejno poravnate ramenske sklepe, potegnete trebuh in dvignete zadnjico.
Za dekle je zelo koristno, da čez dan občasno zategne mišice stegna in trebuha. To je posledica dejstva, da lahko s pogostimi mišičnimi kontrakcijami odstranite ohlapno maščobno tkivo, ki se nahaja pod kožo. Pri moških ima struktura maščobnega tkiva nekaj razlik, na primer imajo večjo gostoto. Nahajajo se tudi globlje in za njihovo zmanjšanje je treba aktivno trenirati in jesti pravilno. Z zategovanjem stegenskih mišic lahko okrepite tudi mišice presredka in se tako pripravite na prihodnji porod in nosečnost. Poleg tega vam bo partner med intimnim odnosom za to zelo hvaležen.
Katere so najučinkovitejše osnovne vaje?
Temeljne vaje lahko uporabite za eno skupino ali za obsežno vadbo. Pomembno si je zapomniti, da je treba vse kombinacije gibov skrbno premisliti. Da ne bi preobremenili določenih mišic.
Za krepitev trebušnih mišic je treba uporabiti različne vrste škrtanja. Počepi so zelo učinkoviti gibi, saj silijo v delo veliko število mišic te skupine. Za zadnjico in stegna so najboljši izpadi. Zavedajte se tudi mrtvega dviga, ki uporablja mišice hrbta, nog, bokov in ledvene hrbtenice.
Statično neprijetni položaji telesa so zelo učinkoviti pri črpanju mišic jedra. To so lahko različne deske, mostovi. Fitball je odličen za združevanje telesa. Oglejmo si nekaj učinkovitih osnovnih vaj.
- Stranska deska. To gibanje je namenjeno razvoju poševnih stranskih mišic jedra in hrbta. Na komolčnem sklepu morate vzeti stransko oporo. Zelo pomembno je, da je zgornja noga na dnu. To bo zmanjšalo stabilnost telesa, vendar bo bolj obremenilo stabilizacijske mišice. Vajo lahko otežite tudi z dvigom zgornje noge. Ko zavzamete želeni položaj, morate telesu dati položaj naravnost. Držite v tem stanju 10 do 30 sekund, nato pa je treba premik izvesti v drugo smer. Upoštevajte tudi, da morate med izvajanjem vaje rahlo upogniti kolenske sklepe.
- Simulacija tekaških gibov v ležečem položaju. Vzemite ležeči položaj in začnite izmenično potegniti kolenske sklepe do prsnega koša. Gibanje se lahko izvaja na različne načine. Najenostavnejše je, da odskočite z nogami naprej.
- Enonožni glute most. Vzemite ležeči položaj z upognjenim levim kolenom in iztegnjeno desno nogo. Iztegnite nogo, ki je upognjena v kolenskem sklepu in s pomočjo napora glutealnih mišic dvignite medenico čim višje. Enkrat se ustavite in se vrnite v začetni položaj. Nato brez premora začnite z naslednjo ponovitvijo. Vajo naredite tudi na drugi nogi.
Kako trenirati svoje osrednje mišice, poglejte v naslednjem videu:
